√在家中或有限空間內就能進行的葛西式“下半身強化訓練法”
1、跳臺滑雪深蹲
• 鍛鍊肌肉：股四頭肌、大臀肌
• 次數：5次×3組
2、前後弓步深蹲
• 鍛鍊肌肉：股四頭肌、大臀肌、腹肌
• 次數：左右交替各5次×3組
1.如下圖所示，兩腳前後錯開成弓步，手叉腰保持平衡，彎曲膝蓋，時間不要超過5秒。
2.膝蓋保持貼近地面的姿勢，保持5秒，然後在10秒內慢慢回到原來的位置。
3、臺階運動
• 鍛鍊肌肉：整個下半身
• 時間：5分鐘
需準備：高10~30釐米的踏臺（臺階越高，肌肉鍛鍊效果越好）
1.從右腳開始，雙腳依次踏上臺階；從右腳開始，雙腳依次下臺階。臉朝向正面，伸展背部肌肉。慢一點也沒關係，重要的是注意姿勢。
2.從左腳開始，雙腳依次踏上臺階；從左腳開始，雙腳依次下臺階。
3.有節奏感地重複步驟1和步驟2。
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