糖尿病怎樣吃燕麥片效果比較好?

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如果是超市售賣的速溶燕麥片,不建議糖尿病人食用。因為這種速溶麥片雖然吃的時候方便節約時間,但它在生產包裝的過程中已屬於半熟化或半膨化食品,還添加了一些能改善味覺體驗,卻不利於控糖的添加劑,如甜味劑和香料等。原料成分也不一定百分之百是燕麥,在加工壓片的過程中,燕麥皮層會損失,所含的膳食纖維和礦物質元素以及維生素也會受到破壞損失,嚴格來說這樣的麥片已不在全穀物行列裡。這樣的麥片不論你怎麼吃,都不會對血糖控制有多大的益處。



如果是自己買的燕麥米,回家後自制麥片或輕微破碎以便於烹製的時候節約時間,是可以的。可以將燕麥米放入熱鍋小火烘烤一陣,受熱散發麥香即可,然後放在面板上用擀麵杖破碎或壓片。這樣的燕麥片基本保全了燕麥的全部營養成分,可以煮牛奶燕麥粥,也可以和大米一起燜飯蒸飯。



建議最好食用整粒的燕麥米,提前浸泡,然後可以和大米豆類一起燜飯,也可以和黑豆一起打豆漿,我經常用燕麥米和黑豆、藜麥、大米、小米一起蒸飯吃,感覺很不錯,整粒吃的時候一定要控制進食速度,細嚼慢嚥。


控糖俱樂部


燕麥片對於糖友來說是一種很好的食物,可常吃。不過燕麥片中的碳水化合物含量較高,不適合作為零點,最好是作為糖友的一種主食來食用,控量食用。燕麥片屬於一種很典型的粗穀物類食物,它營養十分豐富,高出一般的穀物類,燕麥代替主食能補充更多有益的營養成分。燕麥相比現在的“細糧”來說有很多優點,“細糧”有哪些?例如我們基本每天都在吃的白米飯、白饅頭、白麵條,還有餃子混沌、煎餅燒餅之類的,米飯是精細加工後的水稻,而大部分的麵食都出自於精細加工後的小麥粉,它們的共同特點就是都經過了精細加工程序。加工的好處顯而易見,例如其中的雜質砂石很少,我們現在不需要淘米直接煮都行,但弊端也很明顯,加工過程損失了更多維生素B族、麥麩(膳食纖維含量豐富的成分),因此它們的營養價值打了折扣,而且消化速度較快,澱粉更容易轉化為葡萄糖被吸收,對高血糖、糖尿病來說餐後血糖難以控制。

不過粗穀物類就會好不少,例如糙米、紫米、黑米、蕎麥、燕麥等等,它們保留的維生素B族、礦物質、尤其是膳食纖維更多,膳食纖維是一種無法被人體直接消化吸收的成分,它能夠拖延食物的消化速度,讓澱粉緩慢轉化為葡萄糖被吸收,還能抑制部分脂肪、膽固醇和糖分的吸收,對於控制餐後血糖要有益不少。我們可以根據“升糖指數”來判斷食物升高血糖的速度,普通白米飯的升糖指數約83左右,不過燕麥的升糖指數能控制在50~60。升糖指數高於55則屬於較高升糖指數的食物,糖友需要控量食用,更別說白米飯的升糖高達83,雖然燕麥也不屬於低升糖指數的食物,不過相對白米飯來說對血糖要友好很多,當然,它也需要控量食用。

燕麥有純燕麥米,或者現在更多的是壓制的燕麥片,燕麥米和細糧一同煮飯吃就可以了,根據自己的實際情況來添加,一般來說推薦燕麥:米飯是1:3,如果腸胃不好,消化不良,中老年朋友更喜歡軟口一點,那麼可以1:4。燕麥片的吃法可有不少,也可和細糧一同煮,另外還可以加載豆漿、牛奶中,作為早餐,作為早餐的話,推薦30g左右燕麥片泡牛奶和豆漿就行了,燕麥和牛奶是絕配,牛奶能緩和燕麥的味道,燕麥又能增加牛奶的口感。甚至可以混在麵粉裡面做成燕麥麵食,這樣的麵食帶著谷香,而且富含膳食纖維,有助糖友控制血糖。

燕麥中還含有獨特的成分β-葡聚糖,β-葡聚糖是一種活性物質,有助提高免疫力,改善血糖。燕麥富含粗蛋白,多種礦物質和維生素,都比普通的穀物類要平均高出3~4倍。不過雖然燕麥好,但要注意燕麥的選擇,最好是純燕麥米或純壓制麥片,目前有一些燕麥產品屬於“水果麥片”、“速溶麥片”,特別是速溶麥片不推薦糖友食用,其中的燕麥被壓得過於細碎,膳食纖維也被破壞得十分嚴重,而且為了增加口感口味,還會額外談價大量蔗糖、植脂末(奶精、蔗糖、其他香精等成分)成分,這不僅會反倒讓糖友血糖飆升,而且其中含植物氫化油,帶有“反式脂肪酸”,能夠增加血液中低密度脂蛋白濃度,增加心腦血管疾病發病幾率;水果麥片中也會額外添加油脂、蔗糖等成分,儘量控量食用,不推薦多吃。


只有營養師知道



進食澱粉類的碳水化合物食物可能會導致血糖的上升!燕麥的含澱粉量約為60%,儘管其豐富的膳食纖維其升糖指數低於米麵,但較高的血糖負荷對糖尿病患者的血糖還是有較大影響的!


實際上,對於糖尿病患者來說,血糖的檢測非常重要。各種食物的選擇必須以不影響血糖為標準!在這方面,動態血糖觀察就顯得非常重要。我曾經對一位糖尿病朋友進行動態血糖檢測,進食燕麥之後其血糖在1小時後快速升高6mmol/L,4小時後才慢慢回落,因此,我不贊成糖尿病患者攝食燕麥。




你好,不建議吃燕麥片,首先燕麥片比較容易消化而引發血糖波動,可以用燕麥米泡發後蒸米飯當主食,其次建議儘量選擇吃完整的少加工的食物,因為在加工過程中會造成部分營養的流失。



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