---劉通曉---
首先我們要明白熬夜有哪些危害：
1.熬夜真的會越來越胖；2.熬夜肝臟很容易受損，然後癌症就會找上門；3.熬夜皮膚會變得很差，很黃，會變老；4.記憶力會衰退，會變笨；5.熬夜會使得我們的免疫力下降，然後很容易生病。
那麼知道了熬夜的危害，我們該如何改掉熬夜的壞習慣呢？
主觀上:1.自律很重要，學會自律，堅持告訴自己不能熬夜，然後嚴格去執行，這是基礎；2.不要沉迷網絡，養成正確的價值觀，不要迷戀虛擬世界，熬夜多是無聊的人，閒著沒事幹還不如早點睡覺。
客觀上:3.睡前不要喝茶或者咖啡，這樣會使我們睡不著，然後就會拿起手機，也是熬夜的間接原因；4.睡覺前不要做激烈的運動，激烈的運動之後會使得我們的肌肉和大腦都處於興奮狀態，就會睡不著，間接導致了熬夜的壞習慣。
以上幾點都做好希望我們每個人都能改掉熬夜的壞習慣，過上健康的生活，加油！
老鍾聊民生八卦
我以前也天天熬夜，習慣了早了就睡不著，早上又起不來老賴床不吃早餐一天吃兩頓。前段時間看了一條新聞說熬夜會造成記憶力下降，免疫力低下，內分秘失調，長皺紋，脾氣暴躁，嚴重還會猝死等等一系列問題，我就在想幹嘛和身體過不去呢？身體是革命的本錢，如果長期這樣不養成早睡早起的好習慣把身體弄垮了，還談什麼美好生活。如是我逼自己每天必須十點前睡，不管有什麼事提前安排好，手機再好玩也放下。逼自己睡覺，現在我已經不再熬夜了，早上也起的早。早晨吃上美美的早點一天都挺充實的。
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對於這個問題一定要從它的利害關係來分析
熬夜的壞處：
1、記憶力變差
如果是每天都晚睡的話，那麼也就會影響到大腦的健康了，特別是對於我們的記憶力的影響，如果是熬夜的話，特別是對於白天進行長時間的腦力活動負荷相對來說就會很大白天進行了很大的一個精神的壓力，那麼長期的這種電腦的屏幕也就會容易導致大腦處於一個比較興奮的狀態，所以說在這個時候，我們在熬夜或者是晚睡的情況下也就會影響到我們的大腦健康，從而影響到我們的記憶力。
2、加速皮膚衰老，長痘長皺紋
長時間持續熬夜，那麼也就會使我們的皮膚出現衰老的情況，長時間以來甚至用不了一年也就會發現自己出現了黑眼圈或者是眼袋非常的嚴重，經常熬夜，很有可能就會影響到我們的內分泌，所以也就會導致內分泌出現一些異常，還有可能就會使臉部出現長斑，長痘也就會使皮膚出現加速衰老的一些現象了，很有可能對於身體的健康就會造成很大的傷害，從而影響到自己自身的一種形象。
3、脾氣變大，容易生氣
在生活中經常熬夜也就可能會導致身體內分泌出現一些異常，那麼自身的內分泌不協調，從而影響到自身的新陳代謝，也就會影響到免疫系統和內分泌系統，對於身體的健康是不利的很，有可能就會容易出現生氣或者是發脾氣的一些現象，也就容易會出現壓力比較大，那麼對於自身的健康也是一件不好的事情。
4、變成易胖體質
我們在生活中經常的晚睡或者是一直都是處於晚睡的狀態，那麼就會造成易胖體質，我們經常的晚睡就會導致體內的甲狀腺激素分泌的甲狀腺激素分泌一些異常的話，也就會導致我們慢慢的變胖了，所以說對於身體的影響也就會非常的大，在生活中就應該養成一個早睡早起的好習慣，每天保證7個小時左右的睡眠，這樣的話才能夠使身體更加健康。
早睡早起的好處：
1、排毒，人體排毒的主要器官是肝臟，肝臟的最佳排毒時間是晚上十一點，早睡覺就能給肝臟更多的排毒時間。
2、減少患癌幾率，早睡覺能夠讓身體生產更多的抗黑變激素，這種激素具有預防癌症的功效。
3、減輕抑鬱與壓力，夜晚有個好睡眠能夠幫助人體釋放積攢一天的壞情緒，讓負荷的身體及時補充能量與精力。
4、保持皮膚彈性，早睡能很好的保持皮膚的彈性，達到延緩衰老的效果。
看完熬夜的壞處和早睡的好處，你是不是就會從心理上開始慢慢減少熬夜了？
生活館365
熬夜的危害 ※ 不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。
在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。 ※ 從健康的角度講，熬夜的害處多多。 因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。
感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。 ※ 如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。
疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。 睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。 有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。
睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。
熬夜會對身體造成多種損害： ●經常疲勞，免疫力下降：人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
●頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。 ●黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
●皮膚乾燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。 在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。 多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀態。 這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次皮膚清潔和保養。
用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保溼營養乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。 熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。 如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
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「腹式呼吸放鬆法」
腹式呼吸放鬆法強調慢、長和深的呼吸，經常練習腹式呼吸法能夠幫助我們有意識地控制自己的呼吸，將呼吸減慢，從而降低你身體對壓力的反應，促進身體的放鬆。
具體操作方法：
1.請你尋找一個舒適的位置，以你最放鬆的姿勢坐下或者躺下；
2.取下身上佩戴的飾物，如手錶、手鍊等；
3.慢慢地閉上眼睛，雙手交叉，輕輕地放在腹部上面
4.透過鼻子慢慢將空氣吸入，到達腹部深處，再將空氣從口中慢慢呼出；
5.輕鬆地吸氣，緩慢地吐氣，不斷重複4的動作，直至身體完全放鬆下來；
6.記住這種輕鬆的感覺，在你焦慮煩惱的時候，回憶這種感覺。
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首先要搞清楚你為什麼熬夜。
熬夜不外乎下面幾個原因：加班、應酬，娛樂，還有失眠。
如果是因為加班導致熬夜，那就要注意合理安排工作時間了，我們普通人一般白天十來個小時足以應付日常工作量，白天沒有完成那隻能利用熬夜的時間來完成，如果是白天工作沒完成導致熬夜那就要注意合理安排工作時間。
如果是應酬導致的熬夜，那就要反省下這些應酬是否真的有必要，以前看過一份調查，當代年輕人的應酬大多是無用交際，真正有價值的交際其實根本不會佔用你晚上休息的時間，所以，要摒棄一些無用的應酬，不但有利於工作的發展，也有利於身體健康。同理，娛樂導致的熬夜也是一樣，身體是革命的本錢，適當娛樂，儘量早點休息，對身心都有好處。
如果是失眠導致熬夜，可能是因為工作壓力大，或者生活中遇到種種煩惱，晚上睡覺前可以試著聽聽輕音樂，泡一泡腳，讓身心放鬆下來，或者晚上做做慢跑也有助於睡眠，希望能幫到你。
外貿和生活分享者
1、世界上沒有一件工作不辛苦，沒有一處人事不復雜。控制住脾氣，不要想太多，不要熬夜，要經常笑。
2、我漸漸養成了熬夜的習慣，可惜卻沒人來告訴我熬夜對身體不好。
3、別經常熬夜，對身體不好，注意身體。
4、成熟其實很簡單，按時抽菸喝酒天天熬夜擼串白天上課工作，現在的你很快就會領略四五十歲的滄桑。
5、沒人愛，就應該更加好好愛惜自己，好好照顧好自己。今晚不要熬夜了，喬寶寶，今晚不能再熬夜去想你了。閒暇的時間滿腦子都是想你。怎麼辦？
6、人醜就不要熬夜，否則會越來越醜。
7、不要熬夜早睡早起努力學習做該做的事沒有誰能讓你不好好生活。
8、習慣對人說熬夜不好的人總是忽略了其實自己經常熬夜。
9、熬夜到清晨，忽然想對窗外大聲呼喊，讓未完成的夢想，帶我翱翔。
10、誰特麼要看男足啊!男足幾百年好不容易贏了個球，激動也是可以理解的，但也不至於大家都熬夜等你狗屁採訪到十一點啊!寧澤濤都沒看到直播!
