霏陽健身

減脂並不是一件輕鬆容易的事，很多人為了儘快的達到效果，會選擇一些並不健康的極端手段，甚至是食用一些不利於身體健康的減肥藥物。這些不正確的減肥方式並不能真正的讓我們成功減輕體重減少體脂，反而更容易讓我們的體重過度反彈。有的人減脂減重是為了減掉腹部的脂肪露出腹肌，但是我們也要明白一件事情，如果我們的腹肌上有一層脂肪，是不可能看到腹肌的。所以很多人抱怨每天堅持做著腹肌訓練，但是依然沒有效果。像卷腹平板支撐等腹肌訓練雖然可以起到腹肌訓練的作用，但是並不能直接的減輕我們的體重。有的人會想到說可以通過運動來進行減輕體重，這是一個很健康而且有效的方式，如果你在減脂減重初期出現這樣的思想，說明你的減脂計劃已經成功了三分之一。雖然有氧運動可以讓我們的減輕體重，但是並不完全是一個很好的減肥方法。僅僅依靠體能訓練來消耗熱量的作用是很小的，因為體能訓練只佔們每天生活的1-2個小時，我們並不能隨時隨地的運動。

除了傳統的控制飲食外，能夠幫助我們加快減脂減重速度的就是力量訓練，但是力量訓練的動作也有很多種，普通的二頭彎舉所帶來的效果並不能和臥推相比較。所以有一些動作並不是最佳選擇，不是隻要舉鐵就行，光去健身房舉鐵並不足以減掉脂肪，為了是減脂效率更高，我們需要更有針對性的訓練，選擇合適的動作和計劃。

正確的做法是調整飲食, 然後把有氧和無氧運動相結合, 當然減脂初期是以有氧為主, 無氧為輔.

有氧運動一定要 30 分鐘以上

我們運動過程中, 一般是糖原和脂肪同時工作, 只是工作比例會因為心率不同而有變化, 包括不同的運動強度, 以及每個人自身的情況都會影響減脂效果. 所以運動時先消耗糖, 之後才是脂肪的說法並不正確.好比一個長期不運動的人, 就算他是跑走結合個幾公里也是有燃脂效果. 所以正確的做法是在瞭解理論的同時, 不斷摸索適合自己的鍛鍊方式, 才能更好的達到減脂的目的.

運動建議

(1)沒有運動習慣的人最好先做有氧運動, 等到有一定的運動基礎, 再針對想要鍛鍊的部位做無氧運動.

(2)對於有一定運動基礎的人, 無氧運動就必不可少, 將無氧有氧有效結合, 能夠達到更好的減脂效果, 並且肌肉增加可以提高人體基礎代謝率.

(3)關於運動的頻率, 無氧不像有氧運動, 如果針對單獨的部位進行訓練, 切記要給肌肉恢復的時間, 並且在無氧後要進行一定的拉伸運動.

上述所列的只是一個初步的概念, 因為這方面要說的太多了, 比如無氧有氧怎樣搭配, 以後會給大家帶來更多減脂方面的知識.

質量與標準

我給大家分享一下我的經驗，減肥其實是你自己思想的改變，當你的思想真正的想要做出改變以後，瘦就是你堅持不懈的必然結果。我30歲，身高178，最胖的時候160+，到今天我堅持了300多天。

我沒有去過健身房辦過游泳卡，健身知識都是從頭條上看的。

吃的方面我沒有刻意控制，甚至有時候還喝點酒，但是晚上我比以前吃的少很多，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。運動方面，最開始減重我選擇跑步，每天5-7公里，時間控制在30-40分鐘，不要去追求跑步的配速和距離，最重要的是堅持，4個月跑70次，沒效果是不可能的。當體重減下來就可以做無氧了，我想減掉肚子，所以我選擇卷腹、舉腿、俯臥撐、深蹲、臀橋，每天一個小時，數量和組數根據自己的能力逐漸增加。

