曹鐵錘
體脂率高我信，肌肉量高我有點不信，是不是脂肪比較高才對呢😜
健身都想擁有好身材和健康的體魄，顯然是要瘦一點才可以的，體脂比較高說明脂肪含量高，健身第一步是要減掉身上過多的脂肪，然後通過練習擁有一定的肌肉量
我曾經140.如今106，我喜歡跑步，減掉脂肪全是跑步的功勞。平常我喜歡吃，吃完都會跑步，所以現在一直保持在106。
你首先的做一些大量的有氧運動，比如慢跑、游泳等，這樣能夠有效的消耗脂肪，還得需要控制飲食，少吃熱量高的食物，多吃蔬菜瓜果類。
通過有氧體脂降低，可以藉助一些健身器材來聯繫肌肉。
希望我的回答能夠幫助當你，歡迎留言交流
健身養生文化
體脂和肌肉量都很高，該怎麼健身？要控制的是體脂率，應先以有氧訓練為主減脂，再以力量訓練為主增肌。
只要體脂率高，就應減脂。有效減脂，應以快走、慢跑、跳繩、健身操、橢圓機、划船機、動感單車等有氧訓練為主，同時合理控制飲食的熱量。初始的減脂者，宜從強度低的訓練開始，循序漸進提高訓練的能力。
擁有相當的訓練能力後，應保證減脂所需的足夠訓練次數、訓練時間和訓練強度。具體來說，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率，控制在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
何時轉為力量訓練為主增肌，在於減脂的效果、或者說體脂率的控制，也在於增肌目的。成年女性體脂率的正常範圍在20-25%，成年男性體脂率的正常範圍在15-18%。
女生想打造翹臀，男生想練大塊頭，體脂率控制在相應的正常範圍，就可以轉力量訓練為主增肌。女生想練馬甲線，應把體脂率減到20%左右，或者說待腹肌出現後，轉力量訓練為主增肌；男生想練出明晰的肌肉，體脂率則應減到15%以下。
深蹲、箭步蹲、臥推、硬拉、山羊挺身、引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐等，都屬於力量訓練，力量訓練為主增肌，應在掌握身體不同部位不同訓練方式、方法情況下，根據訓練能力，循序漸進訓練。
以力量訓練增肌，一方面應以大重量、少次數的訓練為主，另一方面要掌握多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮等訓練原則。
滄海人間
不知道您說體脂比較高，同時肌肉量又高的情況，肌肉量高到什麼程度？如果您是多年的健身者，肌肉非常發達，同時體脂率較高的話，那麼您可以在持續力量訓練的同時開始進行減脂。
如果您是體重超大的一個人，例如體重200—300斤以上，並沒有經歷過太多體育鍛煉，只是比普通人的肌肉量大一些的話，那麼建議您先從減脂開始。
本身體重超重的人，他們的肌肉含量也比正常人高很多，因為這麼重的體重是需要相應的肌肉量來支撐的。
這時要把重點放在減脂上，那麼就要使用有氧運動和飲食控制相結合的辦法進行減脂。
在運動這一塊兒，如果去健身房的話，建議使用跑步機進行慢走或橢圓運動機上進行運動。
因為在初期體重較大的情況下，對膝關節的壓力非常大，使用這兩種器械對膝關節的衝擊是最小的。可以在減脂的同時保護我們的膝關節。
每天建議有氧運動時間40分鐘到60分鐘之間。
再說說飲食方面，減脂就必須製造熱量缺口，也就是說每天要減少熱量攝入。在我們每天身體總熱量需求的基礎之上，減少300~500千卡的熱量攝入，這就是熱量缺口。
例如：一個成年人每天需要2000千卡的熱量，每天減少500千卡，實際攝入就是1500千卡，這就是製造熱量缺口。
這500千卡的熱量缺口，我們要通過運動和減少飲食攝入兩個方面共同去完成，各佔一半的比例。
也就是說我們通過運動增加250千卡的能量消耗，再通過飲食攝入減少250千卡的熱量，一共500千卡。
通過這個方式體重就可以下降，初期下降的速度會快一些，後期會逐漸變得慢一點。
當體重降低到一定範圍內時，我們就增加力量訓練，通過力量訓練和有氧運動，再加上飲食控制的方式，共同實現減脂的目標。
另外需要注意的是，運動時要遵守循序漸進的原則，運動量要逐漸增加。
飲食攝入方面也要注意，少攝入高糖，高脂的食物，多吃一些新鮮的水果蔬菜，注意補充足量的蛋白質，以及低gi值的碳水化合物，這樣可以既飽腹，熱量又低。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
如果你覺得肌肉量足夠了，就可以開始減脂了。如果你覺得肌肉還想增加點，就可以接著增肌，然後等肌肉夠了再減脂。
隆三皮
其實這個是要看您想要什麼身材，另外體脂率多少？正常情況下建議如果體脂率高過17%就減脂，脂肪多畢竟還會引起一些心血管疾病，所以不建議體脂太高。另外要看你的基礎代謝怎麼樣，肌肉量大是相對而言，一個胖子和瘦子去比，胖子肌肉量肯定大，所以要看現在的身材怎麼樣，不能信的兩樣標準：胖人的胸，瘦子的腹。
希望對你有幫助。
