歐神10

如果準媽媽睡眠質量不好，可以通過以下方法來改善：

• 當你處於似醒非醒狀態時，不要想事，不要讓自己頭腦活躍起來，要放鬆身心，均勻呼吸。
  

• 如果你感覺頭腦漸漸清晰起來，不要去思考，什麼也別想，只想著你的呼吸，把所有精力都用在調整呼吸上，讓一呼一吸有節奏進行，儘量放緩呼吸節律，吸到不能吸，呼到不能呼，慢慢你的頭腦開始模糊，轉入睡眠狀態。
  

• 睡前吃些全麥麵包或喝杯熱奶，泡泡腳，有助於睡眠。
  

• 如果夜間常常醒來，不要喝茶和咖啡。
  

• 睡前不要喝太多的水，晚上不要吃有利尿作用的食物，以免被尿意驚醒。一旦被尿意驚醒，馬上起床排尿，不要憋著。憋著尿，不但不能讓你睡得踏實，還會讓你真的醒來，難以再次入睡。睡覺前無論有無尿意都要去衛生間方便一下。

  
  

• 睡覺前不要談論工作或令你緊張的事，談論些輕鬆的話題。聽聽音樂，看看輕鬆的電視節目，讀讀輕鬆有趣的文章、書籍，讓身心輕鬆下來，對睡眠很有幫助。

不要為睡軟床好還是睡硬床好而糾結，也不要為左側臥位睡姿比右側臥位睡姿好而憂慮。你感覺睡著舒服的床就是最好的，如果你感覺右側臥位比左側臥位睡姿更適合你，讓你睡得更踏實，就採取右側臥位睡姿好了，千萬不要讓應該怎麼樣的說法煩擾你，讓你寢食難安。

南方氣候炎熱潮溼，南方人多喜歡睡在鋪有涼蓆的木板床上，感覺涼爽舒服。北方人則更喜歡睡在鋪著厚厚棉墊子軟軟的床上，感覺暖和舒適。某些生活習慣和習俗都有其形成的理由，適合就好，所以選擇你感覺舒適的床和你感覺舒服的睡姿是最好的。

放鬆心情是最重要的，即使昨晚沒睡好也不要緊張，切莫還沒上床睡覺，就開始擔心今晚是否能睡個好覺，是否會再次失眠，或半夜醒來難以入睡。這是導致睡眠越來越不好的主要原因。所以一定要放鬆心情，把睡覺當成一件平常事。睡不著或半夜醒來，千萬不要著急，更不能生氣，也不要有什麼期盼，醒著就讓自己醒著好了，用一顆平靜之心面對暫時清醒的頭腦。如果你能做到心靜如水，睡意就會不自覺地襲來。

然然媽咪育兒

我剛懷孕的時候自己都不知道，月經推遲之後才去醫院檢查說是懷孕了。可能問題的剛懷孕是剛知道自己懷孕了，心情有點激動又有點害怕，不知道以後會發生些什麼，晚上就會有點睡不著。

我看網上有帖子說特別嗜睡的懷的是女兒，特別亢奮，精神很好的懷的是兒子，在我身上這句話就很準，我懷孕的時候就不喜歡睡覺，生的就是男孩，不知道其他人是不是哈。

懷孕了晚上要儘量早睡，多休息，寶寶才在肚子里長得好，才會更健康。萬一真的睡不著就只能看看書，不能長時間玩手機喔，輻射很大的。

孕婦不能喝咖啡，喝茶，吃喊激素的食物，吃了晚上更容易睡不著覺。剛懷孕時涼性的動西也不能吃，容易導致流產。

娟兒36209307

你放心好了，我懷孕都是睡不著的，經常半夜睡不著就織毛衣打發時間的，這個是孕期激素的原因，不用擔心寶寶的，反正我懷每個小孩都是晚上睡不著，白天就睡得著，但是我吃得好，生出來的寶寶都很健康，你就放開心情，睡不著的時候找點事打發一下，可以看書，聽音樂、慢慢就會入睡了！

漂泊小舟

白天多走動，儘量少在睡前玩手機，正常別擔心，我懷孕從來就沒睡夠八個小時。比如我晚上8點睡，凌晨2點左右就醒了，吃點東西，玩會手機。早上吃早餐後，收拾一下屋子，然後午休也就1個小時，起來出去散步。

