更年期是每个人都必须经历的一个阶段，在更年期时不仅身体的各项生理机能会有所下降，还会因为雌激素含量下降、内分泌失调，从而导致许多别的问题，而失眠就是更年期引起的问题之一，更年期中70%的人群都有这个困扰。
更年期失眠往往伴有周身不适，夜间会因潮热、盗汗而发生头昏、热醒等现象，很大程度地影响到睡眠质量。不仅搞乱了睡眠，而且还因睡眠质量不高而使得情绪更加抑郁或暴躁，出现内分泌紊乱，导致皮肤长黄褐斑。
更年期失眠常见症状
1、睡眠质量差，想睡却睡不着，睡着之后很快又会醒来，醒来后又要经过长时间精神挣扎才能入睡；
2、出现睡觉不踏实，经常做梦，精神焦虑、情绪烦躁的情况；
3、体力活动耐力降低，耐受力很差，有心烦失眠、记忆减退、精神疲乏、无法安睡、多梦、性机能减退和性生活频率降低、早醒等。
更年期失眠长斑，做4事稳激素延衰老
女性进入更年期后，体内激素分泌水平逐渐下降，性腺激素分泌紊乱，大脑神经中枢难以平衡调控，就会导致神经内分泌调节暂时性失控。这种调节失控，引起了自主神经系统功能紊乱，从而使人产生焦虑、兴奋等症状，所以引发失眠。同时，激素紊乱还刺激了酪氨酸酶活性，加快黑素细胞的分裂增长，再加上睡眠质量差，导致色素沉着加重，所以大部分更年期女性都会出现黄褐斑。
1、药物内调
医生建议更年期女性可以补充鹿胎肽酮，它是鹿胎提取物，含有鹿胎素、粗蛋白、红细胞生长素等皂甙类物质，通过对下丘脑—垂体的精细调节，重新激活卵巢功能，稳定雌激素水平，从而缓解更年期失眠症状。同时它还能抑制黑色素堆积，减少色素在皮肤表层沉着，改善黄褐斑问题。
2、减少盐分和咖啡因的摄入
盐分和咖啡因有加重烘热、潮红症状的可能，因此更年期女性要吃清淡一些，少盐少油。同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。尤其中午之后，不宜再饮用，避免咖啡因干扰睡眠。
3、适量体育运动
运动很关键，建议更年期女性根据自己的身体情况，适当选择一些体育运动，如慢跑、瑜伽、游泳等。周末也可以约家人、三五知己去爬爬山等，提升体质，增加血氧含量，同时促进大脑内啡肽、多巴胺的分泌，有助于愉悦身心、改善晚上睡眠。
更年期失眠的女性不要给自己太大心理负担，只要适当的调理、正确的睡前放松、合理的情绪调节，还是能很大程度上减轻睡眠障碍的。如果一旦发现自己很容易情绪失控，甚至陷入抑郁、躁狂的状态，就要马上及时调整或就医。
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