樂林老漢

說戒菸就想起了往事，想起了浙江諸暨的一位老爺爺。他們家大部分時間都在嘉興的一個農場。種植養殖都搞一點，經濟一般般。但是很知足。孫子大了就要結婚，結婚就要房子。要在他老家建房子，就要籌備錢。他首先把幾十年的煙癮戒掉了。有一次，下雨天到他家裡喝茶打麻將。我剛想問一下，戒菸有什麼訣竅。他已經心領神會，接著又滔滔不絕的說出來了。要戒菸。這東西你就要把它當著敵人看待。它就是日本鬼子、美帝、蘇修。堅決反對，堅決打倒！他那激動而又澎湃的眼神與語氣。哪是在說戒菸，好像在開動員大會。時至今日這麼多年了，那晚的聊天仍然是歷歷在目，宛如昨天。其實，也是話糟理不糟，理還是這麼個理。說白了就是需要毅力嘛，需要毅力的持之以恆。方能如願以償。前段時間一次聚會，聊著聊著就說起了戒菸的話題。後來我也是用老爺爺的那些話告誡朋友。戒菸，遲戒不如早戒，早戒就不如現在戒。戒了煙，對自己、家人就是一種責任。因為要對愛和被愛擔當負責。所以首先就要有健康的身體，不然談什麼擔當責任！

山溝馬列

1969年到2015年8月，有46年了吧？是我實實在在的吸菸煙齡。當年，下鄉當知青，貧下中農們教導我們說，某某，你也學學吃煙吧，在農村勞動，你不吃煙，就連休息的時間都沒有，不吃煙坐在那裡，人家會說你偷懶的；（在那個大呼隆的日子裡，偷懶是不道德的，群眾評定你的工分就少，我剛下鄉時每天的勞動工分只有5.5分，與剛參加工作的農村小女孩一樣的勞動價值，但是，我們是城市生活的小青年，農活好多都是沒有見過！）吃筒煙吧（當地土話，抽一枝煙的意思），好心的大嬸大娘勸我們（當地的男女老少都吸菸，所謂祛溼）。

就這樣一直吸菸了幾十年，為菸草公司和國家稅收做過貢獻，對菸農種植與商店營收有了微博的幫助。原來打算一直吸菸下去了，退休了，風燭殘年，沒幾年活了，就多吸幾年煙，再多交點稅，為菸農再出些微薄之力，再說，吸菸也讓人心曠神怡，瀟灑陶醉啊，到時一了百了，臨老了，何苦戒菸，既需要勇氣又需要所謂的毅力！

但是，到了2015年8月中旬，住進了醫院進行系統檢查，檢驗結果除了呼吸方面因吸菸造成有些麻煩外，其他各個方面還是比較好的，有了這個結果，本人覺得如果戒了煙就可以輕鬆活一段時間，繼續吸菸則社保局很有可能省了給我的退休金，於是，在出醫院後，9月6日，決定戒菸！

該說重點了，我的經驗是，戒菸之初，家裡的人（特別是老伴）一定要作出徹底的幫助；我在戒菸之初，那也不去，就是想吃就吃，想睡就睡！不分時間，只分地點（只睡在自己的床上）！剛開始戒菸的時候，我的感覺就是隨時都有可能想睡覺，那時睡覺就顯得睡得特別的安寧，不像吸菸時候睡覺那樣煩躁，轉側不安，可能是因為沒有吸菸，呼吸系統受到的干擾少了，血液中的尼古丁之類物質少了，心腦血管方面的血液沒有原來那樣嘈雜活躍所致（我胡猜的）。開頭，我還一週一週日子的數，過了三個月後，身體長胖了些，親朋好友都稱讚我氣色好多了，自己有了成就感，就繼續努力下來了。至今，差不多是四週年了。最後，我還算不錯，戒菸四年咳嗽減少98％，體重只增加了六，七斤。

用戶快樂蚊子

煙癮史長導致煙癮神經粗大，戒菸就是把粗神經轉化成細神經的過程，所以很難也很痛苦。正常戒菸要靠意志力，意志力的強弱決定戒菸的成敗。還有種情況，我有個長輩煙癮40多年，每天至少1包，自從得了一場大病，醫生讓戒菸，病好後死活不再抽了，所以惜命的人戒菸成功率也很大。

