呂梁文清
“心情煩躁，怎麼解壓?”我從以下幾個方面來回答。
一、找到讓自己心情煩躁的原因。
為什麼心情會煩躁？
是因為身體不舒服引起的？
還是最近遇到了什麼棘手的事情?
又或者根本沒什麼理由，只是莫名其妙的煩躁?
二、不同原因，對應不同的解決方法。
1、身體層面的原因
如果懷疑身體出了狀況，就去及時就醫。接受專業的排查或治療，是消除煩躁情緒的必要步驟。
身體層面的問題排除或者解決了，如果還是感覺煩躁，就要進行自我的心理調試，或是求助心理諮詢師幫忙，共同對煩躁產生的原因和解決方式進行探討。
2、由現實中發生的事件引起的煩躁情緒
經過排查，身體無恙，那麼就從現實中找一找讓自己會產生煩躁情緒的原因。
生活中某些具體的事件，可能成為煩躁情緒的引發原因。
比如因為現在的疫情，很多人不能出門，不能正常上班，不能進行正常的社會交往活動。時間久了，可能會因此引發心情煩躁。
這種情況，可以通過適度增加安全範圍內的身體活動，通過傾訴自己的內心感受讓煩躁情緒獲得減輕。
如果還是無法緩解，可以通過心理求助熱線，藉助心理方面的專業人士幫助排解。
3、不知道什麼原因，只是無端的心情煩躁
自己也找不到有哪些具體的誘發原因，只是無端的心情煩躁。
可以通過這幾種方法對情緒進行覺察和調整。
在煩躁情緒產生的時候，看到自己在煩躁情緒中的表現。
比如心情煩躁的時候，說話的語速會比平時加快；呼吸可能變得急促；說話的語調提高、肢體語言的表達增多……
覺察自己在情緒中的表現，能夠讓煩躁情緒從無意識產生走向有意識呈現。通過暴露，讓我們清晰地看到它的模樣。
其次，主動接觸和體驗情緒帶給我們的變化。
覺察之前煩躁情緒帶我們的變化：例如聲音提高、呼吸急促、肢體語言增多……這些可能都是無意識的，當我們覺察到這些變化之後，可以通過自我有意識地重複、誇張表現，來重新體驗這種變化帶給我們的感受。
通過這種有意識地重新體驗，我們在內心會對這些標識性的信號加強印象。
這些經過強化的信號會增加我們對情緒提前的覺察和應對能力
當情緒獲得充分的暴露和體驗之後，我們要進行情緒的表達。
剛剛，這種煩躁的情緒讓我的身體發生了哪些變化?我的感受是怎樣的？
在充分表達之後，我現在的身體狀態又是怎樣的？感受和剛才相比，有了哪些不一樣？
經過上面這些覺察、體驗、表達的步驟，煩躁的情緒獲得充分的呈現，之前形成的心理壓力也會在這個過程中得到一定程度的釋放或者緩解。
小結
每一個情緒，都是生命對我們的溫馨提醒。
提醒我們關注身體的健康，提醒我們覺察生活的模樣。
看到情緒，才有機會了解情緒；
和情緒做朋友，才有機會感受情緒；
看到、感受、體驗、表達……有一天你終會發現，情緒這位好朋友給我們的生命饋贈是何等豐厚。
遊弋的蝦米
每個人都有心情煩躁的時候這很正常，原因各種各樣的，如何舒緩煩躁每個人的方法方式可能不一樣，筆者生活當中心情煩躁的時候如何排解呢？比如有一段時間經濟比較緊張，心情特別不好，可是偏偏弄丟了一筆不小的錢，哪個鬱悶，哪個煩躁甭提了，發現錢丟了一包煙抽完的乾乾淨淨，一地的菸頭，當時真的有厭世的念頭……，默默的原地不知道坐了多久，一位環衛老大爺路過，看見菸頭要掃地要我挪挪地方，看見他麻利的掃好，感覺挺慚愧的，老人臨走前說抽那麼多煙幹啥身體重要啊！讓我渾身激靈一下！腦子也清醒許多，不想那麼多了，錢固然重要，健康不是更重要嗎？通過這件事所以在以後的工作生活中每每煩躁不順心的時候自我安慰自己，往前看，往前看……，這麼多年“往前看”就是我不開心煩躁的時候解決問題的座右銘，萬事想開了心路也寬了，個人一點心得體會，希望對你有所幫助。