牙膏就愛冷酸靈

您好！

懷孕後特別是孕晚期，隨著胎兒長大子宮增大，孕媽媽睡眠質量確實會受到一定的影響。左躺右躺都會覺得不舒服，那我們要怎麼才能更好的擁有睡眠質量呢？

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一､飲食注意事項：

1､色氨酸，色氨酸有鎮靜和誘發睡眠的作用。此類食物包括牛奶、堅果、香蕉、蜂蜜和雞蛋，可以在睡前1小時吃一點，但要控制量，吃多了孕期體重增長會控制不住哦。

2､鈣，鈣有利於幫助大腦利用色氨酸來製造退黑素，提高睡眠質量。牛奶就是鈣很好的來源。

3､B族維生素，B族維生素能調節新陳代謝，增強神經系統功能，有促進睡眠的作用。食物來源有粗雜糧、全穀物、動物肝腎，粗雜糧可以天天吃，動物肝腎不建議天天吃一週1〜2次，共2兩。

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二､生活注意事項：

1､規律作息，儘量做到早睡早起，晚上躺床上玩手機，早上躺床上不起，這隻能規律的晚睡睡起，可能晚睡晚起和早睡早起的睡眠時間是一樣的，但是身體疲勞的恢復效果不是一樣的，早睡早起身體和大腦恢復得更好。

2､適量的運動，如果產檢正常，白天一定要出門轉一轉，曬曬太陽，這對提高睡眠質量、改善情緒、管理體重增長都特別有益。建議每天運動時間不低於30分鐘，當然有人指導的室內孕婦操、孕婦瑜伽也是很好的哦！

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3､備個孕婦枕，就是那種U形的，可以幫助30周以後的媽媽在睡覺的時候支撐一下腰腹，這樣大肚子帶來的各種不適會好很多。

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4､一般孕婦晚期推薦左側睡，但也不絕對，左側睡有助於下肢靜脈迴流，但如果真的很不舒服，也是可以換一換睡姿的，以你自己舒服為宜。也不用有心理負擔，因為睡著了你也會翻身的。

最後，祝您健康好孕，每天睡個好覺！心情美美嗒！

母嬰營養師梅一零

我曾經體驗過孕晚期，尤其是8個月以後，整個晚上由於胎兒壓迫肚子，恥骨分離，腰痛，背痛，骨盆痠痛，再加上頻繁起夜上廁所導致的睡眠問題，晚上是最最難熬的時候。

1、對於胎兒壓迫肚子的問題，建議買一個孕婦枕頭，可以幫助減輕胎兒對肚子的壓迫，也可以緩解腰痠背痛。淘寶上的孕婦枕一般是左靠右抱，這樣孕媽媽可以在左側臥的時候把大腿放在長枕頭上，而背部也有一個腰枕可以支撐，所以睡覺的時候就不會很累，老是要換姿勢。這個真的是孕晚期媽媽的福音，強烈建議買一個，我一直用到了生的前一天，而且生完了以後也可以拿來當哺乳枕頭，不會浪費。

2、恥骨分離的疼痛，腰痛，背痛的話就只能靠平時做做孕婦瑜伽來緩解，可以自己去搜一些孕婦瑜伽動作，在自己身體允許的條件下每天抽時間做幾組，太危險的就不要做了。有些孕媽媽腰痛、恥骨痛也可能是孕晚期缺鈣的表現，可以在產檢的時候問一下產科醫生，在醫生的指導下服用鈣片，不喜歡吃鈣片的孕媽媽也可以每天喝一杯高鈣低脂的牛奶。

3、頻繁起夜上廁所的問題只能靠孕媽媽在晚上睡覺前少喝點水來緩解了，不過我曾經嘗試過晚上9點以後就不喝水然後去睡覺，夜晚還是會起來2次，當然，要是晚上喝了水或者其他牛奶果汁什麼的，晚上就要起來3、4次了。