逸品治藝

我沒有吸過煙，但是我來說下我公公戒菸的事。

他也是老煙槍了，戒了好幾次都沒戒掉。後來身體不舒服，高血壓，心臟也有些不舒服，然後他就自己戒掉了，也沒用什麼方法。

做一件事，具備三個條件，就沒有做不成的。想不想，能不能，急不急。

你看，前兩個你都具備，就看急不急了！

花睡

煙癮難戒，關鍵原有有三：

大腦的生理成癮，心理的舒適依賴以及慣性的抽菸動作

首先要特別明確一下，煙癮真的不僅僅是一種心理上的習慣或者依賴，它是會讓人生理上成癮的：

尼古丁進入大腦，結合尼古丁受體，促發多巴胺分泌，激活大腦的獎勵機制，於是你覺得渾身舒爽。然後尼古丁迅速被代謝掉，多巴胺水平下降，你出現戒斷反應，渾身難受，只能依靠尋找下一支菸提供給你舒爽的感覺。

所以很多菸民覺得抽菸讓人精神，其實只是因為你不抽時的戒斷反應讓你不精神，抽一根來「恢復正常」而已。說白了，煙癮在某種程度上跟毒品的原理差不多都是：

「心理的舒適依賴」，也就是我們說抽菸有「心癮」，它的本質是吸菸而獲得美好感覺和愉悅體驗的回憶，如果戒除，那就會有一種遺失的美好的感覺。

而「慣性的抽菸動作」是指菸民無意識做點火、持煙、含煙、抽菸的手、口動作。吸菸多年，這一系列動作連貫順暢一氣呵成，已經是無意識的慣性行為和條件反射了

生理上的癮、心理上的癮、習慣性動作，三座大山加起來，戒菸不成是很常見的，輕輕鬆鬆成功了才是見鬼的。

按照 2015 年中國成人煙草流調數據看：

有 17.6% 的吸菸者希望戒菸；有 31.5% 的吸菸者在過去一年中，嘗試過戒菸；每位吸菸者每年大約有 1～2 次的嘗試戒菸行為，每次戒菸行為平均持續 1～2 天；一半的人不到一週就復吸了，80% 的戒菸者在一個月內復吸。

所以對於所有老煙槍來說，戒不成功千萬不要過於自責而喪失信心，戒菸真的是很難的事，也是困擾所有人的事。

造成戒菸失敗復吸的主要原因， 以 3 個月為時間限：

3 個月內復吸的主要原因是生理依賴導致的痛苦戒斷症狀； 3 個月之後復吸的主要原因是心癮、環境和突發事件的誘導。

為什麼要以 3 個月為時限，因為 3 個月後大腦神經的生理依賴已經很弱了，不吸菸不會有很強的階段反應和生理不舒適感。

所以老煙槍想要戒菸，就要從戒除生理上的依賴和心理上的依賴兩個方面入手。

但是在確定戒菸之前，你就要明確戒菸的決心和目的，明白自己為什麼要戒菸？為了自己身體健康？為了下一代孩子健康？挽留嫌棄你抽菸的女友？剩下買房子的銀子？...... 無論哪一種，一定要把戒菸當做一個大事來做，不要心血來潮隨便就戒。

然後不要給自己留後路，什麼菸草、火機、菸嘴、菸斗、捲菸器...... 統統丟掉、送人、挖坑埋了。

告訴周圍所有人，宣佈自己戒菸，時刻讓周圍人監督支持打臉。

同時遠離吸菸區域，別讓別人在你面前抽菸，減少一切可能創造吸菸的條件。

當做好一切準備以後，正式開始戒菸。

第一步，度過生理戒斷反應期：

當煙癮強烈時，可以喝水、吃點零食，讓手和嘴忙起來；找一些有意思的事情來做，分散對煙癮的注意力；

延遲吸菸，想抽菸時，告訴自己等 10 分鐘，想點菸時，告訴自己再等等，此時，煙癮會變得沒有那麼強烈；

重複的深呼吸，也有緩解壓力的作用。減少咖啡因和酒精的攝入，經常刷牙保持口腔清新。

除了這些小技巧，還可以嘗試戒菸藥物。 WHO 以及各國醫學戒菸指南推薦戒菸藥物主要包含三種：

• 尼古丁替代品（例如：尼古丁貼、尼古丁口香糖等），是戒菸輔助藥物，起到緩慢減毒作用，戒菸成功率比干戒高一倍。
• 安非他酮：一種抗抑鬱藥，近年發現兼有輔助戒菸作用，可以緩解痛苦的戒斷症狀。
• 伐尼克蘭：近年國際上新研發的特效戒菸藥物，特定抑制尼古丁與大腦神經結合，是戒菸專用的藥物。

