___呂曉龍-
乳酸堆積太多，注意鍛鍊前的熱身和鍛鍊後的拉伸練習，繼續堅持鍛鍊，幾天就緩解了！
願化作天邊不羈的雲
運動後感覺身體很痠痛？
我們先來了解一下肌肉痠痛的原理！
肌肉痠痛一般有兩種：
一種發生於運動後期或者恢復初期，叫做急性肌肉痠痛。急性肌肉痠痛的成因是大量的運動使得身體會產生一些運動的終極產物，如氫離子、乳酸等，當這些產物大量聚集並沉澱於骨骼肌後就會產生肌肉痠痛的感覺！這種痠痛會在數分鐘或者運動後數小時之內消失。
另一種發生在劇烈運動後的12～48小時，叫做遲發性肌肉痠痛， 成因有待研究，大概就是因為在劇烈運動後，細胞之間、肌肉之間互相摩擦，使細胞膜受損而引起的輕微發炎。恢復期是3～7天，緩解它的方式是按摩或者冰敷！
任何運動都有可能出現遲發性的肌肉痠痛！首先要確定自己並沒有因為錯誤練習導致受傷，如在練習後出現肌肉繃緊、痠痛，請給予適當的按摩和冰敷而不是熱敷！
同時出現遲發性肌肉痠痛時可考慮將自己的運動量減少或者將運動強度降低，給予身體適當的休息！
每次運動前須做好充分的熱身運動，同時配合溫和的舒展運動，可以降低運動中受傷的機會哦！
珊珊yoga伽人有約
很多剛接觸訓練的初學者都會遇見這樣的情況。那麼我們首先要學會區分幾種不同的痛。
第一，在運動的過程中，由於發力，呼吸，姿勢，或者不適合自己的訓練動作導致的病理性的疼痛。特別是由於姿勢不正確給身體造成物理性的機械損傷。
第二，延遲性肌肉痠痛，是指人體從事不習慣運動後，所出現的肌肉疼痛或不舒適的感覺。由於這種疼痛並不是發生在運動中，而是在發生在運動後24小時－48小時，所以稱為延遲性肌肉痠痛。延遲性肌肉痠痛是運動訓練和體育鍛煉中經常出現的一種現象，幾乎每個有訓練經歷的人、甚至從事不習慣體力活動的人都有延遲性肌肉痠痛的體驗。
那麼明白了上面兩個的痛的區別之後就能判斷自己的情況啦。像我們的題主應該就屬於第二種。
那麼延遲性肌肉痠痛應該怎麼應對呢？
目前對於延遲性肌肉痠痛尚沒有有效的辦法，一般可以採用運動後拉伸和作好運動前準備與整理活動來預防。前者可以暫時緩解肌肉痠痛症狀，後者可以減輕肌肉的損傷程度和運動對肌肉的不良刺激而使，而運動後做好必要的放鬆整理活動則有助於加速血液循環、清除代謝產物，緩解由於運動導致的延遲性肌肉痠痛。
希望我的回覆對剛剛接觸鍛鍊的朋友們有所幫助，早日達到自己的目標😀
318健身
應該是乳酸堆積造成的，休息3-5天左右就恢復了，也不排除有肌肉拉傷的情況，首先不建議第一次運動過量，鍛鍊身體是有個循序漸進的過程，突然劇烈運動會導致身體損傷
林有福
主要是長時間不運動了，又突然運動導致肌肉中的乳酸突然增多，引起的肌肉痠痛，不用緊張，這是正常現象。如果不想肌肉痠痛，記住每次運動完後一定要拉伸，Keep裡有運動後拉伸課程還有泡沫軸按摩課程可以讓你的肌肉鬆弛下來，緩解痠痛。建議你以後不管做什麼運動？運動前一定要充分的熱身，運動後要充分的拉伸，以免運動損傷。希望我的回答能幫助到你。
北漂陳程
運動後為什麼會肌肉痠痛
先來解釋一下運動後為什麼會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除
天堂出差
很正常的，很久不運動，導致肌肉中的乳酸突然堆積，引起肌肉痠痛，第二天接著運動就可以了，不能歇下來。記住每次運動完一定要放鬆拉伸，讓肌肉鬆弛，慢慢就緩解了。
菜菜妞
運動之後肌肉痠疼正常的，放心！這樣的痠痛跟你第一次突然的劇烈運動有關，而且一般這樣的痠痛會持續三五天，三五天之後就會緩解很多，可以拉伸，或者泡個熱水澡可以很好的緩解！
如果一直疼，那你就得去醫院看看是不是因為運動拉傷造成的
天晴Feather
在家裡呆久的過，多鍛鍊就好啦，小時候到了冬天人們會踢毽子，第一天肯定腿疼！接下來就不疼啦！
