抽屜醬
說一下我自己原來的減肥經歷，從小學4年級就是個胖子，一直到大學時才正式開始健身。蛋白粉我是從上大學開始吃的，
先說我的觀點，增肌或者減脂時，都可以吃蛋白粉。請看下圖：
我還特意打了碼，可不是補劑公司的托兒啊。
首先，從這個蛋白粉的含量，能看出來，基本上成分百分之75以上都是蛋白質，蛋白質的含量很高，下面我要說重點了啊！
蛋白質和碳水化合物的熱量是4大卡/克，脂肪的熱量是9大卡/克，意思就是你吃一份蛋白粉30克，熱量=蛋白質（90.8大卡）+脂肪（11.7大卡）+碳水化合物（8.8大卡）=111.3大卡。
以上就是計算公式，數學可能學的不好，不過應該沒錯。
加法做完做減法：
一個男性，每天基礎消耗+運動消耗≈2000大卡，所以對於這麼大的消耗量，蛋白粉的熱量只佔其中5%左右！
其次，蛋白質的攝入會帶來明顯的飽腹感，真的非常明顯， 我個人感受很強烈，喝完蛋白粉，差不多幾個小時左右都不會餓。
減肥階段最怕的是什麼？
當然就是怕餓，餓的不行了就重新開始胡吃海喝了，所以能解決餓的問題，我覺得蛋白粉是個好東西。
總結一下，首先，我們證明了蛋白粉的熱量不高，不會讓你變胖；其次，我們說明了蛋白質增加飽腹感的性質。
減肥時吃蛋白粉，會幫助你更好的管住自己的嘴，同時還不需要怕長胖，一舉兩得！
喜歡的朋友記得點下關注，如果有什麼關於健身方面的問題可以私信或者評論給我，一起聊一聊，謝謝！
劉狗蛋在健身
很高興回答這個問題！
正常人的減脂期都會遇到剛開始體重平穩下降，到一定程度發現減脂效果開始不明顯，甚至還有反彈，這都屬於減脂期的正常現象。
因為我們的身體都是有身體記憶的，通俗來講，以前的身體各個器官，成分都熟悉了身體原有的狀況，當減脂到一定程度時候，身體機能開始不適應，所以減重就會變得相對困難，這個時候我們應該根據自身身體情況改變一下訓練計劃，飲食計劃。
蛋白粉在減脂期不建議使用，因為處於減脂期蛋白質沒有必要拉到很高，況且蛋白粉也是有熱量的。平時飲食注意攝入蛋白就足夠了，如果有一定的肌肉含量並且訓練量很大的話可以在訓練前補充一點點糖或者服用支鏈氨基酸。
另外，在減脂期增加力量訓練是正確的選擇，如果進入減脂瓶頸期可以試試加大力量訓練效率，減少力量訓練時間，每天把有氧控制到30-45分鐘，早晚兩次，效果可能會更好，不過都要根據自身身體情況和健身時間來安排
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博刻健身BodyBlog
無論是瘦身還是增肌期間都可以喝蛋白粉
只是減脂和增肌熱量的控制不同
減脂期間能不能喝蛋白粉，似乎困擾著許多正在減肥的人。只要對減肥的原理，以及蛋白質熱量和每天總的熱量消耗情況加以瞭解，疑惑就會煙消雲散。
保持每日能量缺口是減肥的關鍵，而不是蛋白粉！
減肥成功與否的關鍵並不在蛋白粉或某種食物。在運動減肥期間，為什麼要同時關注運動和飲食兩個方面？因為通過運動可以加大熱量的消耗，通過飲食控制在來限制熱量的攝入，從而產生能量的負平衡，這樣身體就會消耗體內多餘的脂肪。也就是說，保持這個能量缺口是減肥的關鍵。
訓練之後的那一兩勺蛋白粉有多少熱量？
市面上主流的乳清蛋白粉的熱量一般在每100克350千卡至400千卡之間。美國營養膳食學會參與的一項對運動員飲食情況的研究報告指出，力量型運動員（主要訓練力量和速度）應在每Kg體重攝入蛋白質1.2至1.7克，耐力型運動員（主要訓練有氧運動）則為1.2至1.4克。中國營養學會的建議也差不多是這個標準，普通成年人每天每公斤體重1.2克。