當你能夠排除藉口，付諸行動的時候，你將獲得堅韌的意志力，人也會變得自信還有強健的體魄這些將是一生受用的。

最後送給大家一句話，你想要去到什麼樣的遠方，你又願意付出什麼樣的代價。

柺子誇天

來！！看這裡！！這答案寫了我半個小時，你看完只要五分鐘，但絕對有收穫！！

我從140斤瘦下來，可以說摸爬滾打了很多方法，後來自己做了老師，上過很多的培訓課，才發現減脂真的最簡單的（比要我記各種肌肉起止點容易很多）。

減肥理論上就是能量差

首先，按照能量守恆定律來講，無論是想要減肥還是增肥，流動的熱量都是一樣的。很多人對減肥，其實並不是沒有毅力，也不是不能夠吃苦，更不是不捨得花錢，而是踩了一些誤區。

有三個常見誤區，如果踩了，就算你短時間體重減輕了，也會反彈！！

切記！！

誤區1：過度限制碳水的攝入

我見過90%減肥的人，對碳水恐懼的要死。你應該也看見過，很多人在減肥的過程中，會選擇不吃米飯，不吃麵條，害怕所有澱粉類的主食。

他們覺得紅薯和玉米好，其實，就算你家裡是種紅薯的，我也不建議你天天吃紅薯。

碳水化合物本質就是糖，不吃碳水，在短時間內，確實能讓你看到體重快速下降的效果。

但這種方式非常容易反彈！！！

主要是因為碳水對大腦來說非常重要，第一能量來源，如果你在上學，你應該會感受到，長期不吃主食，記憶力會衰退。

並且，碳水如果被過度限制的話，大腦就會非常的需要，這種慾望會越來越強大，結果就會難以忍受不去攝取碳水，導致暴食。

你自己回憶一下，長期不吃米飯，最後是不是對所有的碳水都非常渴望了，然後暴食的時候，所有的買一堆？

我的建議：保證一天碳水的攝入，但也不要太多了，大概在3個拳頭左右，粗細搭配起來吃，不要老是全部選粗糧，粗細結合更好，能有效控制血糖。

誤區2：只吃雞胸肉減脂

我覺得我們減脂的人，這輩子最要感謝的動物是雞和牛。

牛肉比較貴，在減脂餐裡面，雞胸肉可以是第一選擇吧，因為它低脂、高蛋白的屬性，很多人減肥的人做減脂餐。

減脂餐，首選雞胸肉，而且要水煮（不知道哪裡聽說的）。

但是要注意，雞胸肉裡面維生素B1和B2的含量是極少的。而脂肪的代謝是需要B1和B2的！！

另外囉嗦一句，脂肪的代謝，需要酶的參與，如果你老是這也不吃那也不吃來減肥，身體連代謝脂肪的酶都沒有。

那麼如果只是吃雞胸肉的話，拒絕其他的話，反而會得不償失哦。不止雞胸肉，減脂只吃一種或者幾種單一的食物都有可能造成營養元素的缺失，影響脂肪的代謝，所以食材種類的多樣性還是很有必要的。

