前几年有一部影视剧非常火热，这部电视剧叫做《无心法师》，这部电视剧捧红了很多年轻的艺人，陈瑶就是其中之一，身为九零后的她也因为这部剧让很多观众认识了她，但你知道吗，她不仅演技很棒，舞姿也非常棒哦。
生活中的陈瑶是一个非常休闲的女孩子，这张照片中的她上半身穿了一件蓝色面包服，下半身穿了一条黑色紧身裤，紧身裤之外搭配了一条半身裙，这个样子的她看起来更青春呢。
生活中的陈瑶也会偶尔去舞蹈式锻练舞蹈，照片中的她上半身穿着了一件宽松断袖T恤，衣身正前方印染了淡绿色和蓝色图案，穿在她身上，感觉非常清新。
陈瑶的身材为什么这么苗条？这跟她平时锻炼舞蹈有着很大的关系，你看照片中的她，下身穿着黑色紧身裤，双腿看着非常纤细。
其实我们每个人的身体都非常聪明，只要你经常做运动，身体肯定会瘦下来的，你看就像陈瑶一样，她就经常锻炼舞蹈，身材就变得如此苗条，所以说，只要你经常做运动，身材肯定越来越苗条的呢。
体式一：战士三式
锻炼身体的平衡性和双腿的肌肉拉伸最好的体式就是战士三式了，经常锻炼这个体式，能够让双腿肌肉越来越纤细。
体式要点：我们先利用左腿绷直站立在瑜伽垫上，然后将上半身开始向前弯曲，上半身弯曲的时候，将右腿也要向上抬起，最后将双臂伸向背后。
体式二：船式变式
船式体式同样可以帮助我们锻炼身体的平衡性，锻炼这个体式的同时，还可以让腹部肌肉得到更好的拉伸。
体式要点：弯曲腰肢关节，令臀部肌肉坐在地面上，之后上半身开始向后弯曲，双腿顺势向上抬起，双腿反向伸向双脚，并抓住双脚。
体式三：双手鸽王式变式
现在请大家跟着小练一起锻炼一下鸽王式，现在锻炼的这个鸽王式属于简易版本，所以在锻炼的时候可以省不少力气。
体式要点：双腿前后分开，贴坐在瑜伽垫上，左腿绷直伸向前方，右腿则自然弯曲，放在身后，最后让上半身后弯，双手后伸抓住右脚脚掌。
体式四：骆驼式
想要拉伸腹部肌肉？那骆驼式你可要坚持锻炼，拉伸腹部肌肉的时候，上半身不要过分的拉伸，不然可能会拉伤腹肌。
体式要点：弯曲双腿膝关节，把双腿小腿跪立在瑜伽垫上，然后令上半身开始向后弯曲，弯曲的过程要缓慢，以感觉到腹肌被拉伸为止。
体式五：弓式
其实弓式体式属于加强版的骆驼式，如果你想要加强锻炼腹部肌肉的话，我们可以锻炼一下这个体式，但是一定要注意放慢速度哦。
体式要点：双膝弯曲跪立在瑜伽垫上，随后上半身以双小腿为基准点，让上半身开始向后弯曲，腹部肌肉放松，让头部慢慢贴靠在瑜伽垫为止。
如果你不喜欢锻炼舞蹈的话，我们可以试着跑跑步，做一下有氧锻炼，如果你也不喜欢跑步的话，不妨让我们锻炼一下瑜伽体式，现如今瑜伽这项运动正是时尚潮流的运动，很多上班族都在锻炼呢。
小练点评：陈瑶和很多九零后女孩子一样，拥有着清纯、甜美的外表，身材也非常苗条，身为一名新生代演员的她，演技也非常好，在系列电视剧《无心法师》中，她的表演赢得了很多观众的好评，相信在新的一年里，她会给我们带来很多优秀的作品。
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