假設某人的體重是70kg，按照耐力型的標準來計算每天應攝入84至98克蛋白質。（取上限值98克）但注意，這並不是說需要吃98克蛋白粉，因為從日常的食物中也同時在攝入蛋白質，假設每天的日常攝入量為50克，那麼只需要補充48克蛋白粉就差不多了。48克蛋白粉的熱量是多少呢？以前面說的每100克乳清蛋白粉400千卡的上限來算，48克蛋白粉的熱量約為192千卡。
能影響減肥效果嗎？
愛運動的人士（比如學生、健身人士），男性每天的總熱量消耗約在3000千卡，女性約在2700千卡。（實際上根據年齡、體重、性別、體力活動係數的不同，每個人每天的總熱量消耗是各不相同的，這裡為了方便說明，不再做複雜計算，只提出一個約值。）因吃蛋白粉而增加的這192千卡熱量，只佔到了總熱量的6-7%之間，根本無法影響大局。更何況每100克蛋白粉中的脂肪含量也僅佔5%左右。
結論
結論就是：吃蛋白粉會不會影響減肥，總體上做好熱量攝入的控制，同時執行好健身計劃，確保熱量的消耗，這比擔心多吃一勺蛋白粉有意義多了。
做好日常基礎飲食的安排才是關鍵和基礎，訓練結束的那一勺蛋白粉只是補充。
七天健身
樓主你好，鑑於你的問題減肥、減脂期間能喝蛋白粉嗎？
我做如下回答：
1.蛋白粉是健身群體接觸較多的一種營養補充劑,根據其來源的不同,蛋白粉分為乳清蛋白和大豆蛋白兩大類。
2.乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的,具有純度高、吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白,除了構成生物有機體以外,其含有的免疫球蛋白、抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求,預防心血管疾病的發生。
3.蛋白粉的主要作用是促進肌肉生長,特別是在健身方面,很多人在運動之後服用蛋白粉。
4.現在很多蛋白粉為了方便銷售都含有谷氨醯胺和支鏈氨基酸,使其功效更全面。
5.瞭解了以上我們來說一下如上問題,在減脂期是可以喝蛋白份的,按目前市面上大多數的量一般是一勺30克大約24克蛋白質,那麼你一天需要多少蛋白質呢?
6.每日攝入蛋白質增肌需要體重KG*(1.5--2克),減脂期需要體重KG*(08.--1.2克)需要注意的是蛋白粉的出現是為了那些一天補充不足或是沒有時間通過吃飯補充的人,如果有條件最好還是以飲食獲得所需。
蛋白粉的確是補充蛋白質很方便的來源,也不象有些不瞭解的人說的有激素,現在健身補劑也很安全方便了,可以選用,如有其它問題可以關注並私信我。
龍行健身
1、先回答問題，不衝突，不影響。
2、建議喝純度較高，碳水較少的乳清蛋白粉，比如分離乳清蛋白粉。
3、增肌和減脂其實是衝突的，因為減脂的過程是掉肌肉的過程，而且減脂需要少碳水，增肌是需要高碳水的，蛋白質只是其中一方面，所以建議先增肌增加肌肉維度，再低碳水減脂。
4、如果單說減脂是可以喝蛋白粉的，即使是不運動的人群每天都要有0.8g/每公斤體重的蛋白質攝入，也就是你63KG，每天不運動需要63*0.8g的蛋白質，如果是增肌那大概需要63*1.5g的蛋白質，減脂的有氧運動大概需要63*1.2g的蛋白質，所以你喝不喝蛋白粉其實就是取決於你每天的蛋白質量攝入夠不夠，而和粉本身是沒關係的。
最後建議先增肌，增大肌肉維度，再減脂，增肌期間要高碳水、高蛋白，對應的補給就是常說的增肌粉，各個品牌的名字不一樣，比如康比特的就叫“健肌粉”（分辨方法就是含碳水較高一般在40-80%之間）。
如果是減脂，就是要低碳水高蛋白（這個高配合上面1.2g*自己的體重就可以了），減脂期儘量用純度較的蛋白粉，比如分離乳清蛋白粉，碳水含量低。