立體車庫
我是一個大二的女孩子，我來自農村，在大學不僅有學習上的壓力還有在生活資金中的壓力，基本上每個月都會有幾天是處於壓力大，精神緊繃的狀態。就在這個情況下，我遇到了我的男朋友，他教會了我怎麼去減輕自己的壓力，讓自己每天都能開開心心的生活。我的愛好就是特別愛動，所以我只要有壓力之後就回去健身房或者體育館去跑半個小時的步，為了更好的釋放壓力，我練習變速跑，讓自己在刺激中釋放自己的壓力，把身體跑累了，然後去洗個澡舒舒服服的睡一覺，醒來就會覺得壓力小多了。
或者去圖書館看書，聽著自己喜歡聽的音樂，讓自己沉浸在自己喜歡的東西里邊，心情就會很開心，時間稍微長點，自然而然的就會忘記壓力，讓自己全身心變得放鬆。如果自己手裡的資金充分的話，你可以去吃點自己喜歡吃的零食，看自己喜歡看的電視劇或者電影，總之就是用一切的方法去讓自己覺得開心快樂，這樣就是減輕壓力最好的辦法，每個辦法其實都是針對個人而言。如果你的學校附近或者你的工作你家附近有山的話，你可以選擇去爬爬山，這樣當到達山的頂峰的那一刻你就會感覺到非常開心，在上邊把你的壓力或者目標不開心的事情都大聲喊出來，這樣對你減輕壓力特別有效。
如果是男孩子，可以適當打打遊戲放鬆自己。
影視特工君
在這個物慾橫行的時代，煩躁是難免的！以前我們常說，家家有本難唸的經！現在我想說人人都會有不同的煩躁，不管是因為什麼事煩躁，這種煩躁的情緒都是一樣的！所以我先告訴題主，煩躁是正常的，不要過分憂慮！那麼我們就應該討論一下，如何排解煩躁的情緒！我把我平時排解情緒的幾種方法介紹給題主，希望能夠幫到你！
第一當然是運動，運動可以分泌多巴胺，多巴胺是下丘腦和腦垂體腺中的一種關鍵神經遞質，直接影響人們的心情！它的作用是傳遞亢奮和歡愉的心情！題主可以選擇適合自己的運動方式，去出一身汗，不僅能排解煩躁，還可以健身，而且還能改善皮膚！
第二在有煩躁情緒的時候，可以選擇讀書！過去說書中自有黃金屋，書中自有顏如玉！讀書的力量永遠是不可估量的！因為讀書可以提升自己的思維能力和見識！我們通常會煩躁的原因是自己遇到一些自己無法化解的難事！就好比小的時候我們犯一些小錯誤，我們害怕父母責備，可能就會煩躁，你回想一下如果現在再犯了小時候的一些錯誤，還會再因此煩躁嘛？這就是因為我們相比小時候成長了！所以我覺得讀書可以讓自己成長，自然也可以化解煩躁的情緒！
現在社會節奏比較快，我們很難防止煩躁的情緒湧上心頭，所以我們一定要找到化解煩躁情緒的方式！人生苦短，一切都是身外物！快樂才是真的！我們要做一個蒲公英，隨風飄揚，多灑脫！我們也可以做一顆小草，那麼的不起眼！但那綠油油的生命力，真頑強！黃昏的太陽，雖然傷感，但也如此動人！換個角度思考問題，就不會有這麼多煩躁！祝題主新年快樂！萬事如意！
明武1958
你要看你由什麼引起的？他一定會有解壓的邏輯。如果是無緣無故的煩躁，那麼你可以捋一下你的思路，最近你在想什麼？你想得到什麼？可能是你無法接近你的夢想，所以你開始煩躁。
建議：第1點，想想你高興的事情，或者找你的好朋友聊聊天。如果他們沒空，你可以自己沏一壺茶，慢慢品色，慢慢體會人生。人生本是跌宕起伏，沒有一帆風順的。相反，如果一帆風順，你可能還覺得沒有滋味。第2點，不要在那邊空坐著，去找一些事情做，哪怕去搬身邊的一些朋友也可以。實在不行，就把樓下的磚，搬到樓上，再從樓上搬到樓下去。這樣你的心情就會因為體力的釋放而得到發洩。的心情會好很多。最後，你天天快樂！