我的建議：魚類禽類畜類，雞蛋蘑菇等菌類的都可以選擇，植物蛋白和動物蛋白，搭配這來，變著花樣來吃。

誤區3：經常空腹運動。

之前有個節目活動做過調查，大約100個人裡面有98個，去健身房都是空腹去運動。很多人認為想快速燃燒脂肪要空腹運動。

你是不是也這樣以為？

覺得餓著肚子運動，身體就能馬上燃燒脂肪了？

孩子，身體的能量代謝真的不是這麼個順序。。。

其實呢，空腹運動可能反而會變胖！！

因為在空腹運動時血糖會上升，在加上運動後進食，也會使血糖上升，胰島素分泌的增加，變得更容易發胖。

然後呢，特別是妹子的話，跑著跑著就容易頭暈，跑不動的情況，導致運動質量差。空腹運動之間過長，對肌肉、中樞神經、心臟功能都有可能造成不好影響。

我的建議：在運動前可以吃一些慢消化的碳水化合物，比如1小碗燕麥粥，或者是香蕉等水果都可以，總之，不建議空腹。

減脂正確打開方式（重要）

其實我建議，想減肥，先把80%的精力放在飲食上。

但現在許多人往往是本末倒置的，花了大量時間去運動（還是無效的錯誤動作），但不願意花時間研究飲食。

如果你飲食正確，你不運動也能瘦。如果你飲食一塌糊塗，你運動八個小時也不見得身材好。

在這裡不是吐槽運動不好，而是運動生理學對於新手來說，要花太多精力去學了，如果你就想減減肥，而且不想耗太多時間，先把飲食調整了。

減肥的飲食也不用太精緻，太小心

很多妹子一想到減肥，要麼是苦哈哈的水煮菜，要麼是特別精緻的減脂餐，然後非常小心點的計算卡路里，過得特別小心謹慎。

其實，能長久堅持的，都是比較隨心的。

先隨便發一些我學生的一日三餐，沒有太精緻，都是家常菜，打個70分。但減肥吧，其實真沒必要太小心謹慎，能日常70-80分的飲食，足夠你瘦了。

減脂餐具體的搭配

有非常多減脂餐的做法和搭配，我個人喜歡化繁為簡，教大家一個簡單的。

主食（25%）+肉類（25%）+蔬菜（50%）= 一餐分量。

先做到這一點吧。

不要一上來就列80個減肥不能吃的東西，每天必須運動一小時。真的，這樣的減肥計劃半土荒廢的可能性非常大。

• 1.主食類

中國居民膳食指南上面寫的是250G-400G，這個區別是根據不同的情況劃分的，比如重體力勞動者，就需要多吃。那減脂期間，可以控制碳水攝入，但至少150G，不能低於150G。每天至少150g，約一碗半，三兩。另外，為了更好的減脂效果，把精細主食的二分之一或者三分之一，換成豆類、全穀物、澱粉蔬菜。

• 2. 蔬菜類

蔬菜建議是300G-500G，注意是生重。每一餐裡，蔬菜的分量要佔到一半！也就是50%左右的蔬菜。另外，深色蔬菜最好佔一半，深綠色、深黃色、紫色紅色都是顏色深的。

• 3.肉類

膳食指南建議，魚蝦類75G-100G。禽畜類50-75G。蛋類半個或1個。很多人不知道怎麼算重量的，請注意，手掌心大小約50G。各種肉類裡的脂肪含量卻不同，那種特別香的脂肪含量很高，比如排骨30%，烤鴨40%。比較柴的脂肪低，比如雞胸肉，瘦肉。魚蝦也不錯，可以換著吃。

沒有食物稱怎麼估算重量

我辦公室上有個稱，我經常自己稱，但很多人對食物的重量沒有感覺。比如說，一個蘋果覺得沒多重，但實際上有半斤了。

沒有食物稱的時候，用拳頭，掌心，手捧來衡量分量。下面常見參考手勢，大家可以保存一下。

瘦之有道黃婷婷

19年終於忍痛開始減脂，其實就是減肥。期間經歷多多，踩坑多多，手敲回答自己的一些實踐和觀點。

我個人不是奉行苦難式飲食瘦身，也沒有花大筆錢財去健身餐等等，如圖都是自己製作，也沒有刻意無油。

最後一張是我四個月25斤的蛻變。謝謝大家，我們在路上。

絕食，完全不吃，晚上不吃，這是不對的，飲食要規範，合理飲食絕不是某一餐絕食。

局部減脂，拼命練卷腹，no，no，no，這樣子你會發現一段時間，如果身材沒有發生變化，就會失落，甚至放棄，減脂一開始我們要來立足於全身，由面及點，邁開腿，動起來。

上文說到邁開腿，那也不是完全就是操場一萬步這樣子，大體重，跑步要注意，一切運動都是以不受傷為前提，懂得保護自己。從易開始，不要一開始難度太大導致放棄。每日飯後走動走動開始。運動選擇多樣性，游泳，跳繩，甚至是健身房的橢圓機，都不是那麼傷膝蓋，你要做的是一點點嘗試，一旦開始了，慢慢都活從艱難變得得心應手。

