小菜陽
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師鄢建超。
增肌人群每天蛋白質攝入為每公斤體重1.6～2g。例如你是70kg，那麼你每天蛋白質攝入量為70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之間。這就是全天身體需要蛋白質的總量。但是有一點請不要忽略，就是我們吃的主食裡面也有蛋白質，蔬菜、水果及豆類，堅果裡面也有蛋白質。每100克米飯含蛋白質2.8克，每100克饅頭含蛋白質7.4克，每100克燕麥含蛋白質10克，每100克豆類平均含蛋白質30克。每100克堅果平均含蛋白質20克，看見了吧！蛋白質不僅僅來自於我們所想象的肉類，蛋類及奶類。其他食物裡面也含有比較豐富的蛋白質，如果你把全天蛋白質的攝入量，都有動物性食物進行補充的話，那你每天的蛋白質攝入就會超標。蛋白質攝入超標會引起肝腎負擔加重，所以對於運動人群每天動物蛋白質的攝入佔全天總蛋白質攝入的40%～50%。
雞蛋裡面含有動物性優質蛋白， 例如，我們按每公斤2g每天去攝入蛋白質。70kg的人需要攝入每天140g蛋白質。那麼從動物蛋白補充的就應該在70g左右。每個雞蛋含7g蛋白質。其中蛋清含4g，蛋黃含3克。我們也知道蛋黃裡還會有大量的膽固醇，研究表明，每天對於蛋黃的攝入量不得超過兩個，如果這樣算下來，70公斤增肌人群每天動物蛋白質來源全部由雞蛋供給的話。那麼需要吃兩個全蛋，加上14個蛋清，總共70克左右的動物蛋白攝入。
如果覺得14個蛋清難以下嚥的話，那麼可以結合其他動物性食物，如雞胸，魚蝦，牛肉，豆製品及乳製品。
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你好
這個其實很簡單，完全可以自己計算以下，差不多就可以了，不過也要看訓練強度。
正常情況以下按照每公斤體重*1.6~2.0克蛋白質，一個120斤體重的就是96~120克蛋白，然後一天中的飲食也會攝入一些蛋白質，這裡就按照60克來算，如果有喝蛋白粉的話，也可以計算進去，這裡按照一勺半35克蛋白(80%蛋白質含量)來算，有的蛋白粉是50:50（蛋白質：碳水化合物），還要更低一些，這樣累計起來大概是60+35=95克，大概還有25克蛋白質需要補充，按照蛋清一個4克蛋白質來算的話，還需要補充6個半的蛋清，如果蛋黃+蛋清一起吃大概需要吃3個。
就算是這樣計算只是理想狀態，其實還有很多細節需要注意，比如蛋白粉會被人體很快吸收，也就是為什麼我們健身以後半小時會立馬喝一杯蛋白粉。但是牛肉雞肉這些食物吸收一般都會比較慢，得好幾個小時，所以根據這個吸收難易度我們可以合理安排飲食順序，蛋白粉-蛋清-牛肉雞肉，還可以把這些食物放在一起吃，少食多餐，這樣基本可以在一天內保證身體都在有蛋白質進行吸收。
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吃瓜群眾小范
健身時肌肉訓練強度越大，需要的蛋白質供應越多，成年健身男性建議每日補充120g～180g蛋白質。
增肌吃幾個雞蛋合適？
70kg成年男性，徒手街頭健身一般建議額外補充60g蛋白質，大重量器械建議額外補充80g蛋白質，大神級更高，吃多了沒事。
如果將雞蛋作為主要蛋白質來源，一個雞蛋大約6g蛋白質，那麼健身者一天需要吃10-20個左右的雞蛋。
雞蛋增肌效果怎麼樣？
雞蛋消化吸收速率比較慢，可千萬別覺得這是件壞事，這恰恰符合蛋白質少量多次攝入的原則。
要知道，蛋白質在體內是不留存的，要麼趕緊用掉，要麼就會被排洩出體外。而雞蛋消化較慢的特性會讓蛋白質留存率利用率變得更高，其它牛肉之類的高蛋白食材也具有這種優勢。
什麼時候吃雞蛋合適？
儘量不要在訓練前後吃雞蛋，訓練前吃雞蛋加重腸胃負擔，不利於健身訓練；訓練後窗口期消化太慢，掌握不住蛋白質利用效率。
最好是在休息日或者臨睡前吃雞蛋，這樣可以讓身體慢慢吸收。訓練後用蛋白粉加速肌肉合成效果。
以上就是關於健身吃雞蛋的全部說明，如果有幫到你，記得給俺點個贊。
強硬健身，
核心怪E