4、還有些孕媽媽晚期腳、小腿會腫的很厲害，晚上睡覺的時候可以拿一個枕頭把腳墊高，這樣可以促進腳部的血液流通和循環。或者是在睡前用孕婦按摩凝膠按摩10分鐘，緩解小腿和足部的腫脹。我用的是MaMa&Mio腿部按摩凝膠，它裡面有薄荷、椰子油、洋甘菊精華，用完了以後確實腿部涼涼的很舒服，能緩解肌肉的痠痛和不適。每天晚上洗完澡以後擦一點防妊娠紋的身體乳，再擦一點這個，感覺皮膚也變得很滋潤，味道也很好聞。

5、孕媽媽也不要熬夜哦，熬夜的話寶寶也會很亢奮，建議孕媽媽每天作息規律，睡前可以和寶寶互動一下，輕輕摸一摸肚子，告訴寶寶，媽媽要睡覺了，你和媽媽一起睡覺，做個美夢吧。寶寶也會形成規律，每天這個時候期待媽媽跟他說晚安，然後進入夢鄉。

老母親的少女心

由於妊娠反應和心理變化，很多準媽媽懷孕後，失眠或者睡眠質量不好，也是被困擾的一大問題，準媽媽長期睡眠不足，嚴重影響自己的身體健康和胎兒發育，準媽媽想要有優質的睡眠可以從以下幾方面入手：

白天少睡覺

準媽媽懷孕後，由於孕激素荷爾蒙的影響，整天沒有精神、容易疲勞嗜睡，白天一直想睡覺，白天準媽媽午休一會兒，可以讓自己精神飽滿，體力得到恢復，但是多睡無益。

睡前洗腳、按摩

準媽媽睡覺前可以讓溫熱的水洗洗腳泡泡腳，可以緩解疲勞，有助於睡眠，同時也可以自己或者讓老公按摩腳底，提高睡眠質量。

睡前一杯奶，補鈣

睡前喝一杯熱牛奶，有助於準媽媽入睡，還可以補鈣，有些準媽媽因為鈣元素的攝入量不足，導致晚上睡覺容易抽筋，這也影響睡眠，所以準媽媽孕期在醫生的檢查下可以補鈣。

適量的運動

運動可以激活身體細胞，讓準媽媽保持身體活力，緩解疲勞，可以做瑜伽、或者散步，根據自己的條件去選擇。

保持心情愉快

很多準媽媽孕期情緒煩躁、焦慮、緊張，擔心胎兒發育的情況、擔心自己身材問題……這些都不利於睡眠質量，所以孕媽媽孕期保持心情開朗樂觀很重要。

左側臥睡姿

準媽媽懷孕後期，身體各種不適，尿頻、腰疼腰困都影響睡眠，醫生建議準媽媽左側臥睡眠，可以緩解胎兒壓迫準媽媽的子宮和腰椎，也可以預防胎兒臍帶繞頸，但是胎兒也沒有我們想像中的那麼脆弱，有些準媽媽睡醒來發現不是左側臥各種擔心，準媽媽也可以平臥或者巧用枕頭，來提高睡眠質量。

丁媽親子時光

女性懷孕期間身體激素會發生一些變化，從而對睡眠造成一定影響。有的準媽媽從懷孕後一直睡不好覺，要麼是難以入眠，要麼是睡著了稍有動靜就醒了，有的甚至整夜都睡不踏實。那麼準媽媽怎麼來改善睡眠呢？

1.調整情緒狀態，保持心情愉快。準媽媽如有壓力大、焦慮恐懼等情緒，需找專業心人士進行疏導，解開心結去除壓力，可以睡眠質量。

2.睡前不要吃太多。有些準媽媽吃完晚飯不久就又餓了，習慣性在睡前再吃些宵夜。這樣加重了胃腸負擔，造成準媽媽很難入睡。

3.準媽媽睡前可以喝一杯熱牛奶，牛奶有助於睡眠，但是不要喝得太多，以免頻頻如廁而無法熟睡。

4.準媽媽可以在白天大量補充水分，但睡前幾小時要控制喝水，以減少夜間上廁所而影響睡眠。

5.睡前泡個熱水腳或洗個熱水澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。

6.適當增加枕頭高度有利於改善睡眠。準媽媽還可以用枕頭來支撐腹部和背部幫助入睡。

7.準媽媽臥室環境要保持安靜，避免光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機等。

8.晚上如果沒有睏意不要去睡覺，白天也不要補覺，否則晚上更加難以入睡。

希望以上回答能給準媽媽們一些幫助，親們如果覺得有用請關注或點個讚唄。

前海老韭菜

不眠之夜會是準媽媽面對的棘手問題之一，要知道波動的荷爾蒙也會干擾你自然的生物鐘。不過，也別太擔心，育姐有的是錦囊幫助你哦~

睡眠障礙1.不斷增長的腹部

突出的腹部使你很難找到一個舒適的睡眠姿勢，尤其是當預產期接近時。左側臥睡最舒服，因為它增加了輸送給胎兒的血液和營養。懷孕三個月後，你就不能仰面睡覺了，那是因為胎兒的重量會壓縮腔靜脈，妨礙血液輸送到心臟。