11、我養成了晚睡熬夜的習慣可是再也沒有人需要我陪需要我等。
12、我希望有那麼一個人上學時催我睡覺，放假時陪我熬夜。
佩生活日記
晚上去運動或跑步跑到累趴。跑完了不準抽菸喝酒吃太多夜宵。這樣你會累的睡著的，因為身體會強烈要求你增加睡眠以恢復體力。恐怕你會睡的第二天都不想起。先試吧。如果第一晚累的睡不著，就再試兩天，或者適當降低運動強度再試
其實很多熬夜，除了一些習慣或長期養成的生活節律導致之外，很多時候跟生理水平也有關係。比如內臟器或腦神經較弱，或者白天運動太少導致激素疲沓，等等……所以運動是一個值得嘗試的途徑，除了疲勞之外，還有可能改善激素或神經水平。
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生物鐘值得引起每個人的重視，一旦生物鐘出現問題，就會面臨各種各樣的健康問題——糖尿病、肝病、肥胖甚至是抑鬱。保護好體內的生物鐘，第一件事就是不要再讓自己熬夜了。
根據《中國網民熬夜報告》顯示：越年輕的人越喜歡熬夜。00後成“熬夜冠軍”，其次是90後。
熬夜，不僅會導致人體生物鐘紊亂，還會因此產生一系列的不良反應，輕者食慾不振，免疫力低下，重者可能會影響到生命。
前段時間針對上海10萬名心血管疾病患者的調查顯示：心律失常已成為年輕白領最主要的心臟問題，其中21～30歲患者中，心律失常的檢查率遠超其他心臟疾病。
睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能，新陳代謝功能差也會導致虛胖。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以肌體的新陳代謝能力也自然會降低。
熬夜，已經不僅僅是個別現象了，它正在伴隨著經濟發展與個人職業發展而迅速擴大，幾乎吞噬了整個社會上的青年團體。
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熬夜玩手機，是空虛人生的安眠藥？
《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》統計數據顯示，93.8%的人睡前會選擇玩手機、PAD、電腦等電子產品。
在另一份大數據調查報告《中國移動互聯用戶午夜行為解讀專題》中，70.2%的男生和58.9%的女生午夜最愛網上社交，其次38.7%男生和40.2%的女生喜歡聽音樂。網民夜晚最愛用的APP，微信高居榜首，其次便是QQ。
《中國移動互聯用戶午夜行為解讀專題》
男生女生午夜最愛是社交
很多年輕人都說自己晚睡拖延並非是自制力不夠，而是在內心深處無法捨棄這一段完全屬於自我的時間。夜晚提供了安全封閉的獨處空間，此時的社交最自我，也最真實。
那麼，是不是直接斷網就好了？
按照上述的想法我扔掉了手機，說實話這幾個晚上越來越難熬，每晚都像被一種巨大的空虛感所吞沒，入睡時間也沒有提前。
為什麼扔掉了手機還是睡不著呢？想了好久的問題得不到答案，直到有一天突然想起上中學時那個胖胖的中年語文老師說過的話：“人最值得高興的事就是吃得下，睡得著、笑得出。”之前不理解，現在反倒明白了，身體健康生活無憂的人才能做到這三點啊。
假裝快樂的人，都是熬夜一把好手，即便你戒掉了手機，還是睡不著，可以說手機在某種程度上更是空虛人生的安眠藥。
何一笑同學
對年輕人該如何減少熬夜提以下幾點建議：
1.
如果需要額外的時間去完成工作任務，儘可能早起，而不是晚睡;儘可能提高單位時間工作效率，而不是依賴工作時間的延長。
2.
合理飲食。保證每天營養攝入均衡，避免攝入過多的高熱量和高碳水化合物食品。熬夜時應多喝水，適量進食，多吃水果和蔬菜，攝入充足的維生素A、B和C。如需要飲用含有咖啡因的能量飲品提神，不宜太濃。
3.
白天打盹兒。雖然不能替代晚上的良好睡眠，但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足帶來的問題。但是，要避免在下午3點以後打盹，以避免晚上入睡困難。此外，打盹兒的時間應控制在20min之內，因為打盹時間太長會導致覺醒困難，難以適應環境，反而更加疲憊。
有些時候熬夜加班或是學習真的是生活所迫，然而即便如此也是需要以保障自身健康為前提的，熬夜之後一定要儘快調理身體，也需要注意休息。
