liudongxiao
我說一下我的減肥方法,一個月減了20斤,本人男,200斤減到180,早上一個雞蛋加兩片面包和一袋牛奶,不超過300毫升那種,早餐如果有條件可以吃五穀雜糧粥,別加糖,如果是學生或者有食堂的,中午正常吃菜,不吃飯,減少澱粉攝入,晚餐西紅柿或者黃瓜一根,其它時候只喝礦泉水或者純淨水,杜絕各種飲料,然後晚上要出去散步或者跑步,差不多運動一個小時就夠了,一天16000步,回去洗漱睡覺,我就這樣一個月瘦了20斤,這種方法適合一個月之內快速減肥,如果想要長期減肥,需要補充維生素和各種營養,並且一定要詢問醫生,避免傷了身體元氣,我們是減肥,不是作死
雜談閒聊那些事
呼吸減肥法,一天兩次,一次40分鐘。不影響上班,上學、無不良副作用等,外加部分飲食配合。見過四天減2.5公斤的案例。適合有自律性的人,不能堅持的人效果一般。
瑜伽教練培訓函授班
1.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
2.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
3.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。