無論您是在5個小時還是兩個半小時內進行馬拉松比賽，馬拉松都能為您提供許多有關跑步和生活的課程，這是您從經驗中學到的知識，可以使您下次變得更好。這裡有關於馬拉松的3個教訓。

第1點：您的競賽計劃可能並不總是能按您預期的方式完成

在馬拉松比賽中，容易犯下的最嚴重錯誤是選擇堅持使用我指定的配速，即使他以比計劃快15秒的速度跑了30公里。即使我感覺足夠好可以加速，但比賽還剩下12公里，而我在之前使用的額外能量導致最後幾公里的速度下降。

正確運行時，開始時應該感到舒適，而最後則要充滿挑戰。許多跑步者犯的一個常見錯誤是，在比賽的早期階段跑得太快了。如果您發現自己的跑步速度過快，無法確定自己的比賽計劃，請及時調整。

解決方案

現在，許多大型馬拉松比賽都提供配速員，您可以提前根據自己的比賽計劃選擇合理的配速員，這樣您就可以知道每公里的合理速度。如果您全力以赴，可以保持自己的比賽計劃不變，避免在最後幾公里崩潰，或者相反，在比賽後期感覺太好了，沒有使出全力達到理想的成績。

第2點：專注於您可以控制的事物

比賽時，遭遇大風，從而減慢了比賽的步伐和完成時間。在任何的比賽日，完美的條件都是罕見的。比賽日可能太冷，太熱，風太大，陰雨或晴天。您可能最終不得不在後面艱難中奔跑，因為您無法控制其他任何人的比賽，只能控制自己的比賽。

解決方案

擁抱意外。如果馬拉松比賽那天颳風，請確保躲在一群人後面，以免浪費更多的精力。最重要的是，我保持樂觀，告訴自己風並未使我減速。對於馬拉松運動員來說，希望有最好的，但要有最壞的準備是很重要的。在訓練期間，不要回避在不利條件下跑步，因為在比賽當天您可能不得不面對它們。在風，雨，熱和冷中進行訓練將建立您在比賽當天應對一切所需的信心。

第3點：從經驗中學習

在馬拉松賽的最後5公里，我變得虛弱並且開始抽筋。我努力保持快節奏，但是還是沒有取得理想的成績。我現在無法改變比賽的結果，但是我可以從經驗中學到東西。我計劃進行另一場馬拉松比賽，在此之前，我在訓練程序中實施了力量強化程序，這樣下次，我就不會在比賽結束時讓我失望。

解決方案

比賽結束後，花點時間記下出錯的地方，然後繼續進行修復。如果您的胃不能很好地處理食物，請找出其他可用的食物並嘗試使用。如果您的小腿在最後一公里抽筋，請在下一場大賽前與您的教練一起制定小腿強化程序。

馬拉松比賽最好的事情之一就是從比賽中獲得的經驗。從頭到尾很少有馬拉松比賽能順利進行。相反，馬拉松既有好補丁，也有壞補丁，可以教給我們教訓。為自己的成就感到自豪，並在每場比賽中變得更加聰明，而不僅僅是更快。

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