昨天是很多地方的開工日，不允許在公司聚集的城市，線上辦公也逐步啟動。
每年春節後復工，總有一段適應期。可今年我們真的很難適應。
疫情難言樂觀，日常防護事項像鬧鐘一樣，時時提醒我們嚴格遵守。手機上不斷刷到病毒的新消息，真真假假，不看怕錯過，看了更難受。宅在家裡，不見人，沒事做，一天天就這麼浪費了。
類似的煩躁，每個人多少都會有。
疫情不僅是疫情，也成了一面鏡子，照出我們每個人內心原本就有的焦慮。
有的焦慮指向終極恐懼——死亡。當反常的態勢和隔離、重症、死亡這樣的字眼聯繫起來，對誰都是強烈的衝擊。
有些焦慮指向情緒心境——孤獨。闔家團圓走親訪友的推杯換盞，變成三三兩兩關在家裡的形影相對，在人際關係中打轉了一整年的我們，忽然迷失了方向。
有些焦慮指向自我認知——價值和意義缺失。旅遊計劃取消了，好友歡聚泡湯了，在家睡睡懶覺開開小差，我都做什麼了就虛度了一整個長假？假期沒了還得呆在家裡工作，這日子什麼時候是個頭啊？
只有這點狀況也就算了。呆在家裡，隨時還有別的“警報”拉響。
老人堅持要出門買菜，還嫌戴口罩麻煩。孩子不小心發個燒，去醫院怕感染，不去醫院怕肺炎。稍微消停點，坐在沙發上想歇一會兒，又忍不住拿起手機刷刷刷。怎麼刷也刷不到幾條振奮人心的消息，反而繼續受錘。
所以到今天這個時間點，我特別想和你們分享一些疫情中避免焦慮的方法論。這些方法有的參考心理學專家的專業指導，有的是我親測有效的，希望也能對你們有幫助。當然，人各有異，僅供參考。
1
方法之上的“元方法”
先接受並正視疫情的發生
有朋友說，疫情看了難受，想多看點弘揚正能量的東西。
給人溫暖和鼓舞的東西，誰都喜歡。但事實已經發生了，我們不能把頭埋起來裝鴕鳥，只有直面才能過關，只有重視才能平安。比起假裝一切都沒發生，或者心存僥倖，每個人先做好自己的本分，才是“正能量”。
2
暫停不斷刷疫情的習慣
只關注權威的信息發佈渠道
我是學新聞傳播的，其中一部分專門講公民的媒介素養。
每個人的學歷和知識背景有別，對很多非本專業的信息，看不懂內情，分不清真假，是正常的，不必自責。但信息又不可或缺，這時候怎麼辦？
儘可能相信那些權威的發佈渠道。這些渠道包括但不限於權威媒體（比如央視、人民日報、財新、三聯），權威機構（比如世界衛生組織），權威專家（比如鍾南山）。反之，那些不權威的是什麼呢？微信群、朋友圈的截圖，並無實據的標題黨推文，等等。
你可能會說，不要裝外賓，我們都有經驗，謠言也可能是遙遙領先的預言，權威渠道發佈的信息也可能未必準確。
是的，能理解這一層，恭喜你，你的媒介素養已經進階了。接下去要做的就是根據有分歧的信息，形成自己的判斷。這也是我為什麼看來有點矛盾地把央媒和財新三聯放在一起，鼓勵大家都看。
事實不等於真相。能拼湊多少事實，我們就離真相多近。
同時，還建議大家把時間維度納入進來。如果一個渠道歷來發佈信息的準確率都很高，少有前後打臉的事，說明它的可信度是過關的。
就像鍾南山的話約等於官宣，不只是因為他年高德劭，不只是因為他領銜調查組，更因為他一直以來在防疫研究和發佈方面有目共睹的成績。
比起不斷刷朋友圈，更建議大家只看一些信得過的資訊類APP的推送通知。這樣我們不會錯過重要動態和官方信息，也不容易受謠言困擾，繼而陷入低沉甚至傳播恐慌。上街排隊搶雙黃連這樣的事也會更少發生。
