互聯網創客安安

現代人的生活節奏快和生活壓力大，導致很多人睡眠不足和睡眠質量降低，這已經是不爭的實事。而近些年來，隨著醫學界對於睡眠的更深研究，發現睡眠不足和睡眠質量的明顯降低，可以導致高血壓、糖尿病、肥胖、冠心病、神經病變等心腦血管疾病發病率增高。這使得我們不得不重視被我們忽視了的睡眠。

1、導致肥胖

近年來的很多研究都顯示，睡眠不足可以導致人體肥胖發生。無論是成年人還是青少年，睡眠不足具有同樣危害。在肥胖的發生過程中，個人的脂肪比例和腰圍都會有所明顯改變。同時，有研究顯示，長期睡眠不足可以導致人體食慾增加，對於碳水化合物的攝取增加，隨之體重增加。

2、導致糖尿病

睡眠不足可以通過下丘腦－垂體－腎上腺系統的活化，導致人體內皮質醇水平增加，這樣一來睡眠不足會被明顯加重。同時需要特別指出的是這種皮質醇水平的越高，導致胰島素抵抗越來越重，久而久之就會造成糖代謝異常，嚴重階段糖尿病就隨之發生了。

3、導致血壓升高

美國權威調查，暨美國全國健康和營養調查研究發現：在矯正了其他可能影響血壓升高的因素之後，研究發現每晚睡眠時間少於5小時的人群，與那些可以睡眠達到7小時的人群相比，高血壓的發生率的確是明顯增高了。這可能跟睡眠不足導致交感神經相對更加興奮有關。日本的一些研究也同樣證實了這個觀點。

4、導致心血管疾病高發

很多研究都顯示，如果一個人明顯每天睡眠少於5小時，長此以往，心血管疾病，諸如冠心病、心律失常等發生機率會明顯升高。其實，究其原因，除了因為長期的睡眠不足導致對於心血管系統的直接不良影響，還有一方面是睡眠不足導致了血壓、血糖和肥胖的惡化所致。

5、導致神經病變

最新的一些研究表明，睡眠不足可能增加神經病變的發生率。同時研究也指出，睡眠療法能夠改善腦功能，在癔症、美尼爾綜合徵治療方面可以取得了較好的效果。

其實，關於睡眠和疾病的關係有一個很有意思的量效關係分佈——U形分佈。通俗的講，就是誰的太少不好，睡得太多也不好。研究顯示，每天睡覺時間少於5小時和睡眠時間長於10小時，都會增加上面提到的各種疾病的發病率。但是，我們身處的這個時代，無疑是一個快節奏的時代，是一個睡眠減少的時代。

所以，我們更加關注睡眠不足和質量降低。睡眠作為一個可以改變的生活方式，希望大家能夠更加重視睡眠質量，從而改善健康狀況。

張之瀛大夫

充足的睡眠對身體健康非常重要，充足的睡眠能夠讓身體進行自我修復，甚至會決定自然壽命有多久。據相關數據的統計：安穩睡眠時間在5.5~7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。因此，充足的高質量睡眠對身體非常重要。“日出而作，日入而息。”希望大家都能養成良好的生活習慣，有個好身體。

充足的睡眠對皮膚的作用：皮膚的色澤，取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。良好而充足的睡眠對健康的好處多多，下面分幾條來談：

1、可以提高脾臟和骨髓的造血機能。 脾臟和骨髓是人體的造血系統，人熬夜一宿，那麼其機體系統的造血機能降低20%，兩宿減低40%，所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。

2、可以提高人體的免疫力。 人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞、B細胞等）的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低，美國的專門機構研究發現，人如果連續三天只休息6個小時，那麼其免疫力降低至只剩原來的20%。

3、可以使松果體分泌更多的褪黑素。 松果體是位於人腦內的一個腺體，它可以分泌出褪黑素，失眠的人需要補充點食藥同源的芝寧多糖來改善睡眠，目前在國際上還沒有更深入的研究和成型理論，但是芝寧多糖在促使睡眠更香甜，對中樞神經系統有很好的鎮靜作用, 也能使動物的自發性活動減少, 肌肉輕度松馳, 協同戊巴比妥的鎮靜作用，調節神經-內分泌-免疫系統紊亂，對神經中樞起到鎮定作用，阻斷失眠的惡性循環。從而從根本上改善睡眠。