氿個太陽
減脂期間能不能喝蛋白粉，似乎困擾著許多正在減肥的人。只要對減肥的原理以及蛋白質在健身中的作用加以瞭解，疑惑就會煙消雲散。
保持每日能量缺口是減肥的關鍵，而不是蛋白粉！
減肥成功與否的關鍵並不在蛋白粉或某種食物。在運動減肥期間，為什麼要同時關注運動和飲食兩個方面？因為通過運動可以加大熱量的消耗，通過飲食控制在來限制熱量的攝入，從而產生能量的負平衡，這樣身體就會消耗體內多餘的脂肪。也就是說，保持這個能量缺口是減肥的關鍵。
訓練之後的那一兩勺蛋白粉有多少熱量？
市面上主流的乳清蛋白粉的熱量一般在每100克350千卡至400千卡之間。美國營養膳食學會參與的一項對運動員飲食情況的研究報告指出，力量型運動員（主要訓練力量和速度）應在每Kg體重攝入蛋白質1.2至1.7克，耐力型運動員（主要訓練有氧運動）則為1.2至1.4克。中國營養學會的建議也差不多是這個標準，普通成年人每天每公斤體重1.2克。
假設某人的體重是70kg，按照耐力型的標準來計算每天應攝入84至98克蛋白質。（取上限值98克）但注意，這並不是說需要吃98克蛋白粉，因為從日常的食物中也同時在攝入蛋白質，假設每天的日常攝入量為50克，那麼只需要補充48克蛋白粉就差不多了。48克蛋白粉的熱量是多少呢？以前面說的每100克乳清蛋白粉400千卡的上限來算，48克蛋白粉的熱量約為192千卡。
能影響減肥效果嗎？
愛運動的人士（比如學生、健身人士），男性每天的總熱量消耗約在3000千卡，女性約在2700千卡。（實際上根據年齡、體重、性別、體力活動係數的不同，每個人每天的總熱量消耗是各不相同的，這裡為了方便說明，不再做複雜計算，只提出一個約值。）因吃蛋白粉而增加的這192千卡熱量，只佔到了總熱量的6-7%之間，根本無法影響大局。更何況每100克蛋白粉中的脂肪含量也僅佔5%左右。
結論
結論就是：與其擔心吃蛋白粉會不會影響減肥，還不如總體上做好熱量攝入的控制，同時執行好健身計劃，確保熱量的消耗，這比擔心多吃一勺還是少吃一勺蛋白粉有意義多了。
最後給一個小資料：100克雞蛋白中的蛋白質含量是11.6克，熱量只有60千卡，脂肪只有0.1克；100克雞胸肉中的蛋白質含量是10.49克，熱量是126千卡，脂肪是7.69克。怎麼看都比蛋白粉更天然、更優質！所以，做好日常基礎飲食的安排才是關鍵和基礎，訓練結束的那一二勺蛋白粉只是補充，配角而已，別太拿它當回事！
順手關注@御行健身，專注運動減脂。
有問題私信我，回覆關鍵詞“菜單”就行了。
御行健身
減脂是一個控制攝入熱量、增大消耗熱量以製造熱量赤字，最終達到降低體脂率目的的一個過程。很多人為了達到這個目的，都會去控制飲食、大量運動。
但是，減脂期間大量的運動不僅僅會消耗脂肪，還會消耗掉一部分的肌肉。因此，在減脂期間，保證高蛋白的飲食，能夠讓你消耗更多的脂肪，且保存更多的肌肉。所以，相對攝入充足的蛋白粉，是對燃脂有所幫助的，能達到更高的減脂效果。而且大量的運動也會消耗更多的蛋白質來補充熱量，如果蛋白質攝入不足可能會導致脫髮、免疫力下降、越減越肥等情況。
在日常生活中，吃肉是補充蛋白質最常見的方法之一，但需要注意的是在攝入大量肉類食物的同時，我們還攝入了大量的脂肪和膽固醇，導致達不到理想的減脂效果，而食用蛋白粉就不需要擔心這個問題。
蛋白粉是一種膳食營養補充劑，主要成分為蛋白質。蛋白粉的存在就是為了你在不方便吃肉時或者蛋白質補充不足夠時，給你最快捷的方式，補充足夠的蛋白質。而且蛋白粉的熱量並不高，常見品牌的湯臣倍健蛋白粉，脂肪含量也只有3％，完全不會影響減脂，可以放心補充。