出汗要多，這真的看個人，不要覺得死命出汗就是健身，減脂，汗腺不發達，出個毛汗。不出汗，心態要崩，這能減什麼脂肪。

三天打魚兩天曬網，這也是最撲街的，一開始麻煩制定計劃，按計劃打卡，計劃不要假大空，從微小開始，從自我驅動開始。

不要認為肉從此不吃，肉不胖人，是你吃了不動才胖，合理吃肉，合理的碳水加上蛋白質，才是我們好的飲食習慣。

蔬菜纖維要多吃，果汁減肥法，這種就不要太堅持了，沒必要，貴，而且效果不咋滴，可能沒啥效果，糖超標。多吃菜，綠葉菜，黃色水果，深色系果蔬，吃吃吃。

最後你會發現你在減脂的路上越來越火順手。

最後還是說說自己的親身經歷，我19年4個月減脂25斤，看圖真相。體脂減了5個多點，肌肉麼相對增加。健身是件長久去辦的事情，我們堅持就好。時光帶給你變化，時間就是藥，你是藥引。加油。減脂路上，增肌路上，我們都在努力突破。

黑少的技術盒子

不想再重申一遍又一遍的問題：體重不是衡量一個人的身材好與不好的唯一標準，體脂率和體形才能衡量！不要節食，運動健身的女人👩的身形和節食瘦下來的女人的身形是完全不一樣的，健康才是美，本人真不喜那種瘦到一根竹竿一樣的，屬於病態美，所以不要天天盯著體重，姐姐我108的體重難不成就不要活了，非要100以下才美！

心凌傾蘭

你好！我是小雷，我也是從180斤的大胖子通過自己的方法減脂到現在120斤(我身高170cm)

小面分享幾種很有效的減脂方法:

1、多運動

2、少吃多餐

3、食物儘量做到三少(少油，少糖，少鹽)

4、青菜(芹菜、菠菜、)水果多吃

5、晚餐以水煮為主《切不可不吃晚餐，通過節食減掉的不是脂肪，減掉的是水分，而且容易反彈》

以上是本人最近的真實體脂圖

減脂期間常見的誤區:

一、很多朋友擔心自己的肥胖決心想減肥，要麼就不吃，要麼就大吃一頓管一天，這樣的方法不僅不能減掉脂肪，相反會長胖！

二、還有些朋友以水果，蔬菜代替主食，認為不吃碳水化合物就能很快減掉脂肪，其實人體新陳代謝離不開碳水化合物，這樣的方法反彈率也很高！

三、也有些朋友飲食控制的很好，也沒吃太多油膩的東西，但體脂率就是降不下來？(大家所說的喝開水都要長胖)原因是:運動太少，不足以消耗掉吃進去的熱量。要知道吃任何東西都會有脂肪(喝西北風的除開😂😂)，只是量的多少而已。

總結:少吃多餐多運動，油膩的食物晚餐決不能吃，一個月時間足以減脂到你想不到的結果！

健身達人小雷

減脂常見的有5種誤區，在現實生活中有很多人通過健康減脂脫胎換骨，也有的人用錯了減脂方法，即使努力減脂離苗條的身材和健康的身體越來越遠。所以，健康減脂的方法才是維持健康的身體和苗條身材的基礎。

一，減肥有哪些誤區呢，如下：

誤區一：蔬果當正餐，導致皮膚鬆弛粗糙。

有很多減肥的女生，減肥的時候喜歡選擇蔬果做為正餐，認為這樣吃既能瘦身，又能擁有水潤的肌膚，一舉兩得。然而真相是殘酷的，長期以蔬菜水果為正餐，身體缺乏優質蛋白質和健康脂肪。缺乏蛋白質會造成肌肉流失，導致皮膚彈性變差而鬆弛，而脂肪攝入不足則會導致體內缺乏不飽和脂，不飽和脂肪酸具有抗氧化和增強皮膚免疫力的功能，長期缺乏會使得皮膚粗糙，產生皺紋，也容易衰老等。

