186馨兒

孕媽咪食譜（儘量選擇雜糧、控制糖分和甜食攝入，特別容易忽略水果、控制澱粉類食物） 🍀進餐規律，定時定量，每天有早、午、晚三正餐和早、午、晚三個小加餐，各餐可以25%，5%，30%，5%，30%，5%合理分配。

🍀食譜舉例

🌸早餐：牛奶250ml（偶爾可以換豆漿）、全麥鹹方包70g（兩片或者雜糧類）

🌸加餐（10時左右）：雞蛋一個，核桃3粒（或者其它堅果）

🌸午餐：雜糧米飯2兩左右（大米50g，蕎麥25g）、魚類或含蛋白質的肉類（150g）、 蔬菜150~200克左右、豆類或者豆製品100g左右

🌸午點（3~4時）：蘋果200g（或者其它水果）

🌸晚餐：米飯1兩左右、魚類或含蛋白質的肉類（150g）、 蔬菜150~200克左右。

🌸晚點：牛奶250ml（或者酸奶150毫升左右） 注:堅果之間可以互換、蔬菜也可以用其它蔬菜互換，肉類同理。

❗❗❗1、（保持每天能量約1800-1900千卡，蛋白質85-90g） 每天散步6000步左右

2、喝水1500~2000毫升 適當補充各種維生素和礦物質

3、控制糖果及含糖食物(比如糕點)的攝入，水果也不可過多，儘量不吃零食，不喝碳酸飲料。

💚溫馨提示: 如果只是血糖偏高，可以按以上方案，如果已經確定為妊娠期糖尿病，則需要通過胰島素治療，妊娠期要監測血糖，並根據血糖值調節胰島素用量。（妊娠期間不可以用藥

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營養師呂麗梅

我姐姐前兩天剛剛生了孩子，懷孕初期也被檢查出來說血糖高，我不知道你和她的情況是不是一樣，所以我給你分享一下她日常的注意。

禁食稀飯、粥。我姐姐很愛吃稀飯的，但是醫生和她說因為血糖高，所以不能再用這樣的方式烹飪米飯了，所以也就沒有再吃了。

食用蒸飯，這裡的蒸飯是先經過一次過濾的，就是講米湯給過濾出來。因為米飯中間含有的澱粉比較高，所以過濾一遍會比較好。我姐姐本來說不吃米飯的，但是醫生也勸她要繼續吃，因為米飯中很多營養是其他的食物代替不了的。

多吃蔬菜，我姐以前愛吃米飯，少吃菜，懷孕期間大姑全職管她飲食，硬生生給糾正過來了。笑死我，以前一直不聽來著。

其它澱粉類食物是比較控制的，吃的比較少。

然後就這樣了，到了大概7個月的時候血糖就下來了。前兩天剛剛把孩子生了，可開心了。哈哈哈哈哈。

黑鹿咖啡

我懷孕的時候血糖就是偏高的。

那麼我整個孕期都一直在控制飲食，一直控制餐後一小時7.8，餐後兩小時6.7。

最後寶寶出生的時候非常健康，他的體重是點3.45公斤。

那麼我當時是怎麼樣控制的飲食呢？我當時買了一個秤，然後還有一個血糖儀，我每次吃東西的時候我都是靠稱來吃的，每次吃我都會記錄下我吃了什麼？我吃了多少？然後記錄了我餐後一小時餐後兩小時的一個血糖值。

根據這些血糖值來決定，我應該下次吃什麼，下次再吃這個東西的時候需要吃什麼量。

那麼其實在醫院裡面對認同的孕婦是有個食譜的。但是我發現這個食譜他每一個人對食物的一個吸收跟反應都是不一樣的。關鍵是如果按照食譜來說的來吃的話，會覺得很痛苦，感覺上什麼東西都不能吃。只能吃名單上有的東西。

