朋友說，最近宅的有些焦慮，白天雖然也忙，但是已經好幾個晚上都沒有睡好覺了，睡不著，好不容易睡著又睡不沉……
其實，對抗失眠最有效的方式就是，睡前練練瑜伽！
如果你也存在嚴重的睡眠問題，在睡前練習以下瑜伽動作，只需要幾十分鐘，就可以幫助放鬆全身肌肉，平靜身心，改善失眠狀態，幫你美夢到天亮~
1、先來個短暫的冥想
既然準備睡覺了，那就穿上舒適寬鬆的衣服，關掉電視和電腦，把燈熄滅。
找個舒適的位置盤腿坐下。
可以把枕頭或者毯子墊在臀部下方。
然後，閉上眼睛，雙手放在大腿上。
保持呼吸，放空自己。
這只是一個短暫的冥想，以舒適為主。
保持5-8個呼吸。
2、扭轉式
短暫冥想結束，在你的盤腿體式中，吸氣，身體慢慢向左扭轉。
手可以抓著你身體後側的床頭，或者放在身體後側的床上。
保持深呼吸，加深扭轉。
然後慢慢回正，換另一側。
保持5-8個呼吸。
3、盤腿前屈
依舊在盤腿的位置，手慢慢向前，身體前屈，在舒適的位置中保持深呼吸。
臀部坐穩，感覺背部的延展和拉伸。
保持5-8個呼吸。
4、坐立前屈
接下來，慢慢伸直雙腿，膝蓋可以微微彎曲。
吸氣，坐直，呼吸慢慢往前摺疊身體，手抓腳趾或者腳踝。
保持背部延展，溫和地拉伸大腿後側。
不需要太強烈，我們的目的是放鬆。
保持5-8個呼吸。
在這個體式中，保持深長的呼吸，依舊向前摺疊身體，頭去尋找膝蓋的方向，感覺脊柱的伸展。
5、仰臥膝蓋抵胸骨
接下來，慢慢地平躺下來，頭可以枕在枕頭上。
雙手抱著右膝膝蓋往胸口的方向，伴隨著深呼吸，不斷靠近。
這個體式可以延長你的腿，放鬆你的臀部。
然後換腿重複。
保持5-8個呼吸。
然後，抱住雙膝到你的胸部，前後滾動按摩脊柱。
讓你的整個背部完全放鬆。
6、仰臥手抓腳趾
平躺，吸氣，右腿抬起來，右手抓著右腳的腳趾，或者腳踝、小腿、膝蓋都可以。
呼氣，腿伸直，慢慢拉右腳靠近頭的方向。
拉向頭部方向的時候是呼氣，緩慢的深呼吸。
保持溫和地延伸。
換另一側重複。
保持5-8個呼吸。
7、一半的快樂嬰兒式
再次抓你的右膝蓋靠近胸部。
彎曲你的右腳指向天花板。
用手抓著腳的外邊緣。
膝蓋朝腋窩的方向。
在這裡保持深呼吸。
然後換另一側重複。
保持5-8個呼吸。
8、仰臥扭轉
吸氣，抱右膝到胸口。
呼氣，把右膝蓋和右腿慢慢放在身體的左側。
頭向右，右手臂向右側延展。
左手可以扶著右膝。
在這個保持深呼吸，換另一側重複。
保持5-8個呼吸。
9、挺屍式
練習結束後以挺屍式放鬆。
練習睡前瑜伽時記得：
1、練習睡前瑜伽前至少3小時內不能進食，而且吃得太多同樣會影響睡眠質量；
2、在練習睡眠瑜伽後也不要立即入睡，可以等到至少15分鐘後沐浴完再安心睡眠；
3、睡前不建議做太過複雜和有難度的姿勢，比如倒立等，以免頭部充血或者刺激了大腦興奮度進而無法入睡；
4、最好保持固定的練習時間，這樣也有利於身體養成習慣；
5、雖然是睡前瑜伽，但不要再床上做哦！床太軟或太硬容易導致動作變形，還是要在瑜伽墊上，這樣比較有支撐性。
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