新型冠状病毒肆虐华夏大地，随着时间的推移，死亡人数在渐渐增加，但与此同时，治愈康复的人也在更快的增长，我们可以清楚的看到，自身身体的抵抗力成为了相当重要的因素，抵抗力强大的人，即使不幸感染，也能够和病毒做更久的斗争，也就增加了战胜病毒的希望。于是越来越多的人意识到了健康的重要性，这本来就是一个百利而无一害的事情，而这一次突如其来的疫情，让大家重新重视了这个问题。
那么怎样才能健康有效的增强抵抗力呢！简单来说，就是运动、睡眠、饮食。
运动
想要增强抵抗力，最直接也最直观的当然就是运动了，但是很多人其实还是没有养成运动的习惯，这里讲几个简单适应更多人的运动方式。
做瑜伽
瑜伽看似静态运动，但量并不小，在音乐伴奏下，有利于调节身心，许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
呼拉圈、跳绳等
使用呼拉圈、跳绳等简单器械，能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。
健步走或慢跑
首先要说的，最近这个状况还是不适合在户外运动的，所以这个建议是等疫情过去后或在自己家里简单的进行。健步走是最安全的锻炼方式，每天6000步，约1小时健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。 在室外慢跑，不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
游泳
同样的道理，游泳是一项很好的运动，但是最近这种在公共场合进行的运动都得悠着。游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于 温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
睡眠
人生三分之一的时间都是在睡眠中度过，其重要性不言而喻，要保持健康的睡眠，应该保持规律的作息，每日按时上床入睡及起床。不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟，但可以适当吃点小点心，有助睡眠，但不宜吃太饱。睡前两小时进行剧烈活动。
饮食
1、蔬菜和水果应占据你的食物盘的一半
健康餐盘中的这部分中食物颜色越深、种类越多就越好。土豆和炸薯条不能算作健康的蔬菜，因为它们的快速消化淀粉（即碳水化合物）成分高，这就与白面包和糖果对血糖和胰岛素的连环影响一样。在短时间看，这将导致饥饿感和暴饮暴食，从长远。来看，会导致体重增加，糖尿病和其他健康问题。
2、全谷物应占据你的食物盘的四分之一，不是任何谷物
全谷类包括全麦，糙米，以及用它们做的食物。例如全麦面食比白面包、白米和其他所谓的“精制谷物”对的血糖和胰岛素的影响更温和。这就是为什么健康饮食模板提到要选择全谷物食品，因为加工越少越好，同时限制精制谷物的摄入。
3、健康来源的蛋白质应占据你你食物盘的四分之一
选择鱼，鸡，豆类，坚果等食物，因为这些食物中含有有益的营养物质，如鱼类中含有预防心脏健康的ω-3脂肪酸，豆类含有纤维。对于大多数人来说每天一个鸡蛋是有益的（糖尿病人应该限制他们的鸡蛋的摄入量，一周三个蛋黄，蛋清就不限制了）。控制牛肉、猪肉和羊肉等肉类的摄入量，也要避免加工过的肉类食物，如：熏肉，冷切肉，热狗等食物，因为随着时间的推移，规律性的吃这些食物即使是少量的，也会增加心脏病，糖尿病和结肠癌等患病的风险。
4、使用健康的植物油
烹饪，做沙拉，和餐桌上尽量使用健康的植物油，如橄榄油，菜籽油，大豆油，玉米油，葵花籽油，花生油等等。限制黄油和动物油的摄入量，还要避免食用那些不健康的转化型脂肪酸，反式脂肪（加工类食品，肉类，饼干），氢化油。
5、喝水，咖啡和茶
多喝水，如果你喜欢，喝茶或咖啡（不加糖或者加少许糖）也可以。限制牛奶及奶制品的摄入量——每天一至两杯，因为高摄入量会使前列腺癌或卵巢癌的风险的增大（每天疯狂和牛奶的童鞋们要注意啦）。限制果汁的摄入量——每天最多一小杯，因为果汁和那些含糖的苏打汽水一样，含糖量过高。不要喝太多含糖饮料，因为它们除了提供大量的热量外，没有什么营养价值。随着时间的推移，经常喝含糖饮料会导致体重增加，还增加糖尿病的风险，并可能使患心脏疾病的风险增大。
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