杭师大附院儿童青少年心理热线电话自开通以来，帮助了一些疫情中出现心理不适的人群。近日，一位17岁男孩小舟（化名）打进热线，向心理医生诉起了苦水：
1月26号，发低烧，去医院就诊，医生做了相关检查后，确认“没有感染肺炎”。
1月30号，认为“新型冠状病毒感染肺炎”有潜伏期，因担心发病，再次去医院就诊，测了体温正常，拍了胸部CT检查结果是阴性，身体状态良好。
2月2号，感觉自己发低烧，第三次去医院，再次测体温、拍胸部CT等，检查结果依然是好的。
可奇怪的是，即使几次去医院检查，几次打疾控中心的电话咨询，依然无法打消小舟内心的疑虑，他担心自己被感染的念头时不时的冒出来，医生告诉他，他得的不是身体的病，可能是心理出了问题。在医生的劝说下，小舟拨打杭师大附院儿童青少年心理援助热线求助。接听电话的心理医生王东林听了小舟的情况，安抚了他几乎崩溃的心：
“短短一周时间，往返医院多次，打疾控中心咨询电话多次，但医生’没有得病’的解释依然无法打消顾虑，被那种生病的痛苦感觉反复困扰，吃不好，睡不好，换成谁都是很难熬的”。当小舟听到终于有人理解他多天来的痛苦时，心理一阵暖流涌过。接着，心理医生告诉他，虽然身体不适的感受是实实在在的，他可能有“疾病焦虑障碍”的倾向。这让小舟大吃一惊，什么是“疾病焦虑障碍”呢？
“疾病焦虑障碍”又叫做“疑病症”。它的症状就是过度的担心自己会患某种疾病，并且过度的去寻求各项检查，去医院反复就医，去求证是否真的患有这种疾病。但检查结果表明没有器质性的问题，而是和患者本身过度担心和焦虑有关，且这种认为自己患病的先占观念至少存在6个月。小舟的症状只维持了一周，故目前还不能诊断为此病，但是需要引起重视了。
小舟恍然大悟，心理问题会用身体的不适来表达，这还是头一回听说。在心理医生的循循善诱下，小舟道出了自己的不容易：面临高考，成绩不尽如人意，导致精神过于紧张；从小很自卑，又过分关注自我，常常担心自己言行会引起他人的批评或不满。在这样的人格基础之上，适逢疫情的特殊环境，于是便出现了心理困扰。
幸好小舟未雨绸缪，求助及时，心理医生王东林建议疫情期间可以这样心理建设：
1、转变认知，首先意识到不是自己的身体出了问题，而是自己的心病。“心病”是在提醒他，当下要好好照顾自己身心健康。有意识地做感兴趣的事，提升积极情绪，比如：音乐、阅读、聊天等。
2、转移注意力，有生活学习的目标，积极投身于这些目标。像小舟是高考生，如果赢得高考是其首要目标的话，那就要把这个首要目标细化成合理的小目标，比如制定每日学习计划，每天看几页书、完成一定量的作业、早睡早起等，完成小目标的成就感可以有效提升其自信心。
3、特殊时期，尽量控制自己每天接收有关信息的时间，不超过一小时，不在网上反复对号入座，不过分收集相关的疾病信息，或者是寻找某种治疗方法，只关注必要信息，减少杂音。
4、加强运动。通过运动可以减轻焦虑情绪，改善大脑功能，增加心血管机能，提高自我效能感。
5、正念冥想。有意识地觉察和关注当下（可以是自己的呼吸、身体感觉、情绪等），而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它和注意它。心理医生推荐可以寻找正念冥想相关的书籍、视频和音频，跟着练习，卸下心灵的包袱，走出对身体的担忧。
疫情当前，像小舟这样出现心理困扰的孩子不断出现，这是一个需要关注自己和家人身心健康的特殊时期。如果有出现心理上的不适（焦虑、抑郁、恐惧、强迫……），或遇到行为上的异常，可以拨打杭师大附院心理援助热线：15158045298。
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