但是當時我控制飲食的時候，我基本上是什麼都吃

。只是這個量方面的話就控制的比較嚴格一點。

如果你想要知道更具體的一個操作的話，您可以聯繫一下我。我可以把我當時的一個記錄給您看一下。

益康藥說

漿糊媽媽

你好，非常高興為你解答問題，如果懷孕前血糖正常，只是懷孕後才升高，稱為妊娠期糖尿病，因為孕媽媽糖尿病，會影響胎兒，所以一定要高度重視。

對於孕媽來說，一般都是在孕24周以後才會出現妊娠期糖尿病，所以在孕24周需要進行糖耐量檢查。

對於大多數妊娠期初期被血糖困擾的準媽媽來說，如果高出正常水平不多，在6.0以下，通過控制飲食適當運動，堅持少吃多餐，少吃主食以及所有不健康的食物，當然還必須要保證營養，往往血糖就會降至正常了。

如果這樣做血糖還是降不到理想範圍，那就要用胰島素了，目前，妊娠期糖尿病應用胰島素，是最安全最有效的藥物，對母親和胎兒都是安全的，胰島素本身就是人體分泌的激素，只是因為少了，補充一些而已，孕媽大可不必擔心。

希望我的回答能夠幫助到你！

陳慶華大夫

血糖是否高需要參考三個不同時間段的數值，分為空腹血糖，餐後一小時和餐後兩小時血糖；其中餐後兩小時是糖在人體代謝後，血糖值最高的時間段，其後開始逐漸下降平穩。

正常值參考範圍：

防大於治

孕期的準媽媽需要定期做產檢，及時發現糾正常見的血糖高問題，血糖增高的原因很多，孕期血糖高主要原因還是飲食問題，含糖、高熱量多，造成體重增加過快，肥胖，因此需要準媽媽們在孕期科學合理飲食，調節好飲食與健康的平衡，既不能過滿則溢，也不能營養不良。

怎麼控制

飲食

因水果中含大量的糖分，一般醫生會在準媽媽血糖高後建議少吃後者儘量不吃水果，尤其是糖分高的水果。

餐飲上也是儘量少吃多餐，清淡飲食，少油膩，低熱量，其中以粗糧為主如麥片，玉米等。

蔬菜瓜果最好哦選用新鮮應季的，可食用含水分足含糖量低的，如白菜，甘藍，黃瓜等。

運動

適當的運動有助於代謝多餘的糖分，適合孕媽媽的運動有散步，慢走，游泳等（參考自身情況）。

定期複查

遵醫囑定期複查，監控血糖，隨時更換對應的治療調理方案，以防因控制不當帶來危害。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

孩子王育兒顧問

關於妊娠期糖尿病的基本知識

一、什麼是妊娠期糖尿病

先來看一下人衛版婦產科學對妊娠期糖尿病概念的介紹：

妊娠合併糖尿病90%是妊娠期糖尿病，既懷孕期間出現血糖升高，患者糖代謝異常大多於產後能恢復正常。

簡而言之，妊娠期糖尿病的孕婦在懷孕前大部分血糖是正常的，血糖身高是懷孕期間發生的，而且這種血糖升高是一過性的升高，孕期結束後血糖就會降至正常。妊娠合併糖尿病對母兒均有較大危害，需引起重視。

二、引起妊娠期糖尿病的原因

有的寶媽可能會有疑問了：懷孕前都是做過體檢的，身體健康的很，而且家裡長輩也從來沒有過糖尿病的病史，怎麼可能生個孩子就得了尿病呢？

那究竟是什麼原因導致的妊娠期糖尿病呢？簡單的說，是因為孕期體內各種激素水平發生變化，產生了很多特殊物質，這些物質使胰島素（作用是降低血糖）不能正常發揮作用，從而使血糖增高。

