2020-02-12 09:32:51 佚名

Manny李文輝

健康的減肥不是靠不吃飯節食減掉的，你當時看著是掉秤了。只不過是減的是水份，減肥顧名思義就是減掉脂肪為目的！減掉脂肪，我們就要知道脂肪是怎麼形成的。既然，消滅它就要先了解它。脂肪是由過剩的熱量轉化成脂肪的。比方說一個人坐家裡不動一天消耗的熱量是1000大卡，而你一天攝入熱量是2000大卡，多出來的1000大卡熱量就形成了脂肪。我們再說節食，雖然節食減少了攝入熱量，但是我們人體的正常工作需要熱量。節食減肥的人，一般都是一頓不吃，第二頓狂吃，肥沒減下來，胃和身體先搞垮了。還有節食減肥的人，反彈會非常厲害。大家知道為什麼嗎，就是因為你節食把你的身體機能和代謝降低了，比如你以前代謝能力是1000，節食後變成了700。這就是說，節食減肥反彈更厲害。所以，減肥要科學的去減肥，要低熱量攝入而且營養豐富，慢慢的去調理你的身體補充身體所缺乏的營養素。提高你自身的代謝能力，加上小小的運動。一樣可以瘦下來。只追求運動，也是減不掉的，一下跑一公里，回來吃倆饅頭，還是沒用。科學的搭配才可以真正的達到減脂！有什麼問題可以私我哦！

體重與營養管理教練

節食減肥主要瘦的是水分和肌肉。

節食減肥包括哪些

1.不吃或者吃的很少。

2.不吃主食。

3.單一的飲食，如只吃蔬菜水果。

節食減肥減去的大部分是水分

1.不吃主食，會讓體內的糖原迅速的減少，一般情況下人體的儲存糖原約500克，身體每儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分。通常情況下只要節食兩到三天，體內的糖原就會流入百分之七十以上，糖原流失伴隨大量水分丟失，體重會迅速的下降。

我們的肌肉中含有大量的水分，肌肉的丟失，會伴隨大量水分的流失。

我們的內臟也是主要由蛋白質構成，其中有些蛋白質是可以分解利用的，當飲食攝入能量不足，或者蛋白質攝入不足的時候，很容易導致內臟質量的丟失。含有大量蛋白質的內臟在丟失肌肉蛋白時，也會丟失大量的水分。

節食減肥減少大量肌肉

我們減肥的目的是減少體內的多餘脂肪，增加瘦體重。節食減肥會導致大量的瘦體重丟失，瘦體重的最重要來源途徑就是肌肉的增加。瘦體重大量丟失也就意味著肌肉的大量流失。

節食減肥會造成蛋白質攝入不足，蛋白質是合成肌肉，保持肌肉含量的最重要物質。如果一邊節食一邊運動，會加速自身肌肉蛋白的消耗，又沒有得到蛋白質補充的前提下，就會流失大量的肌肉。

節食減肥會帶來短期體重的迅速下降，但是減肥去的大部分是水分，和肌肉，是反彈率最高的減肥方式，最好不要使用節食減肥。

思陌談減肥

很多肥胖者，減肥是一大心病，對於體質過胖的人群來說運動減肥難以堅持，所以會選擇節食減肥。節食減肥是控制食物量，消耗身體內多餘的脂肪，來達到減肥的目的。節食減肥會有一定的效果，但不建議採用這種方式，因為會對身體不利，影響身體的營養供應，造成不必要的傷害。

節食減肥的危害主要是造成營養不良，導致全身症狀以及多系統收到損害。節食後會導致體內的營養物質，比如鈣、鐵、鋅硒等微量元素以及蛋白質和糖分的缺乏。缺鈣容易導致身體沒力氣、抽筋等。缺鐵時容易導致貧血，鋅、硒、蛋白質缺乏還會導致身體抵抗力下降容易感染。在生長髮育期，節食還可能導致發育遲緩、內分泌紊亂、水鹽代謝失調等。不能以節食來減肥，適當控制飲食，調整飲食結構，健康減肥還是以運動減肥為主。