書上沒有說

這是當然的嘍！健身有時真的不需要花很多錢！

下面給大家介紹一下我的省（qiong）錢（bi）健身計劃。

先說明一下，我是在家裡健身，沒有去過健身房，這就省去了很大一筆開支，不用辦卡啊，也不用買私教課，但是在家健身也是要花錢的哦。

下面說一下我的健身之路到目前為止的總花費吧。

健身衣，前前後後春夏秋冬，總共6套每套，平均100塊，總共600塊。當然這些也可以不用買。

健身器材，啞鈴一重一輕兩對，共320。

槓鈴曲杆，直杆共四組，共800

室內小雙槓 180

健腹輪 35

臥推架 450

仰臥板 300

彈力繩4組 200

臂力器3個 120

跳繩2對 40

瑜伽墊 2個 80

營養補充，我一直都是吃食物補充蛋白質和碳水，因為我覺得自己的訓練強度還不至於喝蛋白粉和補劑。蛋白質主要是靠雞胸肉和雞蛋，碳水主要靠土豆，玉米，紅薯，香蕉這些粗糧和水果補充。

按照一年來算，平均一週5練，每天一塊雞胸肉10，粗糧加水果平均一天6塊，去掉中途其他原因沒有訓練補充的，一年差不多3000左右。

這樣加起來我到目前為止在健身上花的錢差不多是6125。乍一看感覺還是蠻多的對不對，其實器材嘛以後就可以買的少了，往後每年也就3000塊食物補充而已，這些錢和健身房相比可以說不值一提了吧！

健身房要辦卡一年也差不多3000了，進去之後又要被各種推銷買課，一節差不多也要300左右吧，完了教練還要讓你買各種各樣的蛋白粉和補劑，就更是無底洞了。

在家健身，找到科學系統的方法，幹嘛非要去健身房呢，只要堅持，好身材也是能練出來的！

高XG

真的健身之後，你會發現真的不需要花很多的錢，也可以達到自己想要的效果，但是前期剛開始的我們，在健身方面就是菜鳥級別的。

那就說說的經歷吧！

我是從16年開始去健身的，之前的話，最多也就是晚上跑跑步，再加上跳跳鄭多燕的減肥操，但是都是斷斷續續在運動著。

直到2016年，家裡出了事情，然後心情也是無法排洩，就在朋友的推薦去辦了一張健身卡。當時是新開的健身房做活動，價格不貴，二年的話就1680元。

第一次去的時候，很多器材不會用，我主要的就是跑步，後面有教練來推銷私教，幫我免費體側身體的情況，然後告訴我整個體脂偏高等等，反正一番交流下來，就先買了15節私教課。剛開始的時候，興趣很多，每天按照教練的要求去進行，前期的話，也確實瘦了一點，體脂也下降，後面的話，過年了，加上腳傷。停了差不多半年的時間，後面還剩3節課，就馬虎的上了，所以整個私教下來，益處是有的，針對個人有針對性的訓練，但是我的不夠堅持和努力，沒有達到我想要的效果。

整體下來的話，卻讓我有了一定的健身習慣，現在每次自己去健身的話，先拉伸，然後熱身跑步10分鐘，再根據自己的運動計劃（肩膀和手臂，大腿和臀，腹肌）做器械。最後的話，要麼是跑步40分鐘，或者是騎行動感單車50分鐘。

