木子亻青4
您好，謝謝提問！
對於您的問題我的建議是：
一、你可以在睡前聽聽舒緩的音樂，比如一些輕音樂，純音樂之類有催眠效果。
二、把你的生物鐘稍作調整，可能你已經習慣性的十二點過後才躺下，那麼你可以試著提前半個小時，先不要一下子提前一兩個小時，因為都要有個循序漸進的過程，畢竟受你的習慣影響。
三、睡前可以喝喝熱牛奶，有助於睡眠噢，我也是經常買一整箱的牛奶，每天睡前喝一杯暖暖的，睡的也安心，不過因各人而異，有沒有效果你蠻試試看咯。
四、睡前泡泡腳，現在天氣稍冷些，上床之前泡泡腳是一件很舒服的時候，腳底都是貫通人體器官的穴位，泡上一會便好，時間不能太長，水溫也不能過高。
五、曾有人告訴我睡眠時間提早，然後把燈全部關掉，房間保持一點通風，人用平躺的姿勢，全身心放鬆，腦袋開始空想，不要刻意去想事情，就是把腦子放空一樣，自然而然就會睡著了。
六、如果你是個手機控的話，睡前請堅持半個小時內不看手機，然後乖乖去睡覺。
七、告訴自己，每天堅持一點點，再堅持一點點，慢慢的把生物鐘從半個小時，一個小時，兩個小時，直到差不多到了九點多十點你想睡覺了，那你就離成功的正常作息時間不遠了。
八、正常來說白天上班晚上下班累了會早些休息的，你可能運動量不是很大，睡前也可以做做運動，不是激烈那種，可以做做瑜伽類的，放鬆式運動。
九、如果你不是上班族，那麼白天就要出去活動活動了，走路散步小跑都是對身體有益的，可以去公園看看風景，呼吸大自然新鮮的空氣，莫把自己悶在家裡，那隻會悶出病來。
十、我的建議大致就這些了，希望對你有幫助。
我是青絲柳柳吟燕兒，喜歡我的朋友關注+點贊+評論，送你們個小💜💜哈。 南塘佳人燕兒
這個問題問得好。
晚上睡不著覺長期困擾著我。
本來我的作息是很規律的，自從過年期間熬了幾次夜之後，我就發現我每天都睡不著了。一直到現在，就連今晚能否按時入睡我都不敢保證。
究其原因，一方面是因為總覺得每天時間不夠用，只好利用晚上時間來補足，或者當天的計劃如果沒完成，總覺得缺點什麼，必須完成而後安。幾日事今日畢的習慣根深蒂固，也可以說是一種我強迫症吧。
另一方面是本來每晚按時躺到床上，但有時候睡不著，思緒飄飛，胡思亂想，錯過了入睡的最佳時機以後，就再也睡不著了，只好躺床上乾瞪眼，越睡不著越著急，結果不是硬熬就是索性起來看書，實在不忍心浪費這寶貴的幾小時。
至於具體解決辦法，我倒是一直在探索，我現在嘗試在早些上床入睡，並把室溫調低一些，然後給自己設定好生物鐘，內心自我暗示，明早幾點鐘準時醒來。這個心理暗示生物鐘的辦法以前用過，效果還是不錯的，比較準時能夠自然醒來，但前提是頭天晚上按時入睡並且睡眠質量較好才能奏效。
光穆詩
朋友您好！
對於你提出的問題，我說說我的情況。
我覺得我的習慣比較好。上了一天班，回家做完飯。一家人吃完飯後，我就出去走走一個小時，回來陪家人說說話，看看電視。十一點前洗漱完了，就上床。在床上，靜靜地看書，自然而然就瞌睡了，靜靜地睡去。
早晨五點多起床，做早點，吃完收拾了，再出去走一個小時的路。上班，提前了半個小時，從從容容的。
但記住，午休二十分鐘左右，很重要。
風雨無阻，除夕，春節依舊。
但願對您有點兒幫助。
溪石散人
大夫：常失眠的人，常吃2樣菜，多喝2種水，一睡到天亮
失眠是現代人常見的疾病，睡眠質量差、難入睡等失眠症狀，長期失眠的人會容易發怒、皮膚暗黃、黑眼圈等問題，長期失眠還容易影響肝臟基本功能運作。告訴你們兩種助眠辦法，讓你一覺睡到亮。
常吃2菜
一、菠菜
菠菜屬於青色蔬菜，對身體是滋陰潤燥作用，菠菜還有人體所需的氨基酸，長期失眠的人常吃菠菜，可以起到促進睡眠的作用，同時還能對肝臟起到保護作用。
二、苦菜
苦菜中的膽鹼、維生素C含量非常高，苦菜有殺菌消炎、促進睡眠的作用，常吃苦菜可以維護人的正常生理活動。經常失眠的人，常吃苦菜，可以疏通肝臟氣血，讓身體因失眠產生的毒素排出體外，從而提高睡眠質量。
頑固性失眠怎麼辦？