解決方法：如果你嘗試不同睡眠的位置，這會有所幫助。如果你醒來發現自己又回到了仰面躺著，那就改變自己的姿勢吧。當你側臥時，在膝蓋之間塞一個枕頭。這將使你的腿和脊柱保持一致，減輕坐骨神經的壓力。或者在肚子下面墊一個大枕頭，以支撐鼓脹的腹部，能減少肌肉的壓力。

睡眠障礙2.總是想上廁所

胎兒越大，你體內重要器官的空間就被壓縮得越小，就像你的膀胱和肺一樣。

解決方法：你要保持充足的水分，但睡前三小時不要喝任何水。研究表明：即使在幾秒鐘的強光照射下，你的大腦也會保持警覺，使你無法快速入睡。所以，關燈睡覺，或者使用小夜燈。如果躺下時感到呼吸困難，就用枕頭支撐自己以減輕肺部的壓力。

睡眠障礙3.想太多

身體上的不適不是孕期唯一的挑戰。面對一個重大的變化即將到來，你的大腦會不停地運轉思慮著各種待辦事項。

解決方法：記錄下你需要做的所有事情，做力所能及的，然後把剩下的部分處理掉，每天處理一點都是在進步。

睡眠障礙4.身體不適

在孕中期，雖然噁心感消退了，但胃酸反流和由此產生的燒心感開始出現。不舒服的原因是：胎兒壓迫你的胃部，迫使胃酸進入喉嚨。同時，你的荷爾蒙激增，這會使你的胃和食道之間的肌肉鬆弛，使胃酸反流。

解決方法：將平常的三頓飯分成一天六份小餐，並且要特別小心，避免在睡覺前吃大量的食物，讓你的身體有時間消化食物。無論何時，你都要花點時間細細品味。富含蛋白質的食物，如乳製品、花生醬和雞蛋含有色氨酸，它會使你昏昏欲睡。建議將其與健康的碳水化合物搭配，能幫助把蛋白質傳至大腦。

美味套餐推薦：幾片餅乾和低脂奶酪，一杯脫脂牛奶搭配全麥麥片條或全麥麵包花生醬。

育兒網

懷胎十月，孕婦備受煎熬，單一個睡眠，就讓孕媽折騰不已。想睡個好覺簡直難於登天，尤其是後期肚子變大的階段，睡覺時特別難受，腰痠背痛，又不能隨意翻身。睡得不好，心情也隨之變壞。

孕婦如何提高睡眠質量？

1、從姿勢入手

　　孕初期時，睡覺採用仰臥的姿勢會比較舒服，可到中後期，隨著肚子變大後，就不方便用仰臥的姿勢了。科學的建議是採取側臥的姿勢，而且最好是左側睡姿，這樣更有利於胎兒的發育。如果肚子長時間側向一邊，久了也會不舒適。如果孕媽媽睡覺時藉助護腰軟枕承託一下腰腹部，就會輕鬆很多。

2、貼身睡衣更輕鬆舒適

　　一套舒適的睡衣可以說是良好睡眠的必備。一套輕柔暖和的睡衣有助於提升孕媽的睡眠質量，對寶寶的發育大有益處。出於實用性的考慮，孕媽選購睡衣時，儘量選懷孕期間可以用，生完寶寶之後也能用得上的。

3、喝杯熱奶助眠

　　臨睡前衝一杯溫熱的牛奶，胃裡暖洋洋的感覺讓孕媽更好地入睡，而且還能給孕媽和寶寶提供了良好的營養成份。不過不宜過早或過晚喝，否則半夜就會被尿意憋醒。

關鍵字: 孕產 似醒 非醒