誤區二，不吃主食，讓你營養不良，面色發黃。

有很多減肥的朋友都用過一個減肥方法，那就是不吃“主食”，可如果不吃主食，沒有足夠的碳水化合物提供能量，身體就會以蛋白質作為能量來源，其間會產生大量的蛋白質代謝物，而這些代謝物會引起色素沉著，導致面色發黃，還會讓你出現低血糖，貧血，乏力等症狀。

有很多朋友認為只要“多動”就能瘦，卻對飲食不加以重視，有的朋友在健身房或者在戶外虐到筋疲力盡，然後再美餐一頓犒勞自己，又或者覺得美食吃再多也沒關係，只要多運動就能消耗，其實不然，由於運動消耗遠遠抵不上飲食攝入的熱量，結果只是讓你越來越肥。

誤區四，吃減肥藥，皮膚越來越差。

有的朋友耐不住美食的誘惑，又很想快速瘦下來，減肥藥就成了首選，其實減肥藥會導致你內分泌失調，含有瀉藥成分的減肥藥會導致胃腸功能紊亂等，進而造成皮膚變差，臉上長痘等。

誤區五，不吃肉類，容易導致全身浮腫。

有很多人選擇不吃肉減肥，認為肉吃多了會發胖，所以不吃肉就會瘦。其實不然，不吃肉會導致蛋白質攝入量量不足，會讓血漿內的滲透壓下降，當血管中的水分透過血管壁進入血管外組織，就易出現水腫現象，另外缺乏蛋白質還會讓你出現皮膚乾燥，頭髮脫落等症狀。

二，正確的減肥方法是怎樣的？

1，三餐規律，不暴飲暴食，要有主食，蛋白質，健康脂肪，蔬菜或者水果的供應，每餐吃7分飽，細嚼慢嚥，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料，足量的蛋白質能提生代謝和促進脂肪燃燒，預防減肥以後皮膚鬆弛和下垂等現象。每天補充蛋白質量，根據每千克體重需要1克來計算，假如你體重60千克，那麼你每天需要60克蛋白質需要量即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等。

3，增加鈣質。

足量的鈣質在人體腸內，與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成的作用。另外足量的鈣質還能預防骨質疏鬆等症狀。

4，蔬果要足量。

蔬菜和水果富含纖維素和維生素，纖維素能增加腸道蠕動和促進排洩，而維生素能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，減肥期間每天補充蔬菜500克以上，水果200克即可。

5，適量運動。

運動能提升代謝和增加脂肪燃燒，增強體質和刺激微循環，每天保持40分鐘的運動量，對減輕體重和塑形都有很大幫助。如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈，騎行等運動。

除了飲食和運動以外，每天喝水和充足的睡眠也是比較重要的，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

營養師李老師

誤區1：早上剛起床，人體新陳代謝速度是全天最低的時候，此時運動消耗能量的速度最慢，燃脂效果並不好。

正確做法：最好選在下午4到7點。這段時間人的新陳代謝速率最高，體能達到巔峰，心跳頻率和血壓上升，運動的效果最好。

誤區2：運動之後放開吃。不管健身還是減肥，要義都“三分練，七分吃”，鍛鍊固然重要，正確飲食在運動減肥中更加重要。

正確做法：運動的同時，蛋白質丶脂肪丶碳水化合物丶蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品丶麵點丶甜點則應該忌口，往往忍不住吃下一隻小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。

誤區3：只做有氧運動就能減肥。良好的鍛鍊，包括心血管（有氧）丶力量和靈活度測訓練（拉伸）。漏掉任何一個部分，都會導致最後的減肥效果不理想。

正確做法：大多數減肥的運動計劃都包括有氧運動。如果時間允許，做5~10分鐘的力量訓練和有氧運動的循環最好。運動最後10~15分鐘的拉伸也是十分有必要的。

誤區4: 運動就意味著減重。 運動與體重減少完全不能畫上等號。長期運動後身體代謝速率上升，吃得會比以前多，而肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉要比脂肪來得重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但是身體線條會比以前好得多。

