有氧運動是馬拉松跑步的一個最基礎的運動。
有氧運動也就是所謂的慢跑。以我長期跑步的經驗來看，慢跑可以“補筋骨”，可以緩解肌肉疲勞緊張，緩解和癒合長期快跑積累下來的損傷。快跑可以提“速度”，可以更進一步的提高心肺功能，科學合理的慢快結合訓練可以讓我們突破瓶頸期。
對於初學者來說，慢跑這個環節無比重要。以半馬為例來說:精英跑者1.5小時可以輕鬆的跑完半馬，而對於剛剛入行者來說，走跑結合3小時完賽就oK了。相對很多中途放棄者來說，這個成債為以後的跑馬生涯奠定了堅實的基礎，更是美好的啟航。
為什麼專業級選手一個小時十分左右能跑完半馬。這不僅是有專業老師的指導，更重要的是他們背後有不為人知的艱苦訓練。毫不誇張的說，他們流掉的汗水比我們普通人喝掉的礦泉水還多。那麼，流這麼多汗水所消耗的能量從哪裡來？那就是吃喝~科學合理的吃喝。他們身體的正常損傷如何恢復？那就是~充足的睡眠+恢復訓練。
所以要想提高馬拉松成績務必做到以下幾點:
①長期科學合理的堅持跑步訓練。
②合理的飲食。
③充足睡眠和恢復訓練。
④堅持！堅持！堅持！
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