另外，孕期的一些不良習慣也是妊娠期糖尿病的高危因素，比如過度肥胖、高齡、體重增長過快、不良妊娠史（人為終止妊娠次數過多）等。

三、怎麼才能發現妊娠期糖尿病

很多孕媽在孕檢過程中肯定都喝過糖水吧，這就是口服糖耐量試驗（OGTT）。

一般在懷孕 24－28 周，空腹 8－12 小時後（一般晚上正常飲食後，第二天早上）口服葡萄糖 ，如果出現下面的情況：

1. 空腹≥ 5.1mmol/L ，
2. 1 小時≥ 10.0mmol/L ，
3. 2 小時≥ 8.5mmo1/L ；

其中有一項或一項以上達到或超過正常值，即可診斷妊娠期糖尿病。

糖尿病對孕媽和胎兒的影響

首先，懷孕期間患有糖尿病對母兒的影響程度sh糖尿病是與血糖的高低以及控制水平成正比的。

一.妊糖對孕媽的影響

1. 如果高血糖發生在懷孕早期，可能造成胎兒發育異常甚至死亡，流產發生率達15%~30%。
2. 發生妊娠期高血壓的幾率升高。發生妊娠期高血壓疾病的可能性較非糖尿病孕婦高2~4倍，懷孕期間血壓升高不僅會對孕媽的身體造成影響。可以通過影響胎盤發育影響胎兒的生長。
3. 容易發生感染。如果妊娠期血糖升高，而且沒能很好控制，那麼孕婦易發生感染的幾率會大大升高。孕期感染同樣對孕媽和胎兒的影響很大。
4. 妊糖容易造成羊水過多。發生率較非糖尿病孕婦多10倍。
5. 分娩時更加困難。妊糖回讓巨大胎兒發生率明顯增高，因而難產、產道損傷、剖宮產概率增高，增加分娩的風險。

二.妊糖對胎兒的影響

1. 容易造成胎兒超重。出生體重超過四公斤的都屬於異常，也就是我們平時所說的巨大兒。發生率高達25%~42%。原因為母體血糖持續高水平，致使胎兒長期攝入糖過多，導致軀體過度發育。
2. 容易造成胎兒生長受限。發生率約21%。妊娠早期血糖升高會抑制胚胎髮育異常，甚至流產死胎。而且長期高水平的血糖環境會使胎盤血管常發育異常，影響胎兒發育。
3. 容易造成早產。妊糖容易造成羊水過多而發生早產。如妊娠期糖尿病造成胎盤受影響過大，常需提前終止妊娠,早產發生率大大提高，如處理不及時，甚至可造成胎兒窘迫和胎死宮內。
4. 容易造成胎兒畸形。如果血糖過高發生在懷孕前以及懷孕早期，嚴重畸形發生率會大大升高。

三.妊糖對新生兒的影響

1. 容易造成新生兒肺部發育不成熟。高血糖刺激會使胎兒肺表面活性物質產生及分泌減少，胎兒肺成熟延遲。 嚴重者需要生後補充PS（就是早產媽媽說的一隻幾千塊的藥），有時候還要插管上呼吸機。
2. 容易新生兒低血糖。新生兒脫離母體高血糖環境後，若不及時補充糖，易發生低血糖。不僅會對大腦造成損傷，嚴重時危及新生兒生命。
3. 容易造成多器官發育不成熟。新生兒體重過大這是假象，其實他們內在器官是不成熟的。原因是孕期胎盤發育欠佳以及高血糖長期對胎兒的不良刺激引起。

既然妊娠期糖尿病那麼可怕，那為了孕媽和寶寶，我們一定要避免它而且要戰勝它。

我們應該做些什麼，才能避免妊娠期糖尿病

處理問題最好的方法就是預防，其次就是早期發現規範治療。

一、孕媽飲食要合理

孕期的一些不良習慣是妊娠期糖尿病的高危因素，比如暴飲暴食、過度肥胖、體重增長過快等。所以，雖然各位準媽媽在懷孕期間享受這皇后般的待遇，但也要自己把持住，千萬要養成良好的飲食習慣，以免血糖過高對孕媽以及寶寶造成不良影響。以下幾點要做到：