這三種藥物的正常使用，都是非常安全的，副作用小且療效確切，是臨床一線戒菸首選。不過無論使用哪種戒菸藥物，要記住：

在醫生指導下服藥，選對產品，在合適的時間用對劑量，才能發揮最大的功效。

只要堅持三個月，戒斷反應沒那麼強了，那就成功了，這時就要開始進入戒菸的第二個時期：戒掉心理成癮

能堅持三個月，戒菸已經成功一半了，剩下的一半是，戒掉多年的習慣。

儘量遠離吸菸環境和菸民，避免觸景思煙，同時培養新愛好和活動來填補生活。

代替法可以用來逐漸糾正「無意識的吸菸行為慣性」，比如指間夾一支筆，嚼一塊口香糖，吃些低熱量的零食佔著嘴。

培養新的生活方式和習慣，感興趣的愛好、運動等，對糾正吸菸習慣效果都非常好。

不少朋友提到的書本，《這本書能讓你戒菸》。作者是一個英國老煙槍總結的戒菸經驗心得。對於心癮糾正和正確戒菸觀念的建立還是非常有幫助的。

說到底，戒菸成功總是意志的勝利+正確的方法：

心裡下定決定想要戒菸，是第一步；

用正確的方法戒菸是第二步；

拿最堅強的意志度過戒斷期克服心癮是第三步。

那怕三步都成了，也要時刻告誡自己，不要在負面情緒壓制自己的時候復吸，遠離一切誘惑，想要徹底成功戒菸需要記住一點：

任何情況下，永遠不吸戒菸之後的第一支菸！

在戒菸期間，任何時候，如果腦子裡出現下面的念頭：

請拿出意志力，努力抽醒自己：

鄉野之息

戒菸是很難戒掉的，50年的煙齡不是說戒就能戒。

50年的煙齡，就當做你是從18歲開始吸菸，吸到現在也已經60了。說實話，這個年齡了在想戒菸也晚了，也沒有必要戒菸了。

戒菸是個好的想法，也是值得行動的一件事。作為吸菸的菸民都知道，吸菸不光是對自己的危害大，吸二手菸的危害同樣是巨大的。世界衛生組織數字統計，每年因吸二手菸造成的死亡人數多大60萬之巨；全世界因吸菸而導致的死亡人數更是達到600萬這個驚人的數字！

菸民看到這個數字其實也覺得沒什麼，沒有多大的觸感。假如這600萬人站在自己面前，因為吸菸而死亡，相信不管是誰都可以把香菸戒掉吧！

香菸中含有尼古丁是菸草的重要組成部分，尼古丁會讓人上癮並且產生依賴感，這是戒不掉煙的根本原因。

其它的，作為一個會吸菸的男人，相信也是戒不掉煙的原因：

1.交際。

什麼是男人之間快速溝通的法門？香菸是其中很重要的一種。在不認識的時候，遞上一根香菸，可以很自然的聊上幾句，是陌生轉變為熟悉，拉近彼此間的距離。中國社會的常態，求人辦事或者什麼，到最後都會跑到飯局上，中國大多數的成年人很多都在吸菸，而這個時候就算你不吸菸也得拿著，畢竟是求人辦事。

很煩惱，你說別人給你讓煙你是接還是不接？吸還是不吸？

2.香菸是男人的知己。

社會壓力大不大？女人可以回家哭、鬧，把壓力釋放了，男人的壓力大多數都是埋在心裡，不對他人傾述，這個時候香菸就成了男人緩解壓力的一種方法。

除了緩解壓力，很多時候工作遇到困難了，抽上一根菸可以使人頭腦變得冷靜，幫助解決工作上的難題。同樣的研究還表明，抽菸可以讓人獲得幸福感。

3.習慣和環境

父母吸菸，周圍的人吸菸，你不吸菸也有很大的概率學會吸菸。或者是周圍的人慫恿你吸菸，反正各種各樣的花樣是變著花的來。

周圍的人吸菸多了，你也就不覺得吸菸有什麼不對了。難倒只看煙盒上的“吸菸有害健康”就真的起到戒菸的作用？明知故犯這個詞不就是很淺顯易懂的道理嗎？

當你吸菸吸的久了，猛的不吸菸會覺得嘴裡少了什麼東西，會感到難受，就算是其他的口香糖也解決不了這個問題。

吸菸有害健康，國家為什麼不禁止吸菸呢？

經濟上，吸菸是我國的一項重大稅收，每年都可以達到上萬億元。可想而知國家又怎麼會控制戒菸呢。也許有人想過，中國十幾億人口，每人給你一毛你就發達了；菸草稅收相當於每個人給國家幾百塊！

稅收是一方面，另一方面就是提供就業問題。中國作為人口大國，人口基數龐大，沒有那麼多的工作崗位提供給所有的人。菸草的整個產業鏈能提供的就業崗位是很多的，畢竟吸菸人口那麼大，沒有足夠的人口是忙不過來那麼大的消耗的。