頑固性失眠遷移難愈，病程多在1年以上，美國普樂眠治療頑固性失眠有效率多在80%以上，說明普樂眠在治療此病上有很大優勢，值得推廣和應用。普樂眠通過調節修復神經遞質，平衡激素來治療頑固性失眠，療效顯著。普樂眠成為目前歐美國家調理失眠的天然植物製劑。
多喝2水
1、鴨血紅棗湯
我們要準備好雞肝、鴨血、紅棗、生薑、大蔥，然後一起熬煮成湯水，可以對睡眠有修復和助眠的作用。紅棗促進肝臟運轉，雞肝豐富蛋白質和氨基酸物質，鴨血補血滋養。
2、當歸黃芪水
兩者泡水喝，可以促進身體血液循環，增加身體新陳代謝，讓身體器官能正常運轉，身體血液流通正常，從而提高我們的睡眠質量，達到幫助睡眠的作用。
對於經常失眠的人，建議多吃這兩種蔬菜和多喝這兩種水，促進睡眠，提高睡眠質量，對身體健康也有好處。
神經內科李大夫
你若是年輕人，每天都到那個“點”，還沒能入眠；養成那樣的習慣不是一朝一夕所形成的！。
要想改變現有的不良習慣，把白天的睡眠時間放棄，可以在午休時間出去散散步，逛逛街，或者出去鍛鍊一下，晚飯後別碰手機了，晚上9點半__10點按時睡覺，為了加快睡眠時間，可以聽音樂助眠催眠，也可以喝一支安神補腦的藥液，為了養成一個良好的睡眠時間，可以多管齊下……！就這樣堅持一段時間以後就改變過來了。
你要是一位中年或老年人，就有些不同了，人進入中老年以後，大多數睡眠時間少，也許是臟器生病的緣故，每天在某個時間段，就會睡不著，或者夜醒……。出現這樣的情況，首先做一個體檢，看影響睡眠質量的究竟在哪裡，排除一下身體是否病變所至。
如果不是病理所至，那就是更年期神經紊亂所表現的症狀！
第一，一定要保持良好的心情，心態。
第二，適當的多鍛鍊，爬山旅遊都在其中。
第三，飲食清淡，適當增加蛋白質。
第四，在不得已的情況下，用一點助眠藥物協助睡眠質量。
farmer微笑
這個問題我也經歷過，晚睡，且難以入睡是件很痛苦和有害健康的事。
人體都有一個生物鐘，生物鐘的形成是由習慣養成的。如果長期晚睡，人身原有的生物鐘就會打亂，形成新的生物鐘。一旦生物鐘形成，想通過別的方式進入正常睡眠，就比較困難，所以，只有重新調整，改變生物鐘才能有效形成良好的睡眠習慣。
改變人體生物鐘，要有決心和恆心。
首先，給自己定一個作息時間表，掛在床頭，或設在手機上，便於提醒去做。比如原先一直12點後睡覺，現在規定10點半睡覺。
第二，每天按規定時間上床，由於以前的習慣影響，可能無法進入睡眠狀態，可以看十分的書，最好看晚睡對人身體有傷害之類的養生文章，加強早睡有益的思想意識。然後閉目養睡。
第三，按時睡後可能睡不著的情況下，大腦一定不能胡思亂想，要控制自己心靜，可以平躺床上，閉目，然後吸氣，呼氣，讓意念隨著吸氣呼氣而走，堅持做，大腦就會處於純靜狀態，慢慢就會有睡意。
最後一點，上床前可以適當做鍛鍊，讓身體稍有點累，發出要休息的信息。也可用熱水泡腳。都有益於促進睡眠。
如果嚴重，睡前1小時可以喝點酸棗仁或夜交騰泡的水，藉助中藥改善睡眠。
總之，只要堅持，讓生物鐘調整到自己合適，適用的狀態，到時不想睡都由不你。
以上觀點，僅個人經驗，有效果，只要有決心，沒有改變不了的。
詩人杭愛護
1.保持室內睡眠溫度的舒適。
資料顯示，人類最舒適的睡眠溫度在20度左右，可以適度的開空調或者通風。
2.睡前減少手機等電子產品的使用。
電子產品對睡眠最大的影響來自藍光，而藍光強的時候會抑制褪黑素的產生，使應激激素皮質醇上升，使人們感到警覺，而顯得比較亢奮。
3.環境的光亮。
環境的光亮讓人體覺得現在處於白天的時間。身體容易亢奮，特別是藍光。而適度的暖光會使人們更容易入睡，就像原始人的篝火，給人一種潛意識裡的安全感。當然沒有光亮也是同樣好的。
4.睡前飲食。
含咖啡因，酒精等會使人興奮的東西應在睡前儘量不要食用。
5.心理因素。
上床睡覺的時候，儘量不要再有思想上的過多焦慮。全注意力都在集中考慮問題，或一直擔心自己睡不著。造成思想負擔。也會嚴重妨礙自己入眠。
6.精力過剩。
你如果讓一個剛睡醒不久的人回來被窩再睡上幾個小時，正常來說，那是比較困難的。所以，我們得在醒著的時候把自己的精力消耗。早起是一個很不錯的選擇，白天適度的運動同樣可以消耗你的精力，會讓你更加容易入眠。