所以如果在家堅持不下來的話，可以辦個健身卡，平均下來費用也不高，但是一點，一定要堅持堅持、。。。。。。

燕子生活小扎

以我的親身經歷來看，健身餐真的比平時飲食更省錢。

因為想想看，如果按照平常飲食，一頓早餐，一頓午餐，一頓晚餐，加起來最少都要30塊錢，對不對？

而且你也不能保證你用30塊錢這個很好的吃飽每一餐。

那麼以我的健身餐來說，我一天要吃二個雞胸肉，五個雞蛋，五塊錢的菜，兩塊錢的紅薯，兩勺蛋白粉，一杯牛奶，還有一些油鹽醬醋加起來我算它們十塊錢吧。

這些加起來真的也是30塊錢左右，而且我能真的很好的吃飽每一餐。

而且從營養物質來說，健身餐肯定是比外面飲食的三大營養素（蛋白質，碳水跟脂肪）更高。

大家之所以會認為健身餐很貴，其實也是受了電腦前運動員的餐譜的影響。

拜託，運動員啊，職業的健身運動員誒，他們不吃了貴，他們怎麼去維持肌肉的生長？

對普通人來說，只要吃好三大營養素，就可以得到很好的訓練效果了，把自己當成運動員那樣吃，就算你有足夠金錢去吃，你的身體對這種飲食也不是很習慣。

也許我說的很籠統，那麼你自己嘗試一下你就知道了，健身餐真的是個很便宜的飲食。

最麻煩的，其實也只是自己動手去做菜。

以上就是我全部內容，感謝大家閱讀，如果這對你有幫助的話呢，別忘了點贊和關注哦，謝謝大家！生活愉快！

snow陳陳

健身，我覺得更多的是一種好的生活習慣。那這種生活習慣的養成，並不需要花太多錢。而需要更多的是意志和品質。

我們簡單的算一筆賬。即便是去健身房健身，買一身比較專業的健身的裝備，加上吃一些有效果的補劑。加起來費用也不會太高。

健身房以北京為例，普通的健身房2000塊錢左右最多3000塊錢一年應該沒有太大問題了。（我曾經800多塊錢辦過三年的浩沙健身卡）摺合到每天也就是六七塊錢。

一身普通的健身裝備，去迪卡儂一般都能買齊。算上腰帶，手套，護腕，護膝，健身的短褲和衣服。理論上1000塊錢應該足夠了。（如果你要追求時尚，買更好看更高端的，那就不屬於健身必須的產品了）而且這些裝備一般都是用幾年都不會壞，所以摺合到每天頂多是兩三塊錢。

健身補劑，別看那些宣傳的花裡胡哨的。其實最有用的就那麼三樣兒：肌酸，蛋白粉，咖啡因。而這三樣東西都非常便宜。趕上特價的時候，肌酸1.2公斤的，234塊錢。蛋白粉，5公斤11磅的，510塊錢。咖啡因最好解決，自己買黑咖啡，訓練前喝就行了。上面的價格都是我在知名國際大牌的天貓旗艦店買的。品牌就不說了，免得有廣告嫌疑。總之在各個購物節的時候多關注一下，往往有很多驚喜，經常有半價以上的折扣。記得抓緊囤貨。11磅蛋白粉，就算天天喝，5個月應該沒問題吧？摺合到每天不到4塊錢。1.2公斤的肌酸一勺5克每天一勺，你算算能喝多久？而且一般喝一段時間還要停一週。咖啡就不算了，平時你反正也要喝。所以補劑這塊兒核算下來每天也就頂多5塊錢。

這三個加起來都取最大值，每天也頂多是15塊錢。如果你不喝補劑那每天頂多10塊錢。如果你不去健身房健身完全在家或在公園自重訓練的話，因為也不需要專業的裝備，甚至都不用花錢。

可能有人會說健身餐會很貴。如果你天天吃牛排大蝦，那肯定貴。但正常的健身餐一般就是雞胸，雞蛋，西蘭花，紅薯之類的。自己去超市查查，價格都非常便宜。

所以懶得健身就說自己懶，千萬別說自己沒有時間或者是沒有錢。真的想健身時間總是能抽出來的，錢也不用花很多。

天惑78

注意‘有時’。對，如果好好的規劃的話是不花錢。

如果你是大學生或者社會人士但居住地方有學校且內部有健身房的話

健身卡：500元每年 平均每天1.36元

不是學校內部健身房：1500元每年 平均每天4.08元

每天加餐和補充蛋白質的費用：20元

如果有條件一桶蛋白粉 300元 用45天 平均每天6.66元

有條件請教練2000元每個月 平均每天66元

所以經計算普通人健身費用每天大概在

21.36元到98.04元

當然土豪無視這些數據。

你完全可以用最少錢打造出自己最棒的身材，後來你會發現，健身對於大部分來講錢不是問題，堅持，意志力，怎麼合理安排時間才是你最大的阻礙。

錢改花的還是要花，就放把錢花在自己的興趣上了。

健身帶來的收益其實遠大於這些錢，我們應該長遠來看。

兄弟連健身

這個問咱單就普通健身愛好者來說，因為那些專業的咱真的沒法評價，原因大家都懂得。

健身愛好者的幾種投入類型

一、效果不論，裝備先行

很多人剛剛開始健身，為了讓自己先看起來像個健身的樣子，第一件事不是先去學習健身知識，嘗試制定健身計劃，而是。。。直奔商場，運動專櫃，把專業運動裝備採購一番，壓縮衣、運動鞋、運動內衣、運動包、護具，以及相關周邊。這一通下來比辦健身卡的費用都高出了許多。還沒開始健身就已經有了一筆不小的開銷。

