疫情爆發，想不到迎來有史以來最長寒假，可是離高考越來越近，不能回校學習，不知道什麼時候能回校學習，怎麼辦？不止自己著急，家長也非常著急，自己與家長的情緒相互碰撞發生抬升，加劇了家庭緊張氣氛。
宅在家裡，雖然在繼續學習
但依然會有各種煩心事：
➥ 在家裡學習效率低，擔心學習會落後，高考考不好；
➥ 今年是重慶最後一屆文理分科，受疫情影響，考不好沒法復讀怎麼辦？
➥ 受疫情影響，國家對今年高考會有什麼調整，到現在也沒有明確信息，各種小道消息滿天飛，真假莫辨；
➥ 網絡在線學習，整天面對屏幕，效率低還易疲倦；
➥ 心裡著急，但是學習的時候又忍不住玩手機，看漫畫等；
➥ 父母頻繁地“偷看”學習情況，讓人更加煩躁；
➥ 同學群裡各種消息，讓人心情起起落落，不能安心投入學習。
高考臨近了，要全力投入學習
該怎麼調節呢？
可以嘗試這樣做：
01調整認知
❖ 找到“共同命運感”：所有高三學生都受影響，不是隻有我自己；
❖ 著眼當下：今天做自己力所能及的事情，明天交給明天。
02：調節情緒
❖ 心情煩躁的時候停下學習，轉移注意力，試試投入地聽歌，運動，塗鴉；
❖ 呼吸放鬆：讓自己安靜下來，把注意力放在呼吸上，用鼻子深深吸氣，用嘴巴緩慢呼氣，感受腹部的鼓起與縮回。一邊呼吸一邊對自己說：“我越來越放鬆，越來越平靜。”
❖ 積極冥想：安靜下來，聽著一首舒緩的樂曲，閉上眼睛想寬廣無垠、碧藍如鏡的大海；或想象你最喜歡的地方；
❖ 宣洩一下：哭一場；向好朋友傾訴；寫一篇日記；在陽臺或樓頂喊一嗓子。
03：制定學習計劃，提高學習效率
❖ 完成當天的計劃，就給自己獎勵；
❖ 與好朋友互相彙報學習進度；
❖ 採用諸如番茄工作法（25分鐘內專注學習）等提高學習效率。
04：理清問題，打敗困難
製作二列表：左側一列寫困難，右側一列逐條駁斥困難，或寫下解決辦法（找不到解決辦法的可以求助其他人）。
熱線：
老師跟你們在一起
家長跟你們在一起
同學們都在一起
靜待春暖花開！
心理熱線：
如果感覺心理非常不適
就打心理熱線吧：
023-68367770（每天8:30-17:30）
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