珂人爾
很高興回答這位小夥伴的問題，能這麼問想必也是有一定健身基礎的，那麼我們首先要知道，對於健身的人來說，吃蛋白粉不是必須的，至於要不要吃，這個要根據健身的人，不同的健身目的來說。
有的人健身單純的只是為了鍛鍊身體，提高身體素質，還有的人健身是為了減肥，當然還有不少的人健身是為了練出肌肉，而健身的人和不健身的人，對蛋白質的需求量不一樣的，優質的蛋白質往往可以來自於瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、裡脊肉這些東西，如果你在健身的時候，一日三餐沒有辦法維持有雞蛋、牛肉、蝦這些高蛋白的食物來補充的話，靠一些蛋白粉來補充蛋白質也是可以的，但是要說的話，其實還是食物提供的蛋白質要更好一些，畢竟蛋白質是工業產品，不能和食物相比。
一般情況下，但健身只是為了增肌增重、強身健體，維持體重的這幾類人是不需要使用蛋白粉的，而那些人需要使用蛋白粉呢？例如想練出大塊頭，健美型的肌肉男，他們就需要使用蛋白粉，因為他們在普通生活中很難攝入到如此高的蛋白質，而想要練出這樣的肌肉，必須要攝入足夠的蛋白質，這就意味著它需要食物很多的高蛋白食物，這時候就有必要用蛋白粉來代替食物補充蛋白質了。
不過蛋白粉的攝入量也要根據你身體自身狀況，以及你所處的階段，來適量的使用，不能隨便的食用，你得清楚你的身體處於何種階段，應不應當食用蛋白粉，應當食用多少蛋白粉，心裡都應該有些數。
在這裡祝這位小夥伴健身增肌成美男，也希望各位有問題大家一起多溝通，共進步。
健助師小琦
事實情況並不是這樣的
我們通過鍛鍊和健身，達到一個肌肉發達的這種狀態，是需要通過刻苦的鍛鍊以及合理的營養
而蛋白粉它是補充蛋白質的一種途徑
想要肌肉發達明顯，重要的就是我上面所說的兩個因素，
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足夠強度的刻苦鍛鍊
合理的營養補充
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足夠強度的鍛鍊
在我們人體沒有接觸過相關的鍛鍊開始的時候，前幾個月的時間進行力量訓練時，我們身體肌肉的變化會比較大，但是這個前提是你的體脂率是處在一個正常的狀態，如果說你脂肪比較多，可能肌肉練出來也看不到
身體上每一塊肌肉的位置和它的功能都是不一樣的，不同的訓練方法和訓練動作也是會鍛鍊到不同的肌肉，那這個時候你想要發達的肌肉就要針對性的進行練習，推薦進行全方位的力量訓練而已，針對各個肌肉部位
同時也要保證足夠的訓練強度，訓練的重量循序漸進，比如說剛開始你練俯臥撐練習胸部，肌肉剛開始可能一次只能做五六個，一天可能做個兩三回就沒有力氣了，但是隨著時間的推移，你要儘量的每一組能做10個甚至20個，然後一天可能做上100個甚至200個的俯臥撐，這個時候你就會發現你的肌肉會有逐步的發達起來
如果採用槓鈴啞鈴的一些訓練的話，也要逐步的增加訓練重量，可以記住更多的刺激，它才能變得更加強壯，而且也是需要有一個過程
第2個就是合理的營養補充
營養的補充，我們經常說的其他營養素，其中對於健身和增肌比較重要的三個宏量營養素是碳水化合物，蛋白質和脂肪
其中蛋白質是一個比較重要的環節，而補充蛋白質的方法也很多，可以從飲食當中正常獲取，也可以通過蛋白粉來進行快速的補充
飲食的話可以通過吃一些牛肉和羊肉，紅色的這些肉類也可以進行魚肉，雞肉，鴨肉，雞蛋這些食物來進行補充都是很不錯的選擇
蛋白粉是從牛奶裡面提取出來的一種物質，它的特點就是服用起來比較方便和快捷用水一衝就可以
而且並不是說你鍛鍊就必須喝蛋白粉，肌肉才能長出來
只要你可以通過正常的飲食，就是吃一些其他的肉類來補充足量的蛋白質，那你也沒有必要喝蛋白粉
如果說你日常的飲食當中肉類攝取過少，那這個時候你就可以通過蛋白粉來進行補充，這樣會更加的方便
針對於增肌來說訓練和營養所佔的比率可能是各佔50%吧，至於三分練7分吃，我覺得那個會更針對於減肥的朋友會比較有用一些。因為如果你練的不夠啊，你吃的比較多的話，那到最後你可能就會變成一個胖子
健身大喇叭
健身界有一句話說是“三分練七分吃”但非得吃蛋白粉這個是沒有必要的，如果你能夠保證從食物中得到足夠的蛋白質，你就不需要吃蛋白粉！如果不能那你就該考慮食用蛋白粉了！
建議:
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐雞蛋、牛肉、雞肉、蝦等高蛋白食物補充不夠，這些練肌肉的朋友應該考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
3、健身練肌肉只是為了強身健體、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食足夠給肌肉提供維持體型的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔，反而起到反效果
最後，推薦不要盲目只吃蛋白粉！從而忽略飲食！也不要把蛋白粉看的過於不好，因個人需要選擇，健身還是要合理的飲食加上科學的鍛鍊計劃和充足的睡眠才可以噢。
袁月文娛
不是的！三四十年前一直都有人練肌肉，肌肉男比比都是，當時誰也沒吃過蛋白粉，因為它還沒有誕生。只有和新時代一起成長起來的新人類才崇拜和迷信蛋白粉。外界任何蛋白質攝入體內，都要變成機體結構需要的氨基酸，才能夠構成肌肉的原材料。依靠蛋白粉練健美，可以說是賠了銀子折了兵。健美者應該把飲食結構放在調整上，把精力放在訓練方法與恢復手段上方為上策。曉行星祝您成功！
曉行星
不是的，蛋白粉只是快捷補充蛋白質的一種攝入途徑而已。想長肌肉必須要鍛鍊，從而破壞肌肉，再吸收蛋白質和碳水化合物重組讓你肌肉增加。平時多吃肉類就可以，例如雞胸肉和魚類都是很好的蛋白質。只要你堅持鍛鍊再注意飲食搭配就能長肌肉。