二、私教舌燦蓮花，各種課程買一買

我們剛進健身房，一般會給我們做一個身體測試，對我們的各項身體指標有個評估。然後再找一個私教，要麼是小帥哥，要麼是小美女，笑顏如花，小嘴甜甜，除了不像健身教練，什麼都像，一口一個“大哥”，一口一聲“美女”，等你覺著被捧起來了。就開始橫眉冷對你的身體指標，這項指標超了，那項指標不足，反正，你只要是不開始健身，你的身體就完了！而且此刻能幫你的就是他或她！雖然心裡捨不得，但最終還是刷卡買課，幾萬大洋就這麼出去了。至於效果嘛。。。呵呵噠。

三、初見成效，補劑跟上

一般來說，剛剛開始健身，只要能抗過最初的一兩個月，或多或少都會看出點變化。此時，有同志就開始飄了，“不行啊，進步太慢了，是不是該吃補劑了”。然後開始大批採購，蛋白粉、BCAA，谷氨醯胺、肌酸、左旋肉鹼、氮泵等等，要知道這一堆下來也是一大筆支出。至於具體效果嘛。。。你練動作都做不標準，補劑能幫到啥？

四、健身就算了，洗澡還可以

有多人辦的健身卡，最後成了洗澡卡。辦卡伊始還能每週去個三四天，後來兩三天，後來只去週末，後來就沒有後來了。。。然後想起有這麼張卡時，算了，去洗澡吧，水挺好的。。。

總結

其實，健身是世界上最廉價卻又最可靠的讓自己變好的方式，你可以不去健身房，你可以沒有專業裝備，你可以不用吃補劑，只要你通過正確的方式去鍛鍊。所以，回到問題上，健身需要花很多錢嗎？

阿杜愛健身

健身其實真的花不了什麼錢的，這是我這5年徒手和器械訓練的結論。

我們下面一個個講解為什麼花不了什麼錢：

飲食

一個正常人健身，其實他們正常的飲食補充的營養是足夠的，除非你是打職業賽什麼的，那可能會在飲食上花很多功夫，就正常人而言就算你是吃健身餐也不會貴到哪裡去的，現在在深圳外賣一份健身餐也就30左右，出去吃東西花個30其實也是很正常的吧！如果還嫌貴，那你可以自己做嘛！自學一下普通一點的一份健身餐也就10幾塊錢成本。

其次就是，千萬不要被那些健美大咖的飲食給影響了，你要清楚別人可是體重100kg或以上，很多剛開始健身的朋友才到他們一般，所以你根本不需要吃那麼多，這些都需要根據自己體重來定的。

買教學、開健身卡

先說一下教學，說實話，現在普通健身房教練你買了課他還真教不了你什麼東西，除非像一些職業比賽選手的館或者一些專業性比較高的工作室裡面的教練能真正的教你很實用很乾貨的東西（這裡只是代表我去過的5家健身房和我朋友在健身房的工作經驗而論），其他很多都是半桶水的，還不如自己針對性的自學。

對於開健身卡其實也不貴吧！很多健身房都才一年1000-2000，平均下來一個月也就100左右，其次，如果你實在不想去健身房，自己花個幾百塊買一套啞鈴，自己也能在家練的。如果你練這幾百塊都不願意花，那你也可以選擇去公園練徒手啊，更徒手的大佬混熟了，他們自然會教你怎麼練的。更何況，只要你學懂徒手健身，去哪都能練！