1.食物中蛋白質以含量要足

可以選擇魚肉、禽肉以及蛋類、奶製品等富含優質蛋白的食品。

大量優質蛋白不僅對孕媽好處多多，而且對胎兒的生長髮育也十分有利。而且蛋白質能減慢消化速度，不容易過快的產生飢餓感。

2.多吃蔬菜以及膳食纖維類食物

蔬菜含豐富的維生素和微量元素，有助於避免孕媽和寶寶微量元素的缺乏。高膳食纖維的食物如蔬菜、穀物和粗糧雜糧等，不僅對降低血糖有幫助，還能防止孕晚期產生便秘。

特別注意：烹飪方式儘量避免煎炸，因為煎炸食物容易脂肪攝入過量，造成過度肥胖。

3.避免食用含糖量過多的食物

這些食物包括各種甜點以及含糖量較高的水果。

各種甜點含糖過多自然不必多說，但對於某些水果也同樣含糖過多，很多孕媽確實知之甚少。

水果是健康的食物，但懷孕後對水果的攝入就要注意了，有些水果也是高糖高熱量的，比如說葡萄、榴蓮等，吃的太多會使體內糖以及熱量超標。水果攝入要適量，優先選擇蘋果、桃、橙子等含糖較低的水果。

二、孕期要適當運動

孕期適當運動是控制血糖以及體重很好的方法，掌握合理運動的方法，對孕婦和胎兒大有裨益，孕期運動要注意以下幾點：

1.什麼時間運動。 每餐30分鐘後進行運動是比較合適的時間段，對母兒無不良影響。

2.怎麼運動。低至中等強度的有氧運動是最佳的選擇。步行是最簡單實用的方法，適宜的頻率為每週3～4 次 。

3.一次運動要多久。初始可嘗試10分鐘，逐步延長至 30分鐘。途中累了要適當休息。

4.孕媽運動時的注意事項。

◆患有心臟病、多胎妊娠、先兆早產或流產、胎兒生長受限、前置胎盤、妊娠期高血壓疾病等禁止運動；

◆運動宜在飯後進行，避免清晨空腹進行運動；

◆隨身攜帶餅乾或糖果，有低血糖徵兆時可及時食用；

◆運動期間出現以下情況應及時就醫：腹痛、 陰道流血或流水、憋喘、頭暈眼花、嚴重頭痛、 胸痛、肌無力等。

三、按時產檢，如發現患有妊高症，及時在醫生的指導下治療。

一般在懷孕 24－28 周去醫院做糖篩，出現異常一定遵醫囑調整飲食，定期檢測血糖，必要時在醫生的指導下進行胰島素治療。

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我是淮山，兒科醫師，專注兒童健康知識，歡迎點贊關注，更多育兒乾貨每天推送。