增肌人群每日蛋白質的推薦量是1.8-2克/公斤體重，以一位70公斤的人為例，每日應該攝入126克-140克蛋白質。
雞蛋中蛋白質的吸收率高達99%，一般一箇中等大小的雞蛋含有7克蛋白質，需要吃20個左右可以達到標準。
雞蛋除了富含蛋白質，還含有豐富的維生素和礦物質，尤其是維生素A的含量高達每200-300毫克/100克，對人的視覺系統非常有利。
每枚雞蛋中還含有700毫克卵磷脂，這種物質具有健腦、預防脂肪肝、膽結石、調節血脂、增強免疫力等積極作用。
雞蛋雖好，但是並不推薦把雞蛋當做唯一的蛋白質來源。
雞蛋除了含有豐富的蛋白質，脂肪含量也較高，一箇中等大小雞蛋含有4.6克脂肪，20個就高達92克，對於想控制體重的人來說，是無法接受的。
雞蛋的蛋白質含量為13%，和肉類比還是要低一些，比如雞胸肉、瘦牛肉、魚肉蛋白質含量逗比雞蛋高，另外雞蛋鐵含量沒有紅肉豐富，鋅含量遠遠低於海魚，鈣含量遠沒有奶類多。
所以，我們的蛋白質來源一定要全面，最好蛋類、奶類、肉類、豆類都適量的食用，在獲取蛋白質的同時，還能獲取到其他有益於健身健康的營養元素。
冷風談健身
一提起健身增肌補充蛋白質，大家最先會想到雞蛋，雞蛋的確是補充蛋白質的最佳食物。特別容易吸收，蛋白質含量13.3% ，尤其是雞蛋清脂肪含量只有0.1%，蛋清含有亮氨酸對肌肉合成有很好的促進作用。
雞蛋蛋白質種類和數量
蛋清中蛋白質超過40種,主要有卵清蛋白、卵伴清蛋白、 卵黏蛋白、卵膠黏蛋白、卵類黏蛋白、卵球蛋白等。
卵黃中主要是卵黃磷蛋白和卵黃球蛋白。
健身增肌的蛋白質數量
健身者為增加肌肉量，攝入蛋白質比普通人稍高一點。只要腎功能可以，健身人群的蛋白質食物可以達到1.0～1.3克／kg體重，50kg體重者蛋白質食物50～65克。如果健身運動量大，能量需要高也可以是蛋白質供能達到總能量的15%。
普通人群只需要0.8～1.16克／kg體重，50kg體重者40～58克。
中國營養學會推薦成年男性蛋白質65克／天，女性55克／天。
雞蛋提供全天蛋白質
一個雞蛋大約可以提供6.6克蛋白質，每天一個全蛋即可。其餘的蛋白質可以通過牛奶、瘦肉和大豆製品補充。如果你是蛋素食者，只想通過雞蛋來補充蛋白質食物，建議你額外吃雞蛋清，蛋清的蛋白質是11.6%，大約需要500克雞蛋清可以提供大約58克蛋白質。估計需要20個雞蛋，捨棄蛋黃只吃蛋清，蛋黃不要扔掉，可以製成蛋撻液冷凍起來備用。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
80後辣媽，愛運動會飲食搭配，擅長孕期營養指導、兒童飲食教育／頭條號“小樹育兒”原創科普作者。
營養百事通
zenufhj
隨性的薇薇
全蛋不超過3個，蛋白因人而異。要根據自己的體重和鍛鍊的情況來決定。一般每天攝入的蛋白質是自重的1.5-2倍就夠了。蛋白質攝入過量人體也吸收不了，反而會加重內臟的負擔。外國有個健身的一天吃70個蛋白。國內也有一天吃45個的。演員林更新一天都吃25個
Enzo哥
這就是對題主問題的一點簡單回答，希望能夠幫助到題主，也希望大家能夠訂閱我的健身頭條號，如果大家對健身方面有什麼問題，歡迎隨時向我提問，我將逐一進行解答，謝謝大家！
36計瘦為上計
首先要明白增肌期每天需要補充多少蛋白質。以一個60kg成年人為例:他日常補充蛋白質的量為體重數kg×1.2=60×1.2=72g蛋白質。
如果是經常進行體力勞動的成年人，日常補充蛋白質的量要高的多，為體重數kg×1.8左右。
一個雞蛋的蛋白質含量約為6g，但這不代表我們可以吃12個雞蛋。
因為日常飲食中還會從其他地方攝入不少蛋白質。
比如100g米飯蛋白質含量8g，100g麵粉蛋白質含量為10g，100g豆類蛋白質含量為10～20不等。另外許多蔬菜中也含有蛋白質。
所以日常中有很多方式攝入不同的蛋白質。這樣吃多少個雞蛋就顯而易見了，根據自己的日常飲食結構可以大概推算出吃多少雞蛋。
但是儘量一天內最多補充兩個完整的全蛋，多餘的可以補充蛋清即可。
總結
增肌過程中要豐富自己的飲食結構，增加食物的多樣性。攝入不同的動植物蛋白，另外還有各種維生素的攝入也相當重要。這對於我們的增肌過程幫助都非常大！
Keepmoving!