最後提一點，如果你想健身真的花很少錢，那你就最好有良好的自制力去學習健身知識、學習動作、學習訓練原則、原理、學習飲食怎麼吃，這才是關鍵！

關注“one健身”瞭解更多健身知識！

one健身

其實健身並不是一個很花錢的運動，但是大多數人都覺得健身挺貴的，這是為什麼呢？

第一，現在健身房的建設得越來越大，越來越豪華。各種器械一大堆，然後還有各種的 教室，還帶游泳池，還養著這麼一大群的健身私教練，路邊還有一群員工在不停 的發著傳單。羊毛出這羊身上這個道理大家都是懂的。然後在你辦卡的時候，就 會告訴你，我們這裡雖然價格貴，但是項目齊全，你辦了卡什麼單車，瑜伽，搏 擊，器械，游泳，團操都可以免費參加。（很多健身房並不售賣單獨某個區域的 卡）這些就無形中增加了健身的成本。

第二，很多人，特別是女生，辦完健身卡的第一件事就是買一堆漂亮的運動服裝，這套 是擼鐵的，這套是跑步的，那套是瑜伽的。衣服都買好了，沒有兩雙耐克，阿迪 的鞋子？我怎麼能安心的上跑步機呢？當這些都準備好了，又發現沒有一個洋氣 的健身包，我這些東西裝哪裡呢？然後默默的在自己的小賬本上，把這些消費寫 在了健身名下。

第三，這就要考慮一個心理成本，時間成本的問題了。覺得自己下班這麼累了，還要趕 到健身房去鍛鍊，哎，今天誰叫是練腿日呢！看著其他著健身的人，心理默默的 想著，這些人怎麼這麼多時間來鍛鍊呢？他們不累嗎？一定都是些有錢人吧。估 計上班就是批批文件，喝喝茶，看看報紙。暗暗的懷疑著，健身這個運動果然是 高富帥/白富美才有時間，精力來玩呀。這個運動太貴了！

第四，在你辦完卡，買好衣服鞋子，調整好心態，請完私教。正準備開始2次投胎的時 候，正想著我夏天要去泳池驚豔全場的時候。如果這時候你遇見一個沒有良心的 私教，那麼恭喜你，他會告訴你：“想要練得好，補劑少不了，這是我給你列的 營養品/ 補劑名單，每樣都是必須品，健身這件事在吃上面可馬虎不得。你說巧 不巧？正好我們店都有賣的，你還等什麼呢?跑步走~~目的地：收銀臺。”當你 結完賬發現，這個月只能吃土了，想不瘦都不行了！

其實呢，健身房並不是像說的那麼不好，能大面積的存在一定是有它的道理的，也不乏很多從健身房走出來的男神/女神。只是新手想要鍛鍊身體，先要給自己一個明確的定位。如果本身不是一個經常運動的人，也不用一開始就弄得非常的專業，畢竟不是每個人都能成為巨石強森的。一開始一定是要以強身健體為主。養成經常參加鍛鍊的習慣，改變自己不好的生活作息，養成良好的飲食習慣，更多的關心自己的身體。能夠達到讓自己更健康，提升自己的身體素質，每天保持很好的精神狀態，並把這種狀態帶到自己的工作，生活中去。到時候你會驚訝的發現，你工作變得更高效了，越來越自信，身邊的人越來越喜歡你，飽滿的精神狀態讓你在生活中與家人的相處也越來越融洽。這就是一種成功。也是健身最初的目的。因為這字典中對健身的定義並不是“吃完一堆補劑之後，穿上你剛買的最新款運動服，定時到健身房自拍發朋友圈。”

那麼新手該怎麼開始健身呢，首先是早睡早起，不要讓自己的身體在一個疲憊的亞健康狀態的情況下，去強行的鍛鍊。沒有效果不說，還會損傷你的身體，或者帶來極度疲憊的感覺。這會讓你早早的放棄健身的。可以從跑步開始，讓自己的心肺功能有一個初步的提高，如果是上班一族，在注意安全的情況下，夜跑是一個非常不錯的選擇。不要覺得跑步什麼的不能給你帶來誘人的腹肌。定期的跑步會給你後面的鍛鍊帶來事半功倍的效果。比如每天飯後半個小時去爬樓梯，俯臥撐，健腹輪，找個舊書包裝上2塊磚頭一邊看電視一邊做下蹲。都是很不錯的新手健身選擇。才開始健身的時候不要盯著局部，一定是要以整體為主，要先從心肺功能，核心力量這種大範圍入手。不要盯著某一塊肌肉練。在你的身體準備好之後，在去健身房使用器械鍛鍊一些平時難練到的肌肉群。其實健身房提供的更多的是一種針對性的訓練，在你明白自己該怎麼做的時候再去，才能有一個更好的效果。健身房裡最重要的是一個氛圍，用來激勵自己堅持鍛鍊下去，並能結識到一群志同道合的朋友。新手應該給自己一個規劃，才能在這條路上越走越遠。