穩定。說國家不禁止吸菸，一禁止我就不吸了的人有沒有想過，要是國家真的全面禁止吸菸了會怎麼樣？沒想過吧，中國那麼多的菸民，禁菸令一下來相信會讓很多的人傻眼了。

戒菸是不太可能實現的一件事情，真的是想戒菸了，就控制自己每天少吸幾根菸；把想戒菸的想法告訴家人也周圍其他的人，自己一個人的戒菸是很難成功的，要讓周圍的人一起幫助你。少去吸菸的人多的地方，想吸菸的時候嘗試著轉移自己的注意力。

不要想著一開始就直接把煙戒掉了，要從減少一根兩根的開始，並鼓勵自己很棒。

Captain珍珠

吸菸是一種習慣，而習慣是最不容易改變的，如果一個人有50年的吸菸史，真的不建議他去戒，但是如果他真想去戒菸的話，還是應該提倡的。

首先，戒菸需要下定決心。也就是說，心裡一定要想明白，吸菸究竟有哪些害處？每天都要想想那些患重病的得肺癌的，讓這些不好的東西在頭腦裡形成印象，才能讓自己下定決心徹底戒菸。

一旦確定戒菸，就要付諸行動。一定記住，此時此刻不能給自己留有太多的藉口，既不以減少數量，也不要抽電子煙等形式來補充，因為這些形式戒菸，潛意識當中，它時刻在提醒著你吸菸這件事兒，所以說要想戒菸，就一種方式，堅決不吸菸。

怎麼樣才能做到堅決不吸菸呢？這裡面要有頑強的意志作保證，同時還要有良好的生活習慣作填充，戒菸期間要保證正常的作息，該吃飯吃飯該睡覺睡覺，減少打麻將賭博等容易引起情緒變化的活動，同時要多搞一些體育運動，增強自己的抵抗能力，讓身體的循環處於良好的狀態。戒菸時間久了，還要防止麻痺思想，克服這麼長時間不抽菸了，抽一根也無所謂的想法，避免戒爾復發。

上官逸空45298646

首先戒菸是很難，想要徹底戒菸要有一個過程 ，不能說明天不抽菸了就一根不抽了，要循環漸進，比如你現在每天抽兩包煙，你可以制定計劃，在接下來的一個月降低到每天一包煙，做到了以後，再計劃一個月的時間降低到每天半包煙，然後再降低到每天幾根菸，慢慢的控制到一根不抽，到此時找個家人打個賭，說我以後不抽菸了，輸了怎麼怎麼樣，可以試試！ 在戒菸的時候 ，想吸菸了可以吃點瓜子之類的，減少吸菸的慾望！

大豫東小玉東

據說戒菸是個很難搞定的問題！

一般想徹底戒菸的話，首先最好要有個戒菸的環境，那就是身邊的人都是不抽菸的。這樣，在你想要抽菸的時候，看見身邊沒有一個人要抽菸，看到你抽菸都跑得遠遠的，這樣，你就會感覺到自己被孤立，加上你有戒菸的想法，就會使你抽菸的慾望大大降低。相反，本來你就有煙癮，如果身邊的人都是抽菸的，那麼一般情況下是很難抵擋住身邊人吸菸的誘惑的。

其次，對於戒菸要有個長期的規劃，一下子就把煙戒掉這個不現實，要給自己設立一個個目標。比如一天少抽一支或者每次抽菸的時間間隔每天增加3分鐘等等。

最後，既然想要戒菸就要堅持到底，沒有堅持到底的毅力說戒菸那就是句空話，所以既然定下目標，那就要堅持堅持再堅持，直到完全戒掉煙為止。

最後，希望你能儘快戒掉煙！

中原說教育

我沒抽過煙，但是我很不理解為什麼戒不了煙？我冥思苦想只有一個答案，並不是戒不了，是一個習慣，那這個習慣的養成是建立在經濟基礎上的。戒不了煙就是兜裡還有錢，試問在過去吃不上飯的年代有這麼多抽菸的嗎？現在和平年代，人們不愁吃不愁穿，閒下來還無聊，兜裡拿出煙打發時間。這也是美好的象徵，我們不用像過去一樣為生計東奔西走，科技發達了不需要像過去一樣忙碌。好吧謝謝偉大的祖國有你才有家。

那總結一下，戒不了煙，如何戒菸，買點零食代替，最重要是自制力，要約束自己告訴自己一定不能繼續了。

關鍵字: 健康 戒菸 戒掉