有個充足的睡眠質量對美白皮膚方面和人體都起著非常重要的作用。

談健康話養生

你好，睡眠對健康來說十分關鍵，無論是身體健康還是心理健康。這裡我更願意用“高質量”的睡眠來替代充足睡眠。因為時間長短不是衡量睡覺好壞的標準，睡眠的質量才是關鍵。那麼對健康的影響主要會體現在：

1 免疫系統

許多研究表明, 當我們睡眠質量高時, 我們的免疫系統狀態最好。另外有一些反面的研究表明, 當受試者被剝奪睡眠時, 人體對流感和肝炎的免疫功能力會下降。這也是為什麼休息不好時容易感冒。

2 記憶力

睡眠是大腦對記憶整合的必要條件。當人們學習了新東西后，擁有一個高質量的睡眠，對他們記住新的東西很有幫助。。這與事實記憶 (也稱為陳述性記憶，比如背書和背單詞)和程序記憶都有關，後者比如學習騎自行車或學習游泳。

3 減壓

我們都有這樣的經歷——睡得好就開心。是因為在睡眠中我們的大腦會進行一些再生過程。此外, 大腦會在睡眠時進行大掃除，比如清除白天在大腦積累的各種神經毒素，白天的壓力和消極情緒，這些都會隨著高質量的睡眠而得到明顯的緩解。

4 生長修復

我們大部分的生長激素在睡眠中分泌，這種分泌與深度或慢波睡眠密切相關。對兒童來說, 這一點對他們的成長非常重要。對成人來說, 這對他們的組織修復很重要。如果你是一個健身愛好者或運動員,保證足夠的睡眠是至關重要的, 它能讓你的肌肉骨骼系統自我恢復。

5 延年益壽

研究一再表明, 長期睡眠質量不高的人壽命也會縮短。而且他們更有可能患上高血壓, 高血糖、肥胖、內分泌失調、中風和心臟病等等。這些疾病都與睡眠有很大的關係。

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充足的睡眠，對健康的重要性毋庸置疑。睡眠不充足，不僅會引起各種疾病，甚至還有早死風險。

睡眠不足，主要是熬夜造成。現代習慣於熬夜的人越來越多，慣熬夜的人更易患胃腸功能紊亂、糖尿病、、呼吸系統疾病、心理障礙、神經系統疾病等一系列疾病。

人體的生物鐘有一定規律，各個器官的工作休息時間也有一定規律，並根據大腦的指令進行恭喜。人在睡眠休息的時候，大腦可以調節這些器官進行休息。如果人體睡眠不足，始終超負荷工作，許多器官也會跟蹤超負荷工作，得不到大腦休息的指令，長期如此，各種疾病紛至沓來。

晚上9-11點：淋巴系統休息與排毒的時間，這個時間段要保證淋巴器官的休息時間。如果淋巴器官得不到休息，人體免疫力就會下降，極易患病。

晚上11點到凌晨1點：膽排毒的時間，只有熟睡狀態膽才會排毒，所以熬夜就促使膽排毒失敗，有害物質積累在體內。

凌晨1-3點：肝排毒時間，這個時候工作，使肝臟沒有充足的排毒時間，導致毒素累積累積。

凌晨3-5點：肺排毒時間，充足的睡眠，保證肺排毒順利。

凌晨5-7點：大腸排毒時間，這個時候要排便、排廢棄物，因此很多人早起就喜歡來個大的。

總之，充足的休息，才能保證各個器官重發休息以及排毒。才能促進身體和諧運轉。

並且，近期的一向研究還指出：熬夜的人，早死概率比早睡的人高出10%。所以，少年，你還敢熬夜嗎？正所謂年少不知睡眠好，老來對床睡不著!