另外，不管你平時鍛鍊或者不鍛鍊，最後在網上去學一些簡單的拉昇動作。非常有助於人體的健康，哪怕你暫時還沒有開始鍛鍊。晚上看電視追劇的時候，在屏幕前做一套簡單的拉昇動作，會讓你覺得非常舒服。特別是在鍛鍊之後，拉昇是非常重要的，能幫你的身體快速的恢復，減少鍛鍊帶來的各種痠痛。可以把拉昇看成一種對肌肉和經絡的保養。在鍛鍊前用拉昇運動來熱身還能很好的保護你的關節不在運動中受到損傷。

祝：大家都能擁有一個健康的身體，陽光的笑容。堅持下去，你就是最靚的仔。

力量型選手

我同意這樣的觀點。說到健身二字，便會讓我想起“游泳健身瞭解一下”這句話，並沒調侃的意思，而是現在這種花錢辦卡健身已然成為時下年輕人的新潮流。

更為齊全的設備，更為科學的指導鍛鍊，都確實是上佳的選擇，但因人而異，視情況不同而選擇。健身有時，不需要花很多錢。

作為一名普普通通的“996”打工者，每天都是晚上8、9點疲憊的回到住處，說實話很難再有精力和時間跑到健身房打卡。健身對於我這樣的人而言，它代表著在健康的前提下，讓身體可以更美好。

不同於一些特殊的人群，例如職業健身的達人，需要科學減肥的人和從事這方面事業的人，健身對於他們而言，不僅僅是健康，更是為了達到某種程度的目的，與我們截然不同。當然，有些人對於身體有所追求，健身成為了他日常生活的一部分，那就另當別說。

而這僅僅是需要健身的一部分“剛需”，吃才是重中之重。那些擼鐵的壯士，需要花費大量的金錢在增肌粉和吃上面，為了達到肌肉更為爆炸的狀態，這是他們的信仰。而對於普通健身者而言，吃同樣要求不可馬虎，那些健康的食譜和材料，絕對要比平常的飲食費用更為高額，但是為了身體，這不正是我們掙錢的目的嗎！

這一切說到底，主要就是“實力不允許”，所以健身有時，並不需要花很多錢。如果我有時間、又有金錢，我就不會選擇在自己那狹小的出住房裡，看著網上的健身視頻，有模有樣的搗騰著身體，然後再吃著十幾塊的套餐，滿足身體對健身的強烈渴望，僅此而已。

單純熱愛籃球，純屬個人觀點

歡迎大家點評，我是右手邊的上帝

右手邊的上帝

門檻低、提升難。當你對身材越來越有要求時，還是會花錢的。

減脂相對於增肌經濟上會寬鬆許多。現在是網絡共享的時代，怎麼吃、怎麼減、怎麼練手機一查都會有很多資料。跟著APP一起吃、練、打卡，能瘦下來的人很多。

第一種：沒有教練的前提下，在APP上自學、認真分析動作、看視頻，然後自己錄視頻、看哪裡做錯了再糾正，學習費用免了，飲食上免不了。增肌離不開蛋白質，蛋白質不像碳水化合物那麼經濟划算，雞蛋3-5元一斤、雞胸肉12一斤、牛排20元左右一塊、蝦30-38元左右一斤、牛肉、羊肉這些都是優質蛋白質食物，哪個也不便宜，最重要的是，需求量大。

其中，並不算各種基本健身補劑的費用。

對於健身的費用，有些人覺得辦張一千多的健身房年卡都不合算，有些人覺得買年費的私教最合適。除了本身的經濟能力，另外還有對健身的態度，有些人並不缺錢，但是也不會花在健身上；有些人普通工薪而已，但是辦張基本的年卡，自己鍛鍊的也很好，各有所好而已。

所以，對於健身花不花錢，關鍵還是看自身有多大的需求和學習能力了。

關鍵字: 體育 健康 下面