7.良好的床上習慣。
有很多人喜歡在床上看視頻或者看書等等。這樣會讓身體習慣認為就算人在床上，卻不是該睡覺的時候。所以，在床上的時候，儘量養成馬上睡覺的習慣，給身體一個到床上就該睡覺了的信號。
苦藥橘
你好！
這種情況一般兩種情況，一是精神上的，二是身體上的。
一，大多數年輕人都有這個習慣，明天還有好多事情要做，今天要早點睡，結果當你躺在，就不用自主的想看手機，要玩遊戲，心思瞬間被吸引，也就忘了明天的事，忘了自己給自己的勸告。
這種情況，久而久之導致形成了習慣，一種惰性就會散佈開來，時間觀念和生活狀態也會隨之消失殆盡。解決方式有三方面
一是自律，短期內給自己定幾個可以實現的目標，比如10點後不能看手機或者關機，堅持一個月，早起跑步堅持二週。二是時間把控，給自己規定好時間，記到本子上，強制自己執行。三是自我忠告，也叫做自我反省，時間提醒自己。
二，就是身體方面需要調節。
可以睡前泡腳，能夠有效的緩解疲勞，能夠儘快讓身體放鬆，達到睡眠狀態。還可以睡前喝杯熱牛奶，聽聽舒緩音樂等。
身心放鬆，進入睡眠模式，讓思緒飛馳，祝你有個好夢……
歷練中的小四
朋友你好！你這樣的情況其實是普遍的。我以前也有過這樣的情況，後來我也嘗試了很多辦法，在這裡跟你交流一下吧。
第一，你要想早點入睡，你可以試著早起。因為成人的睡眠時間基本上是固定的，你睡得晚，起的也會晚一點。相反，你如果堅持早起，久而久之，你就會養成早睡的習慣啦。
第二，要早睡，你必須提前讓你的大腦安靜下來。有時候我們刷朋友圈，看抖音，看微博，大腦就會處於極度興奮的狀態，你自然就很難入睡了。所以，你不妨十點就放下手機，靜靜的躺著，安安靜靜的應該就很快入睡了。
第三，我們有時候發現自己某天很累，早早就躺著睡了，那是因為身體很疲憊，自然就入睡了。所以，你可以多運動。晚飯後可以散步，跑步，打球等等，讓自己痛痛快快的出身汗，洗個熱水澡，然後躺著就容易入睡些。
第四，最有用的一個經驗，就是躺下的時候，練習腹式呼吸法。首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)裡，有一個假想中的小氣囊。接著，用鼻子吸氣，想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊裡。此時，你的小腹會微微突出。然後，再深深地吐氣，把小氣囊裡的空氣，全部由鼻子呼出。練習的時候，一定要比較專注地去呼吸，慢慢地，腹式呼吸法會變成你生活中的一種習慣，就和每天都要吃飯睡覺一樣。試試看!你一定不會失望的。既有利於你的睡眠，也會對你身體健康有很好的促進作用。
漣水鄉情
作為一個長期在晚上11點前睡覺的人，來回答一下這個問題。
首先擺正心態，放鬆心情。既然是長期存在，肯定不會容易改掉。所以當你提出這個問題有這個煩惱的時候要有心理準備前提： 冰凍三尺非一日之寒。因此，放輕鬆些。不是到頭條來聽幾個建議就能解決的。他人的建議可以參考幫助你少走彎路，提前實現願望。其次，早起，午休時間減少。我個人經驗是凌晨五點多就起床看書或寫作，中午可以練毛筆或者閉目養神一小會兒。
第三，增加白天的運動量，釋放身體能量。像小孩子一樣，如果白天活動消耗體能多，夜裡自然疲倦早易入睡。但切記過量過度劇烈運動，會導致興奮難以入睡。 第四，減少夜晚活動內容，不吃宵夜，睡前不做劇烈運動。把家裡燈光調暗，營造夜晚氛圍。人的身體會自動接收環境信號，更易進入睡眠狀態。第五，睡前做一件你特別容易犯困的事。回想起來我的早睡習慣是從幾年前備考“經濟師”的時候養成的。那時候睡前複習考試內容，特別是經濟基礎知識，對於對於數學是語文老師教出來的我來說，實在太空洞乏味了。看不到半個小時就瞌睡得不行了。（此辦法不適用於學霸）第六，也可以聽一下睡前音樂放鬆大腦。 總之，不要心急。早睡晚睡是一種習慣，都需要慢慢養成。找到晚睡的原因，對症下藥，找到解決問題的辦法，你會實現早睡早起的健康生活方式。
