Vision111
您好，一般健身中階段會遇到瓶頸期，都是屬於正常的，那麼接下來需要調整訓練模式，力量訓練模式或有氧訓練模式調整，加大一下訓練強度，效果便出來了，因為人的身體長期同樣的訓練它會適應的，導致變化不會太大，
如果您想要更好的效果，那麼現在的體脂率還需要再往下刷一下，男生體脂可以保持在17%左右。
再就是根據您說的情況，力量訓練一週4次肌群循環沒有問題的，但是有氧訓練偏少些，可以定個目標，一週至少3次有氧，每次力量訓練結束後，再進行40分鐘的有氧訓練，推薦跑步機爬坡模式，容易堅持同時不會大量消耗肌肉，
再就是飲食方面再稍微控制一下，一天的攝入儘量不要超過基礎代謝，晚餐儘量採用低碳水，訓練後記得補充蛋白質，保證好的睡眠，讓肌肉得到很好的恢復。
Erica健身教練
減肥對於很多人來說早已成為勢在必行，尤其是對於體重嚴重超標的人群，如果不注意積極減肥瘦身，那麼最終可能會引發一系列的健康損害。而在眾多的減肥方法當中，健身減肥法是很多人都樂意選擇的一種方法。那健身減肥法有哪些？如何進行健身減肥？下面我們一起來詳細瞭解一下！
健身減肥法有哪些？
健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，這樣的方法對身體最無害，並且也能夠避免減肥後反彈的問題出現。一般來說健身減肥法當中，最推薦的是有氧運動鍛鍊，只要長期堅持下去，最終的效果是非常顯著的。
對於健身減肥法有哪些這個問題，其實很多運動項目都有不錯的作用功效，因此大家要選擇自己感興趣的項目，努力堅持下去。
(1)慢跑
慢跑是一件對身體有益處的事情，慢跑的好處有很多，不光能夠起到減肥的作用。如果經常堅持慢跑的話還會改善身體亞健康的狀態，讓身體和精神都變得更加健康向上。每天慢跑30分鐘是能夠起到減肥的效果的，因為慢跑在消耗人體的熱量，促進人體的新陳代謝，因此想要減肥瘦身，平時堅持慢跑也可以。
(2)游泳
游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還能保持你挺拔的身姿，讓你輕鬆塑造S身形。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，對提高身體基礎代謝是非常有幫助的。對於健身減肥法有哪些這個問題，堅持游泳顯然也是不錯的一種方法。
(3)健身操
健身操對很多朋友來說想必不再陌生，由於其與有氧運動的特點相符合，所以通常被譽為作為有氧運動作為減肥瘦身的方法。與其他減肥方式相比，跳健身操減肥具有安全無副作用等諸多方面的優點，所以這也是健身操減肥受歡迎的重要原因及重要的因素。
以上就是關於健身減肥法有哪些的相關內容介紹，健身運動減肥固然是非常值得推薦的一種方法，但是最重要的還是要堅持，畢竟沒有了堅持什麼都難以成功。
小浪Benny
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：不敢出門的日子就用瑜伽伴你抵禦寒風，比男友還暖心
女人愛美是天性！為了美，即使刀山火海也不眨眼。美麗的女人，不僅在外貌，還有身形和氣質。但是相貌是天生的，身形氣質卻可以後天練成。而瑜伽就正好是一項鍛鍊身形與提升氣質健身運動。下面我們來看看吧！
1.瑜伽可以舒緩心情，長期練習還可以減少腰部贅肉，打造完美腰線。越來越多的人練習瑜伽，而且很多明星都在練習，瑜伽顯得更加時尚了，大家千萬別錯過哦！
2.圖上美女的身形是不是特別的好，背部的線條是不是很迷人，腹部薄薄的一層肌肉，看起來是不是特別健康性感，充滿活力。看了上面的圖，我都想馬上練習瑜伽了。
3.瑜伽全身眼鏡蛇式，鍛鍊背部肌肉，讓腰線更優美。它也可以擴展胸部，鍛鍊脊椎，加速脊柱周圍的血液循環，預防頸椎病產生，讓你站立得更筆直，氣質得到大幅度提升，是每一個女孩的好選擇哦！
4.瑜伽頭肘倒立式，最常見的就是手指交叉在一起，保護頭部，加上肘部的力量一起倒立。該一姿勢可能有點難，初學的朋友們，剛開始一定要靠牆練習哦。
5.注意哦，初學者或體位修行時間不長的朋友們，倒立時肘部和胳膊需要承受大部分的重量，而頭部只需承擔少部分的重量。
6.蛇式瑜伽，主攻腰臀銜接處那“一彎”曲線，讓臀部更豐滿誘人。想要有一個獨一無二的美麗臀部的女孩可以練習看看哦。
7.瑜伽下犬式，可以提高腳跟、腳踝和腿部的柔韌性，並使腿部更有力，線條更流暢優美。當你工作或做家務疲倦時，練習此式一分鐘，還可以幫助恢復能量。而且如果經常練習的話，可以增加練習者的身體活力，讓皮膚看起來更加有彈性哦。