正確做法：運動的效果不應該光看體重，可以購買測體脂的電子秤等工具，或者每週測量一次腹圍或腿圍，關注體型的定期變化趨勢。

誤區5：運動時喝運動飲料，不喝水若運動時或運動後用運動飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。

正確做法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但對於大多數鍛鍊者，水是最好的飲料。

誤區6: 不計劃，反正運動都能瘦 昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌訓練……沒有明確的目標，沒有針對目標設計的訓練方案，訓練沒有預期的強度與時間，沒有配合訓練的飲食方案，當然不會有理想的結果。

正確做法：制定適合你的體形目標的健身計劃，應具體練什麼丶練幾次丶每次多少時間丶強度怎樣，並堅持到底。如有必要，可以把健身計劃按照日曆的形式貼出來，每次完成後打鉤。

希望對你有所幫助

毛碩啊

多人在抱怨明明感覺自己已經很努力了為什麼減肥還減不下去很有可能是你忽略了生活中這些看似平常但卻很重要的細節哦

1、喝酒是很多人消遣的方式，閒來無聊邀約三五好友喝點小酒，不失為打發時間的好方式。但是對於減肥來說，酒精卻是天敵。每克酒精能夠釋放約7大卡熱量，是同等單位碳水化合物和蛋白質的將近2倍。一瓶啤酒熱量大約240大卡左右，約為一碗米飯的熱量。因此，為了減肥，酒一定要少喝。

2、油炒蔬菜有些人認為吃肉會胖，而吃素就會瘦，於是每餐就吃蔬菜。多吃蔬菜是沒錯，可以增加飽腹感，增加腸道蠕動，利於減肥。但是很多人喜歡用油炒蔬菜，我們知道，每克脂肪能夠提供9大卡的熱量，為同等單位碳水化合物和蛋白質的2倍多。因此，吃油炒的蔬菜，並不利於減肥。由於我們日常的食用油熱量太高，建議在烹飪食物的時候，儘量少用油，最好是清蒸或者水煮。

3、運動量不夠。跑步的前20分鐘，主要是消耗身體的糖原儲備，脂肪參與功能的比例很小，減脂效果並不好。因此，為了加大脂肪的消耗比例，每次跑步的時間應該持續不間斷25-45分鐘為宜。如果心肺耐力不好，那麼可以降低難度，將跑步速度減慢，或者把跑步改為快走。跑步並不是越累越減肥，也不是出汗多減肥效果越好。比較適合的跑步狀態是，能夠和身邊同伴聊天，或者自己能說出一句完整的話。

4、運動方式不對，有些人天天去健身房運動一個小時，為什麼就是不瘦？很多人去健身房，要麼練練瑜伽，要麼跳操，或者學跳舞之類的。這類運動要麼運動強度太低，要麼斷斷續續，消耗脂肪的效果並不佳。因此，如果想減脂，建議做有氧運動。健身房常見的有氧運動有：跑步，騎動感單車，橢圓儀，划船機，游泳。進行有氧運動時，要求持續不間斷並持續25-60分鐘。時間太短達不到減脂的效果，時間太長不利於身體的恢復。

5、不堅持 為什麼有的人運動和飲食都做的那麼好，就是不瘦。當問他這樣堅持了多久時，他說兩個星期了。胖子不是一天吃成的，消耗脂肪也不可能在短期內達成的。大量的經驗表明，減脂在2-3個月可以看到明顯的效果。因此，如果你的運動和飲食都達到很嚴格的標準，那麼請堅持下去，汗水不會辜負你，時間會給你滿意的答覆。減脂這件事說簡單也並不簡單

