GUOKE123
本來想等到這次疫情結束，好好總結一下的。現在回答，一些現象，恐怕難以得出一個正確的結論。
一個月來，我的體重控制在59.8～62.5kg之間，空腹血糖在4.8～5.5，餐二血糖在5.1～13之間變化波動。月均值分別是空腹5.2，餐二血糖7.8～8之間。除春節期間有三天沒有測量，血糖值已經有20多天在正常值範圍之內。超過7.8只有6天。血粘度在0.36～0.48，血壓98/64～133/90mmHg。
當然，我控糖是不打針，不吃藥，也不忌食。這個節日期間，水果，甜肉，元宵等食物，都吃過了。從均值看血糖指標基本恢復到正常值範圍，偶爾幾次血糖升高，多為感冒和血糖適應反應。沒有理他，第二天就自動回到正常值範圍之內。胰島功能恢復是明顯好轉的。
運動量，我是計劃6500步/天，實際上3500～8000步，由於大約20步消耗1千卡能量，運動量會消耗170～400千卡能量。與人體自身消耗的量BMR=1280千卡，佔比較小。因此對血糖影響並不是很大。
值得我欣慰的是，功夫不負有心人，血糖平穩自動受控，耳鳴，飛蚊症，手腳發麻，皮膚乾燥脫皮明顯好轉，行動有力。堅持力時間變長了。體重保持平衡穩定，BMI=20.5～21.7之間。糖尿病是必須終身吃藥的不治之症嗎？我是不會認可的。
糖友友
針對健身，運動保持體重，我是最有發言權的，因為每年過年，大家都在為增長的肉肉發愁，而我卻心平如靜，即便是在疫情防控期間，呆在家裡也是一樣。我的體重從夏季到冬季一直保持在52kg-55kg。夏天一般都是104左右，冬天由於開胃加之穿得比較厚，最高達到110斤。這次疫情期間，呆到家裡時間長，不能出去，一樣體重沒增，還和疫情之前是一樣的體重54kg。
來說說我自己保持體重的經驗，其實也稱不上什麼經驗之談，就是生活習慣而已，多年養成的良好生活習慣。就是這麼簡單。因為我是一個比較自律的人，自控力也比較強。主要表現在:
第一、從來不睡懶覺，每天堅持跑步3-5公里，睡懶覺的時間也不過最晚7:00，就是比平時多睡半小時，一般都是冬季，因為天亮的比較晚，稍微晚一點就會耽誤回來上班的時間。一般情況下，夏季早上5:30起床，冬季6:30起床。一年四季很規律，而且中午會小睡一會兒。
第二、飲食很規律，因為我的胃不是很好，所以三餐規律，而且食量不會吃太飽，因為吃太飽了，難受。當然偶爾遇到一次自己非常喜歡吃得美食，也會多吃一點點，但過後，也會後悔，不能吃太飽。
第三，記得二十來歲的時候還吃些包裝零食，甜食類的，可後來自己學了營養，加之年齡的增長，慢慢的就不喜歡吃那些包裝小食品的零食了，也從來不想，只吃三頓飯，外加水果和堅果，飲奶(零食)。也從來不喝含糖飲料和碳酸飲料。
其實，沒別的，就是這喜歡運動，而且常年堅持，三餐規律飲食，控制了能量攝入與消耗的比例。同樣這也是最重要的，(控制能量平衡)都讓我做到了，你說體重還會增長嗎？
這次疫情防控期間，我的運動也沒少，因為以前遇到天氣颳大風或霧霾、下雨天氣，我都會採取室內跑步來完成，睡覺之前也會做一些睡前運動。吃飯還是一樣，不喜歡吃太飽，不喜歡吃油炸食物，不喜歡吃小食品零食。
總之，一句通俗的話，那就是我可以做到”管住嘴，邁開腿”，有良好的生活習慣。所以體重一樣不增。最後偷偷告訴您一點，吃飯時，增加吃蔬菜的量，主食相對降一些。
李愛琴營養師
在這新冠疫情期間大家是如何健身的？如何保持體重沒有增加的？
1. 我是08年接觸健身的，擼鐵毀一生啊！
我想健身的人都有過這種經歷，風雨無阻的去健身房！不管什麼也不能阻止我健身的心！
有一次早晨在健身房裡蹲腿，樓下的KTV著火了。我以為是霧霾呢！我還在練。直到消防員來了我才知道著火了。
2. 疫情VS健身
疫情剛開始時在家裡還練練俯臥撐、蹲腿、腹肌輪。現在什麼也不練了。靜養。原因---餓的沒勁！窩頭都快沒有了！
3. 如何保持體重沒有增加？
一看到這個問題我就生氣。我還在考慮一個窩頭怎麼吃能堅持一週。你居然考慮怎麼考慮吃不增加體重！不談了，餓了，我去盤會窩頭！
隨手養生
體重管理無非是入和出的問題，攝入的多，消耗少，體重就增加，攝入的少，消耗多，體重就減少。另外，在身體不同的應激狀態，能量的消耗模式也不一樣。
對於孩子來說，宅在家裡，也可以鼓勵孩子做一些居家運動，比如跳繩等，還可以和家長一起設計一些小遊戲，這樣還能增加親子間的親密度。攝入方面，也是要均衡飲食，儘量不要吃垃圾食品等。
做好科學的體重管理，提高孩子免疫力，現在的每一分努力都是未來的成長基石。
兒科醫生葛秀英
居家健身離不開俯臥撐和深蹲，不僅可以保持體重還有利於自身強壯！
俯臥撐、深蹲、引體向上是自重健身的經典練習，自重健身是指利用自身體重為抗阻的健身方式。它最大的優點就是對器械的依賴性小，像俯臥撐和深蹲可以在任何地點任何時間直接進行練習。而且自重訓練需要全身肌群協調發力，對身體的協調性功能性更有幫助。
在居家防疫的這一階段，很多朋友不能出門，沒有相應的器械進行鍛鍊，而俯臥撐和深蹲就成了最炙手可熱的訓練動作。
俯臥撐是針對的肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束的上肢推力肌群，同時對腰腹核心力量以上也有幫助。而深蹲做是鍛鍊身體臀腿下肢肌群和下背部核心的訓練動作。
但朋友覺得標準俯臥撐和深蹲都比較簡單，能夠做很多次數，變成了一個耐力訓練。其實，俯臥撐和深蹲有很多訓練變式可供選擇，例如俯臥撐可進行鑽石俯臥撐、深度俯臥撐、慢速俯臥撐、爆發俯臥撐、單臂俯臥撐等方式可供選擇，而深蹲也可以進行弓步深蹲、單腿深蹲、爆發跳躍深蹲等方式進行提高。
將這些動作合理的安排到自己的訓練計劃當中，就可以在家強壯自身保持身材，並且可也可以進行一些腰腹訓練動作，如平板支撐、仰臥舉腿、卷腹等等都是可以在家進行的方便練習。只要堅持訓練的心在，任何時間任何地點都可以進行訓練。加油！
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