在樓頂上的陽臺吹風
正常情況下，我們建議健康人群適量食用蛋白質高的食物可以提高身體蛋白質量，而對於健身或者有減脂要求的人來說增加肌肉的量同時增加蛋白質的量，尤其是優質蛋白的量是非常有必要的，對於這類人群很有效果。
健身減脂的人群每天需要多少蛋白質呢？需要量不多每天每公斤體重1.2-1.5克，一般蛋白質含量高的食物裡都含有比較多的脂肪，比如肉類，當然也有含蛋白高蛋脂肪低的比如蝦類，這時候怎麼吃就更需要調整了。
一般我們建議每天吃點肉類（脂肪含量少的）、魚類，尤其是魚類，海魚類的食材是非常不錯的，還有蝦類，也是很好的食材。當然正常來講我們吃這些食材基本上能達到身體的需要，但是如果是減脂健身的人群，尤其是想要達到健身效果和目的的人可能就不夠了。這時候怎麼能既滿足蛋白的需要又不增加食量呢？
那就是增加蛋白粉，蛋白粉每天增加的量要注意，一般如果是健身人群的話可能在2勺左右即可，不宜過多，適當的訓練是可以有效的將脂肪轉化成肌肉的，那麼注意每天運動量的增加是可以達到事半功倍的效果。
一般你上述的運動量，加上適量的蛋白粉會讓你的肌肉更快的達到你想要的標準，期待你變得肌肉完美的那一天儘快到來。
營養海賊團
蛋白質是人體生命的基本物質，被稱為人體的基石。蛋白質是健身人群最常用的蛋白質補充來源。
減脂的人群在減脂期間合適攝入蛋白質可以讓你更多的消耗脂肪，又加上蛋白質熱量不高，不會擔心攝入熱量過多。
肌肉的組織只要成分就是蛋白質，蛋白粉中的氨基酸可以促進肌肉組織的形成，從而提高基礎代謝率並且同時讓身體燃燒更多的脂肪，運動後補充是非常適合的。
還有一點就是人體在夜間會分泌生長激素，特別是入睡一段時間後達到很旺盛，我在睡前補充蛋白粉後，其中的氨基酸可以促進生長激素分泌，燃燒多餘的脂肪，所以科學攝入蛋白粉可以提升減脂的效果。
最後一點哦要堅持運動，只吃不動只能變成死胖子哦
擼鐵不咯
減肥、減脂期間能喝蛋白粉嗎？
首先我們需要明白蛋白粉的用處，它主要的作用是幫助身體補充蛋白質。
在減脂期間我們到底要不要攝入蛋白粉呢？
考慮這個問題之前，我們需要對減脂期間身體蛋白質的需求以及每天的攝入量進行考慮；
如果蛋白質的需求，在每天日常飲食中已經攝入足夠的量，那麼我們就不需要去喝蛋白粉；相反如果日常飲食所攝入的蛋白質不足以滿足身體蛋白質的需求量時，就應該主動去喝蛋白粉。
小結:當日常飲食所攝入的蛋白質不能滿足身體蛋白質需求時，我們就應該主動去喝蛋白粉，反之側不需要！
那麼在減脂期每天需要攝入多少的蛋白質呢？
減脂期蛋白質的攝入一般以身體每公斤1.2克~1.5克的標準進行合理的攝入。
假設小七的體重為65kg，那麼小七每天就需要攝入蛋白質78g~97.5g之間的量。
在減脂期間如果感到身體疲憊或者精神狀態不佳的情況時，大家可以適當再原有的蛋白質攝入基礎上增加蛋白質的攝入，但是不建議長期超過每公斤1.2g~1.5g的範圍。
那麼我們日常富含蛋白質的食物有哪些呢？並且該怎麼計算呢？
在日常生活中富含蛋白質的食物有:雞蛋、雞\\鴨肉、瘦豬肉、牛\\羊肉、魚肉、蝦肉以及牛奶；而它們所含有的蛋白質分別為:
- 一個雞蛋（60g）:7g 100g雞肉:19.40g
- 100g牛肉:20.20g 100g瘦豬肉:20.30g
- 100g魚肉:17.20g 100g蝦肉:17.67g
- 100g純牛奶:3.20g
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總結:在減脂期間時，如果日常飲食中蛋白質的攝入量不能滿足身體的需求量時，可以主動去喝蛋白粉；同時也可以在日常飲食中增加富含蛋白質食物。