3
接納負面情緒
承認它們的“合法性”
皮克斯的動畫片《頭腦特工隊》我們應該都看過。
裡面的道理很簡單：快樂和悲傷、恐懼和憤怒，都是我們與生俱來的情緒。
我們或許都討厭負面情緒，可沒有負面情緒，正面情緒也失去了意義。只會放聲大笑的人，並不正常。
所以，既然疫情已經發生了，就不要回避緊張、焦慮、恐懼，更不要據此認為自己怯懦、搖擺、意志薄弱。這些情緒就是會出現在生命中的某些時刻，我們無需拼命剋制和壓抑。
把這些負面情緒說給親近的人聽，彼此分享一些真實的感受，有助於打開心門，也算是閉門生活裡感情的加分項。
比起一有負面情緒就煩躁，體察完整真實的自我，接受自己的不完美，是我們更優先要做的。
4
“不能虛度時光”是心理防禦機制
適當找點事做就好
心理學家有一個普遍觀點，人會建立各種“心理防禦機制”。不能浪費生命，一定得忙起來就是很典型的一種。
一年365天，主動被動地忙碌構成了我們的常態。就算有假期，我們也會珍惜來之不易的閒暇，給自己塞滿計劃。可是，疫情讓我們出不了門，於是我們措手不及，好像一下子無事可做了。
作為一個常年宅著的自由職業者，忙與閒這件事我有發言權。
千萬不要給自己套上每一秒都要珍惜的枷鎖。那麼多精彩的電影好看的書，都是需要消費的。精神層面的愉悅，並不比口腹之慾和社交之歡遜色。哪怕是打遊戲，也完全沒有問題，只要控制時長就行。
除此之外，像初高中放假那樣，給自己制定作息計劃，並且有序執行就好。
出不了門難受，瑜伽墊翻出來吧。想學點東西，在線教育已經很發達了。這不開工了嘛，不要把疫情帶來的負面情緒轉嫁到工作上，節省的通勤、吃飯和無效上班時間都用來玩耍了，工作時間努力一點，也不吃虧，何況很多公司還響應號召給兩倍工資不是？
最近網上流行一段話：“一切終將過去，但過去之後，有的人依然停留在原地，有的人已經迭代升級了。”
我不是很喜歡這種話術，彷彿在製造另一種進步的焦慮。但行動是沒錯的。別把弦崩太緊，只要動起來，不要一味癱著，時光不會虛度。
5
做好長期逆風的準備
我是1987年生人。以我30多年的經歷見聞，覺得80後、90後兩個代際，或許不同程度地感受過拮据，但對蕭條都很陌生。我們趕上了國家經濟騰飛的好時候。
可發展的內在規律不會變，有高潮，就會有低谷。2020顯然不會如我們所願重新來過，疫情對各行各業的衝擊，都是強烈且顯著的。可以預見，今年大概率都是艱難時刻。大勢如此，個體難以免俗。
逆風翻盤是綜藝的話術，難以兌現。逆水行舟是註定的事實，無從躲避。
那我們能做什麼呢？
積極一點說，我們可以儘自己最大的努力，開源，節流。
消極一點，借用我平時很愛對朋友說的話：幸福的本質是做好預期管理。節制慾望，節制貪圖，在更微小和細碎的人和事之中重新發現生活的意義，或許會有幫助。
我們曾經給自己太多負擔了：夢想，事業，金錢，前途。甚至有些時候，這些都成了我們忽視健康、疏遠家人的藉口。
但生死大事和非常事態，會讓我們重新思考，什麼才是生命中最重要的。任何時候，認識自己都有價值。
疫情無常，但願我們都能找到自處之道。平安喜樂。
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