每個人都有一定的遺傳潛能。它決定了您的能力，並在很大程度上影響您將能夠運行多快。但大多數跑步者認為，他們的潛力獲得的實現遠比實際實現的要快得多。大多數跑步者永遠都不會發揮出自己的遺傳潛力，因為他們不會在足夠長的時間內最大化他們的訓練水平。
大多數跑步者需要至少三年的持續，具有挑戰性的培訓，才能看清自己的能力。一旦您瞭解了可能實現的目標，至少還有至少十年的發展需要您繼續改進。與其擔心自己的遺傳潛能或認為自己註定永遠無法更快地發展，不如考慮可以改進的培訓內容，這會更有成效。
這些改進使您能夠繼續進步並變得更快。跑步者可以繼續改進的三種重要方法。
改進＃1：一致性
一致性是成功的秘訣。這就是讓您今年的半程馬拉松步伐成為明年的馬拉松步伐的原因。但是大多數跑步者都非常不穩定。他們會在日常工作中休息片刻，不參加鍛鍊或長時間跑步，並且由於未受訓練而經常錯過跑步。
要看到自己的潛力，必須保持一致。精英運動員幾乎每週都跑十次或更多次。這是一致性的一個極端示例，該一致性需要看到您作為跑步者能夠實現的目標。
所以每個週末都要長跑。每週儘可能多地持續運行，這是最可靠的改進方法。
改進2：運行更多
大多數跑步者每週的里程數不足。專業人士每週要跑150多公里是有原因的，這對於發揮您的潛力是必要的。您顯然不必運行那麼多，但是您必須運行很多。如果您的里程為每週15到30公里，那麼您將無處發揮自己的潛力。您的身體承受的壓力不足以適應並變得越來越強壯。
雖然您不應該太快地增加里程，但要承諾在接下來的6至8周內每週增加10％至20％的跑步里程。對訓練的簡單更改可以幫助您獲得更大的耐力，並最終加快比賽速度。
改進3：更快地運行
要取得突破，您必須跑得更快，為了快速比賽，有時您必須快速訓練。
但是大多數跑步者並不會做更快的鍛鍊，例如目標速度重複，節奏跑和快速間隔。取而代之的是，他們在大多數情況下都以相同的步伐奔跑，陷入中立而永無改善。
培訓必須保持平衡，有些日子很短，有些日子很長，有些日子又快又困難。將結構合理的速度鍛鍊納入您的訓練中可能是提高您的身體素質並達到更高水平的有用方法。
如果您已經每週進行一次速度的鍛鍊，並且不太容易受到跑步傷害，則可以添加第二次鍛鍊。在您的長距離鍛鍊之間，均勻分佈。
儘管很少有跑步者能夠發揮出他們的遺傳潛能，但通過以上的方式是可以提高能力的，因為它總是可以為您提供一些改進，建立並專注於使其在跑步方面變得更好的東西。
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