随着年龄的增长，女性因为各种内在因素和外在因素，致使脸上皮肤开始变粗糙、长皱纹，甚至出现闻风色变的黄褐斑，年轻时，皮肤营养充足，满满的胶原蛋白，脸上看不出什么问题，但经年累月下积累的各种问题，在皮肤营养达不到时就很容易爆发。
以30岁为分界线，30岁的女人大多已经结婚生子，承担着工作和家庭两方面压力，压力骤增情况下，黄褐斑很容易生出，给个人形象造成很大困扰，所以色斑问题亟待解决，我们可以从日常饮食入手。
皮肤科主任：女人30岁后，戒3物做1事，2个月色斑销声匿迹
1.感光类食物
因为感光类食物富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素会直接或间接帮助患者皮肤增加和黑色素生成相关酪氨、酪氨酸酶、多巴胺醌等，多吃这类食物会令肌肤更容易发生色素沉着，长出黄褐斑。感光类食物有芹菜、韭菜、香菜等。
2.油炸食物
油炸食物对黄褐斑患者有加重的危害，还会使身体发胖，因为油炸食物内含氧化物会加重黄褐斑，促使肌肤老化，所以患者应在日常饮食上应尽量少食这些食物，像汉堡包、薯条、炸鸡等均不建议食用，患者在饮食应该注意吃些富含维生素E的食物，比如南瓜、香蕉、菠菜，以及花生、芝麻、糙米等是可以吃的一些食物。
3.深色食物
像咖啡、可乐、巧克力、奶茶等人工制作而成的深色食物，最好少吃或不吃，因为它们或多或少都含有一些色素，能促进人体黑色素的含量，增加黑色素的浓度，容易形成黄褐斑。但黑豆、核桃、猪肝等深色食物，目前还没有证据说明它们会导致或加重色斑。
治疗黄褐斑是一条漫长的道路，一定不要轻信什么快速祛斑的偏方。中医认为，长黄褐斑一般跟肝脾肾三个脏器有关系，主要原因是肝气郁结、气滞血淤、肝肾不足或脾胃虚弱、排滞不畅、废浊内积，从而就会引起黄褐斑。
除了在饮食方面多加注意，医生还建议，黄褐斑女性可以通过内调的方法来缓解色斑症状，鹿胎茸被称为"天然淡斑药"，早晚吃一点，胜过做光子嫩肤。因为它含有鹿胎素、粗蛋白、类黄酮等皂甙类物质，能提高皮肤保湿能力，滋养修复受损细胞，通过对内分泌的调节，稳定激素水平，通血排浊；还能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素增长，有助于缓解色素沉着，淡化色斑。
针对黄褐斑女性的几点小建议：
坚持防晒，防晒看上去很简单，但大多数女性只在夏天做到了每天涂防晒霜、打太阳伞，不要觉得冬天就不用防晒了，紫外线一年四季都存在。
坚持体育锻炼，每天运动30分钟，能促进血液循环，有助于新陈代谢将身体废物排解出体外；此外还能帮助发泄负面情绪，开阔心胸。
适量补充维生素E和维生素C，有助于 抑制黑色素堆积，美白皮肤，淡化色斑。
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