科學探秘頻道

不會睡覺 ，就不會休息，不會休息，就沒有健康。所以，充足的睡眠對健康的意義就像吃飯一樣重要。也就是說，不好好睡覺不僅影響健康，而且會死人的。如果說，人是鐵飯是鋼 ，睡覺就是金。

充足的睡眠是基本生命的保證，是身體各器官恢復的手段，各個系統正常工作的源泉。不同的人群充足睡眠的時間是不一樣的，孩子通常要睡10小時以上（嬰兒更長）中青年要保證八小時的睡眠 ，老年人來講七個小時左右就夠了。睡得長不如睡的好 ，良好的睡眠應該是第二天精神飽滿，記憶力好，思路清晰。睡眠質量是決定充足睡眠的關鍵。

人要學會包容和擔當，拿得起放得下，該工作就工作，該休息就休息。按規律辦事，養成良好的習慣 ，輕鬆生活，快樂工作與學習，保證休息，建立健康的生活鏈。生活是五光十色的，也需要小插曲，比如，唱歌🎤，跳舞👯，聚會喝酒，運動健身都是調節自己的心情愉悅身體，保證心理健康的手段。

充足的睡眠，能保證機體的全面恢復，維護人的品質生活，使人體的各個系統和器官健康運轉，保證正常的生活、學習等。保證充足睡眠是實現人生夢想的保證！

我是丁國安 我的回答你滿意嗎？喜歡就給我點贊啊！

丁家興旺

首先，充足的睡眠可以保證大腦得到充分的休息，是讓頭腦不會過於緊繃，也不會因為一些煩事和瑣事讓人陷入過度的焦慮和恐慌，不安全感。

另外，充足的睡眠可以讓自己身體得到更大程度的一個放鬆，不然肌體會很緊繃，人也會感覺更加容易疲倦，沒有力氣，沒有精神頭兒、嗜睡，下午會出現注意力不集中等等小問題。

遼瀋名醫

充足的睡眠對健康的重要性有哪些？那可太多了，也太重要了！請看——

充足的睡眠對健康太重要了！！

女人：想必大家都聽過許多美女口中不時溜出一句：去睡個美容覺！其實“女人的美麗還真是睡出來”——睡眠和美的確有著密切的聯繫。睡眠的最大作用就是及時補充人體需要的能量，以增強自身抵抗力，促進人體的正常生長髮育，使人體得到更充分的休息等。

嬰幼兒：睡眠跟嬰幼兒的生長髮育也密不可分。在嬰兒出生後相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠（一般每天要睡15~20小時）。更主要的是，兒童的生長髮育在睡眠狀態下速度更快，因為睡眠時血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長髮育。

中老年人：現實中，我們不難發現，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好比一朵燃燒的火焰，而有規律燃燒則相對更持久；若忽高忽低，燃燒時間一定縮短。睡眠時一個人消耗最少，因此能延緩衰老，保證生命長久。

對所有動物來說，睡眠都有以下幾個基本作用——

1、清除疲勞，恢復體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

2、保護大腦，提升精力：睡眠不足者，會經常表現為煩躁、興奮或精神萎靡，注意力渙散，記憶力衰退等；長期缺乏睡眠還會導致幻覺、眩暈、感覺失靈等。而睡眠良好者，精力旺盛、思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量需要最少，極有利於腦細胞進行能量貯存。

3、增強免疫力，康復機體:人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；睡眠同時還能使各組織器官加快自我康復速度。現代醫學還把睡眠作為一種治療手段，以幫助患者渡過最痛苦的時期，而利於疾病的康復。由此而衍生的催眠師、陪睡師、按摩師等於是也大有市場。

睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動相當重要。

每天保持好心情是入睡較快、較好的基本要求。

願各位每時每刻都有好心情！

種金易

很高興回答你的問題！睡眠對健康尤為重要！如果睡眠不好，會照成健忘，心衰，血壓不穩！耳鳴，頭暈目眩，身乏疲憊！一系列症狀！

所以睡眠對身體很重要！如果您睡眠不會，請抓緊調理！別因小失大！祝大家都健健康康，平平安安！

以上個人觀點！

姜德全的參言參語

江南獨伊108572263

首先充足的睡眠對健康是很重要的，對皮膚，肝臟等各個器官都會有一定的好處。

有很多人因為睡眠不足而導致精神不佳，這樣往往會引起黑眼圈，皮膚變黑，器官衰退等各種疾病，甚至會影響到生活，工作。

睡眠不足會給生活帶來很大的影響，比如疲勞駕駛，容易出事故，工作中容易出錯等很多事情。

所以充足的睡眠很重要，所以我們應該珍惜自己的身體，適當的鍛鍊身體，規律的作息時間，要養成一種好的習慣，身體是革命的本錢，祝大家身體健康！

（本文只代表作者觀點，如有更好建議請評論留言，感謝支持）

關鍵字: 健康 生活 節奏快