很多研究證明，運動可以改善健康，對於糖尿病人、肥胖患者更是最佳選擇，但是很多人覺得運動很枯燥無聊，怎麼辦呢？其實可以聽音樂的。根據新的研究，鍛鍊時聽快節奏音樂可使心律加快，疲勞最小，從而提高運動效率。
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對於我們許多人來說，音樂具有非凡的特性。它可以讓我們一時渴望，然後在下一刻讓我們充滿能量。
許多人發現音樂也使鍛鍊變得更加愉快，現在一項研究表明，節奏較高的音樂可以帶來兩個明顯的好處。
在鍛鍊過程中聆聽節奏快的音樂可提高心率並減少努力感，從而最大程度地提高健康益處。
新研究的動機
正如諺語所說，音樂是世界通用語言。
儘管體驗和文化因素影響著我們的音樂喜好，但某些基本的音樂屬性似乎在各地的人們中引起了類似的反響。
其中最重要的是節奏、旋律和和聲，歌詞和體裁的影響並不普遍。
《心理學前沿》中的這項新研究專門研究了較高節奏的影響，即快節奏的音樂。
研究人員特別指出：“音樂節奏與不同新陳代謝需求下的努力感之間的關係仍然不清楚。”
研究音樂節奏和鍛鍊
研究人員招募了19位年齡在24至31歲之間的女性志願者。
他們所有人每週定期進行三到五次體育鍛煉，其中很大一部分人經常從事體育鍛煉，每個人都接受了至少1年的體能訓練。
研究人員將鍛鍊任務分為兩種類型：有氧運動（例如跑步機）和高強度訓練（例如舉重）。
為了建立每個參與者的基線，研究人員計算了體重和體重指數（BMI）。他們還指出了參與者的訓練程度（有氧，高強度訓練或兩者）和最大心率。
參與者完成了兩個不同的運動課，分別在不同的日期舉行。一堂課涉及有氧，另一堂課涉及高強度訓練。
在每節課中，參與者進行了四次例行鍛鍊。每次運動，研究人員使用不同的音樂條件。這些條件中的三個使用流行音樂，而第四個不使用音樂。
參與者聽到的流行歌曲具有三種不同的節奏：
- 低：每分鐘90-110次（bpm）
- 中：130–150 bpm
- 高：170–190 bpm
研究人員隨機調整音樂條件的順序以達到均衡的表現。
在耐力（有氧運動）訓練中，這些人以每小時6.5公里（km / h）的速度在跑步機上行走10分鐘，以達到穩定的運動狀態。
實驗人員記錄了運動過程中參與者的心率，並在測試結束時計算並記錄了平均和峰值心率。
每個參與者還報告了他們的疲勞程度。
在高強度訓練中，每位志願者在壓腿機上進行一次最大重複試驗。
從舉重開始，負荷開始增加，直到個人不再執行10次重複。在這一點上，研究人員指出了最大負荷。
參與者再次描述了他們的疲勞程度。
研究結果
當參與者進行耐力（有氧）運動時，節奏較高的音樂的好處最為明顯。
正如意大利維羅納大學（University of Verona）的作家Luca P.Ardigò所說：“我們發現，與不聽音樂相比，鍛鍊時聽節奏快的音樂會導致最高的心率和最低的勞累力。”
“這意味著鍛鍊似乎省了些功夫，但是在增強身體健康方面更有益。”
–盧卡·阿迪高（Luca P.Ardigò）
該研究結果的暗示是，對於跑步者、步行者和騎自行車的人來說，高節奏的音樂可以使鍛鍊變得更加輕鬆和有效。
為什麼音樂有益？
作者引用了先前研究的線索，這些線索可以解釋為什麼音樂具有這種效果。
他們指出，“重複的動作似乎與脈搏音樂節拍之間的相位有關，刺激了反饋/向前循環”，而且節奏甚至可以改善動作的執行力。
他們還注意到研究表明，“音樂可以調節自主神經系統的過程，並且可以在[心率]和血壓方面用於調節心血管系統。”
未來研究
作者指出，他們的研究確實有一些侷限性。其中一個主要因素是該人群的範圍狹窄-所有參與者均為受過身體訓練的女性成年人。
理想的情況是，未來的研究應該包括其他人群，包括男性、未經訓練的人、老年人和青少年。而且，速度當然只是音樂的一種屬性。
“在當前的研究中，”Ardigò說，“我們調查了音樂節奏在運動中的影響，但在將來，我們還希望研究其他音樂特徵（例如體裁，旋律或歌詞）對耐力的影響和高強度的運動。”
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