淮山育兒

很多孕媽媽孕期體重沒有增長很多，也沒有吃很多東西，但是血糖卻偏高，於是開始擔心不穩定的血糖會不會影響腹中胎兒，要如何維持穩定的血糖值呢？

高血糖孕媽飲食誤區

• 為了讓胎兒皮膚水嫩，孕媽媽一天吃很多水果，有的人甚至把水果當正餐吃

• 很多孕媽媽不喜歡白開水的味道，因為懷孕又不敢喝茶，於是用大量果汁代替白開水

• 有的孕媽媽擔心變的太胖而不敢吃飯，因此常常覺得餓，於是經常吃些餅乾、麵包、蛋糕等零食加餐，反而吃下過多油脂和糖分

• 為了補充蛋白質，一天吃很多肉、魚、蛋、豆類，結果蔬菜量反而減少，缺乏纖維質幫助腸胃蠕動

• 因為怕動到胎氣，很多準媽媽都不敢活動，使活動量大幅減少

高血糖孕媽飲食原則

1. 多喝白開水

水分的補充對胎兒和準媽媽都很重要，因為水分可以維持血液正常的濃度，同時可以幫助準媽媽維持良好的新陳代謝

2. 均衡攝取六大類食物

懷孕時媽媽最擔心的就是營養不夠，其實不用擔心進食量不足，只要每天均衡攝取六大類食物，就不必擔心營養不良。每日應攝取的六大類食物包括奶類、五穀根莖類、肉魚蛋豆類、蔬菜類、水果類、油脂類

3. 三餐以五穀為主食

建議準媽媽在正餐時間，以五穀根莖類為主食，不但能有飽足感，而且可以使身體獲得充足能量，好滋養寶寶，同時避免非用餐時間飢餓而隨便進食

4. 遵循三少原則

三少即少油、少鹽、少糖，這樣不但能避免因攝入過多熱量而使體重增加太多，還能避免產生其他不良症狀，如高血壓、高血糖等

5. 選用高纖維食物

富含纖維素的食物，如蔬菜、豆類、五穀雜糧、水果，廣泛攝取不但能幫助維持血糖穩定，還可以促進腸胃蠕動，可以緩解因運動量變少而引起的便秘情況

6. 不要食用含糖量高的食物

食用過多含糖量的食物，容易導致血糖過高，加重孕媽媽的病情或產生巨大兒

7. 少食多餐

每天進食4-6次，睡前可以進食1次，確保供給胎兒的需要，防止夜間發生低血糖，還要多食用一些豆製品，增加植物蛋白質

其他

1. 理想的體重

孕媽媽若體重過重，會增加血糖不耐症的危險程度，孕媽媽需根據自己的孕前體重控制自己孕期增加的體重，建議可以向產科醫生諮詢

2. 適度運動

為了穩定血糖值，孕媽媽可以適度運動，建議孕媽媽在控制飲食的同時，應選擇一些輕度或中度的運動，例如散步就是不錯的運動，可以有效控制血糖

莎末末

小華18808

您好，咱們這個孕期血糖高多是在孕中期（即24--28周）出現，在孕中期的時候，為維持孕婦正常的糖代謝水平，孕婦體內的抗胰島素樣物質就會相應增加，隨著孕周的增加，孕婦對胰島素的敏感性會下降，所以就對胰島素的需求相應增加，一些孕婦由於胰島素分泌受到限制，不能適應這一生理過程的變化就會使其血糖升高。

但是，血糖升高時也不要過於擔憂，只要能夠很好的控制血糖，那麼對準媽媽和胎兒來說就不會有太大的影響。一旦確診妊娠期糖尿病，要積極採取飲食療法及適宜的運動，在孕中期的時候準媽媽們就要定期監測血糖，聽從醫生的建議，制定適合的孕媽餐，既能保證孕婦和胎兒的能量需要，又不會導致孕媽媽的餐後血糖增高，從而保證胎兒的正常生長髮育；根據妊娠期糖尿病孕期運動指南中推薦，孕婦應進行有氧運動，如每天可以進行散步、慢跑、孕期舞蹈等運動，增加血液中葡萄糖的攝取；以及程度較輕的耐力訓練瑜伽，也可以做一些娛樂性的活動，不僅有利於改善孕婦健康，而且還可以調節孕媽的情緒，有利於身心健康；多數孕媽通過合理飲食和適當運動，血糖多數可以達到令人滿意的效果。

若通過生活幹預仍不能達到滿意效果，及時就醫，讓醫生為你制定適合你的降糖方案。孕期血糖升高時孕媽媽既要重視又不必恐慌，找到適合的降糖方式，同時保持積極樂觀的心態就可以的，您的情緒是會影響到小寶寶的哦。

本期答主：王倩倩 醫學碩士

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關鍵字: 健康 育兒 澱粉類