重大疫情下的常見心理反應有哪些
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情十分嚴峻，而且伴隨著傳統節日春節而來，影響比較廣泛。一場疫情來臨時，我們通常都會感到恐慌、焦慮，特別是身處疫區的戰友更是如此。這是特殊情況下的正常心理反應，隨著疫情的控制會逐步緩解。但如果反應過度，恐慌和焦慮持續存在，則會產生不良的後果，導致不理智的行為。
1、疑病，擔心自己被傳染患病。有些出現低熱的病人因擔心去醫院看病被留下而不敢就醫。有些感到被“新型冠狀病毒”包圍，聽到各類疫情信息就莫名緊張，有些患有軀體疾病或心理疾病的患者因此導致病情加重。有些懷疑自己患了“肺炎”，多次到醫院就診，要求醫生儘快給予確診和治療。
2、緊張焦慮情緒。如感到心神不安、坐臥不寧，有失控感，容易發脾氣，不能控制地關注各種相關信息。總擔心“肺炎”會降臨到自己和家人的身上。尤其是我們的許多官兵家人在遠方，會特別擔心，對疫情控制需要多久沒有確定感。
3、抑鬱情緒。感到悲觀，精神振作不起來，易哭泣、心情不愉快，覺得沒意思，沒有興趣，食慾不振或暴食，有些出現體重下降。
4、睡眠障礙。表現為難以入睡和睡眠時間縮短，睡眠規律紊亂，質量差。
5、強迫症狀。主要是反覆洗手，難以自我控制。有的出現強迫性思維，反覆想新型冠狀病毒感染的肺炎的嚴重後果，併為此感到痛苦。
6、軀體症狀。當人處於較大壓力時，不良情緒往往會轉化為軀體症狀表現出來，這類症狀往往包括軀體疼痛、頭暈、乏力、口乾、低熱、食慾不振、消化不良、腹部不適等植物神經功能紊亂的各種表現。
7、壓力相關的軀體疾病。持續的情緒壓力會導致多個系統出現問題。如呼吸系統表現為哮喘發作，氣道內異物感、胸悶、乾咳等，慢性支氣管炎或肺氣腫發病或病情加重。內分泌和代謝系統表現為代謝紊亂，血糖不穩，甲狀腺功能異常等。心血管系統表現為長時間壓力後血壓升高，誘發高血壓病、冠心病、心絞痛甚至心肌梗死等。消化系統表現為各種胃腸道症狀如打嗝、腹瀉、便秘、消化道潰瘍等。
自我心理調節和干預的幾條建議
1、改善認知。
瞭解重大疫情出現時正常的心理反應和軀體反應，情緒與軀體症狀的關係。積極調整心態，一方面會減輕軀體化症狀，一方面有助於自身免疫力提升。
2、保持規律健康的生活作息。
心理健康離不開身體健康。規律的生活作息，健康的飲食，適當的體育鍛煉，保證正常的睡眠規律，均有利於身心健康。
在不能集體訓練、外出或隔離時，對生活進行相應調整，當做一次短暫的假期，開展室內活動，如讀書、做健身操、進行放鬆訓練等。可以完成平時沒有時間或機會做的事情，如陪伴家人聊天、下棋，陪孩子做遊戲等，全家人在一起，有了更深入的交流，促進了家庭和睦。
3、調整情緒，接納目前的狀態，強化社會支持系統。
通過多種方式的現代化通信手段，聯絡親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會的溝通，獲得支持鼓勵。對身邊的人給予積極主動的關心和幫助。生活在親善友愛的社會環境中，既能疏導負面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抵禦疾病的能力。
4、信息來源的簡化。
主動避免信息過載，適當隔離負面信息和情緒。由於現代化的通信手段和自媒體的發展，關於疫情的信息幾乎是鋪天蓋地而來。然而個人識別信息的能力非常有限，信息可能會自相矛盾，有的甚至是謠言，不僅導致信息過載，而且導致不確定感增加。因此，要學會限制信息獲取，只關注權威科學信息，來源不明的信息不閱讀，不相信，不傳播。
5、把“危機”作為成長的契機。
重大疫情作為一場公共危機，既是危險，也是機遇。無論個體、家庭、國家，還是整個人類，每遇到一次危機，都是一次挑戰，同時也是一次成長的機會。
“新型冠狀病毒”來襲，固然是一件壞事，但同時也為個人和家庭的成長提供了一個機會。在“新型冠狀病毒”來襲之前，我們都很忙。由於忙，夫妻之間、孩子與父母之間、幾輩人之間往往都缺少深入交流，甚至存在一些誤解，出現一些問題。疫情使我們的生活產生了變化，許多人只能呆在家裡，或呆在家裡的時間比較長。這一變化使得家人能夠在較長時間內相聚，從而為個人和家庭的成長提供了很好的機會。可以充分利用這一機會改善夫妻關係、親子關係、代際關係、朋友關係、鄰里關係、同事關係等等，挖掘各種關係的潛能，激發對生活的熱愛。通過對生命、生活、人生進行新的思考，努力實現自我超越，增強應對困境、危險和不幸的力量。
6、積極尋求專業人員的幫助。
如果情緒、睡眠、軀體症狀不能很好緩解，要及時尋求專業人員的幫助。通過熱線電話或網絡獲得專業支持，積極調整心態。
越是困難時刻，越需要我們團結一致，積極面對，挑戰自我，實現成長。全力支持和相信黨和政府，希望就在前方！
（解放軍報·解放軍新聞傳播中心融媒體出品）
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