這點建議希望能幫到你！

施瓦辛格計劃錄

肥胖問題是現在社會的熱門話題，肥胖之人越來越多，在這個以痩為美的年代，肥胖成了一部分人的苦惱問題，甚至引起心裡的自卑感。為了去掉身上的肥肉，吃各種減肥藥，有些減肥藥就是激素，吃到後來的結果，肥沒減下去，心臟問題出來了，這是誤區之一。還有一些人通過不吃飯，餓的方式來達到減肥的目的，餓的頭暈眼花，強行忍受一段時間，體重下去一些，又怕身體營養不夠，開始吃點飯，一吃飯發現體重又回來了，這是誤區之二。另一部分人選擇瀉藥，經常吃瀉藥，把腸子裡的大便花花的解下來了，以為體重減輕了就是肥減了，其不知把大便清除的同時把腸胃裡的津液也清除掉了，腸胃裡津液不足，就變成了燥症，停藥便秘的更厲害，不停藥就成了對瀉藥的依賴，這下傷的不僅僅是心臟了，脾胃也傷了，這是誤區之三。大凡來求助的肥胖病人都有這種經歷，都是抱怨滿腹。要想解決掉肥胖問題，就要先了解肥胖是怎麼形成的，我下面就聊聊肥胖的來龍去脈。

首先肯定的說人的體重是由心臟控制的。《黃帝內經》上說心為君主之官。心臟為十二官之主，是人身體的一切熱量一切陽氣的來源。心臟正常搏動產生的摩擦熱就是人體的熱能，這個熱能一部分提供給上焦做為動能的循環，一部分往下輸送，心和小腸互為表裡，熱量到達小腸，促使小腸吸收食物營養，再把這個營養提供給脾臟，脾主肌肉、主四肢、主溼。脾運化功能正常，四肢肌肉分佈也就正常。小腸周圍是大腸，大腸是去其糟泊，二次氣化水的地方，小腸溫度正常，大腸氣化水和分糟粕的能力就正常，大便就能每天正常排出去，就不會便秘。小腸的周圍還有腎臟和膀胱，膀胱是人體存儲尿的地方，尿的氣化也是取決於小腸的溫度，小腸溫度正常，尿液氣化滿400cc就正常排尿，不會出現積水問題。還有腎，腎主水，主收藏，腎寒涼，五臟精氣就不能正常收藏，精氣進不到腎裡面去，就會影響命門火，命門火不能安守其位，亂竄進入胃中，這個火在胃裡就是虛火，虛火消食谷，人飢餓感就強，不停的吃，感覺還是吃不飽，這就會造成營養過剩，營養過剩的東西堆積在皮下就成為脂肪，脂肪堆積過厚，身體裡面代謝的熱量就出不去，這個熱與人體裡面的溼邪或者燥邪相結合，就成為溼熱或者燥熱。溼久成痰，有痰必有瘀，溼為陰邪，欲從下行，日積月累，惡性循環，小肚子就大起來了。人體的便秘、積水、痰溼、脂肪堆積都會使體重增加，其根源都來自於心臟，都屬於心陽不足。

心陽不足的問題解決了，減肥就徹底解決了。解決心臟問題非中醫莫屬啦，我們老祖宗幾千年前就總結出了治療心臟的中藥和治療方式，利水的、祛痰的、化溼的、強心陽的、補脾胃的這些是中藥方劑，經絡理療效果也非常好，中藥和理療結合效果最快。最近接了個女患者，體重自己說是一百多公斤（不好意思上秤），咳嗽、喘的厲害、晚上睡不著、尿頻、胸悶氣短，高血壓，吃高血壓藥高壓還能上160，低壓110，精神還可以，先做經絡疏通，用電疏通滲透力強，配合中藥口服，當天晚上就沒有咳嗽，一覺睡到天亮，晚上都沒有起夜，白天尿多的很，尿有力。三次做完自己反饋體重減輕了三公斤多，做到五次時說幾十年從沒有這幾天這麼輕鬆過，渾身舒服，不咳不喘，之前穿的衣服緊繃身體，現在寬鬆的拳頭能伸進去了（不好意思上秤）。之所以效果那麼快，是因為她身體裡水溼淤積嚴重，經絡疏通進行發表，開水道，強心陽。中藥利水除溼、強心、補腎、健脾胃。還交代她適當運動，多走路能加快氣血循環，增強代謝。配合治療徹底解決肥胖問題指日可待，而且身體健康不反彈。

我是中醫蔣大夫，四十年臨床經驗分享給大家，希望需要減肥的人走出誤區，期望每個人都健康長壽。謝謝！

關鍵字: 營養學 體重 健康