坎哥創業
首先要搞清楚我為何煩躁？
誰惹了你？
是你自己的原因讓你自尋煩惱，還是外界刺激讓你不爽？
其次人有情緒正常，生氣正常，把煩躁表達出來也正常，但是不能情緒化；情緒化不僅會傷害他人，也會令自己的身心健康受影響。
再次，建議你採用以下方法消解煩躁引發的壓力。
一是說解壓力，向朋友傾訴；二是動解壓力，通過運動緩解壓力；
三是泡解壓力，洗個澡或者衝個涼，讓自己煩躁的情緒冷靜冷靜；
四是寫解壓力，把你的煩躁或者不高興寫出來，紓解壓力；
五是聽解壓力，聽聽歌，聽你喜歡的歌，緩解壓力；
六是轉移注意力，把自己的注意力從關注煩惱情緒中解離出來，關注其它事情。
同時，問問自己，我平常遇到心煩、憤怒的事情，是用哪些有效的方法來應對的，這次還可以再用嗎？
老左心理工作室
在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法：
1、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放鬆肌肉：
在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1)坐下，閉上眼睛
(2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉
(3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒
(4)再重複二次即可。
生活日記羅哥
可以攢錢出去走走逛逛，或者先努力工作，掙到足夠的錢，讓自己有足夠的安全感，有抵禦風險的能力，也可以自己出去旅遊，散散心。
有時候我們煩躁是因為總是想取悅別人，現在我就處於這種狀態，正在改變，想通了，取悅別人不如取悅自己，自己快樂最重要，我們不知道意外和驚喜哪個先發生。加油💪
愛看影視的姑娘
心情不好肯定是有原因的，因為某件事或者某個人。
1，我會先在自己身上找原因，有可能是因為自己太敏感，對別人說的話或者做的事太過在意，讓自己認為別人是在針對自己，而使自己心情不好，學會控制自己的情緒，讓自己慢慢放鬆心情。
2，調整自己的生活方式和習慣，早睡早起，養成好的生活習慣，讓自己的作息時間正常，讓自己的五臟六腑可以規律的排毒和新陳代謝，這樣睡眠好了，皮膚好了，心情自然也好了。
3，適當的運動，可以練瑜伽，瑜伽不僅可以塑形減肥，還可以讓身體變得柔軟，人變得有氣質，讓自己的心情變得平靜。
4，聽聽音樂，把音樂當成你的傾訴者，或者是開導你的人，閉上眼睛，跟著它的節奏，讓自己置身在音樂中，把自己看到的景象想象成自己的生活，這樣就不會沉浸在煩惱中，心情自然就好了。
5，可以約自己的好朋友，去喝喝茶，吃吃東西，逛逛街，交流一下，把自己的心事說出來，可能他們的建議不能起到關鍵作用，但是把事情說出來，總比憋在心裡好一點，還有做一些開心的事，來分散自己的注意力，不讓自己一直想著痛苦的事。
6，可以選擇風景優美的地方去旅遊，去看看外面的世界，發現不一樣的人和事，讓自己的眼界開闊，心胸自然也寬廣，想的事就會多方面，心情也會好了。
雲南阿美
一、運動運動，出出汗，你就不煩躁啦，這種方式主要是通過轉移注意力的方式，把你腦子想的事情暫時忘掉，進而達到解壓的目的；二、K歌，約幾個好朋友一塊唱歌，通過唱歌釋放自己心中的不快
三、與知心朋友或老婆說出自己的煩躁，說出來，心情的煩躁會減弱，從而你的壓力也會感覺沒那麼大