具體方法如下：
1.以四腳板凳狀跪立於墊子上。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
2.呼氣時，臀部伸向天花板，雙腿伸直，身體向腿部的方向按壓，頭朝下。讓整個體式構成三角型的樣子。
3.深呼吸，保持此式10—20秒鐘。
4.呼氣時，彎曲雙腿回覆到四腳板的樣子。
學習瑜伽，可以緩解疲勞，提高肌膚質量。完美的腰線臀線，只要你堅持練習就會擁有。有了優美的身體線條，優雅的氣質還會不具有嗎？
今天開始做有氣質的性感女人吧，有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡
波羅密練瑜伽
管好自己的嘴，邁出自己的腿，相信你一定可以的，加油，
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 287, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/84eb7f0820b542139f124bb6d76a6bd9\
所羅門群島周小五
減肥無非就是管住嘴，邁開腿，飲食是一定要控制的，每天堅持跑5公里，多做做有氧運動，健康飲食，堅持運動
Mnl寧妹兒
我有鍛鍊了兩年，我體脂率為16%，我就總結了一些意見，希望對你有幫助！
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 288, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/d30a97895acc4967abcc0936d2819c83\
小伍小暖弟
健身減肥主要看的是我們每天運動量是否超過我們的每天的攝入當我們每天的攝入大於我們每天的熱量消耗就讓我們餘下的熱量留存在身體裡儲存起來變成了脂肪，當我們每天攝入的熱量小於我們每天的熱量消耗，我們就會燃燒身體裡的脂肪，糖分，蛋白質，從而達到瘦身的效果
健身教練大聖
你好我是名ACE認證在職教練，建議先計算出理想體脂率時的體重，定好目標然後根據目標制定具體可行的訓練計劃。減脂的原理是熱量赤字，增加運動量和控制飲食都是為了製造熱量缺口，達到減脂的目的，剛接觸運動的人運動強度和訓練量都有限，所以要注意飲食，控制熱量攝入的同是還要穩定體內的血糖水平，生糖指數高的食物不利於脂肪分解，平時要注意食物的生糖指數，有其它問題可以私信，祝你減脂成功，生活愉快[呲牙]
鍵盤健身達人
有氧為主，力量訓練為輔\r
有氧運動--跑步，球類，游泳，如果沒有鍛鍊基礎，以自己身體承受的限制時間鍛鍊，每次增加時間。燃燒脂肪 最少得上45分鐘，你的體脂蠻高，我建議一個星期最少5次有氧，3次力量，每次維持時間為1個半小時。\r
運動過程保持少量多次補充身體水分，\r
關於減肥，腹肌方面，你要明白一個道理，減肥是全身的問題。只有全身運動起來，減到最後才能見到腹肌。不是所謂的仰臥起坐可以減少脂肪，那是力量訓練的一部分\r
肱二頭肌，啞鈴。槓鈴彎舉，俯身集中彎舉。交替彎舉\r
胸肌，啞鈴，槓鈴上斜臥推，平板臥推，啞鈴飛鳥，器械夾胸等等\r
每個部位4個動作。每個動作4組。每組8-15次。組間休息1分鐘之內為好。\r
運動後少量補充簡單多糖，也可以吃些香蕉，麥片。\r
平時注意少鹽少油。多吃新鮮蔬菜水果。
嘟嘟健身
怎麼健身減肥？很高興能回答你的問題[呲牙]減肥的關鍵有兩點一：控制飲食不暴飲暴食，二：健身運動減肥，只靠控制飲食，而不運動或者只運動卻暴飲暴食都不能有效的減肥。[靈光一閃]飲食方面：
1：餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料；2:儘量少吃油炸、油膩、甜點類食物；3:早餐營養豐富、午餐吃飽、晚餐吃少；4:每天保證足夠的優質蛋白、綠葉菜的攝入；5:拒絕薯片、餅乾之類的零食，可吃少量堅果，不熬夜[靈光一閃]
健身鍛鍊方面：力量練習+有氧運動40-60分鐘。條件允許可以去健身房找專業健身教練輔助指導[贊]不想去健身房或者條件不允許可以去周圍公園跑步，現在公園裡面都有配置健身器材，同樣可以達到健身減肥的效果[靈光一閃]也可以自己在網上購買跑步機在家健身減肥方便實用[淚奔]
總結：健身減肥不是短期就能解決的問題，需要漫長的過程，控制飲食堅持堅持再堅持鍛鍊[祈禱]
