還要說的是，有一般分女性，她們的體重要高於一般女性的標準體重，但是她們的身體更健康，身材更顯美感；這部分女性就是堅持健身訓練，尤其是堅持力量訓練的女性。

同樣重量的脂肪和肌肉，肌肉的體積只有脂肪體積的三分之一，堅持力量訓練的女性，脂肪比例低，肌肉比例高；同樣是身高156，對於她們來說，體重在55公斤左右，不僅絲毫不顯胖，而且充分顯示身材曲線之美。

滄海人間

90-95是最健康的體重了，當然要看起來美美的，光瘦是不夠的，要線條美才是真的

絕妙佳人，連背影都這麼有魅力

小密語錄：女生除了眼顏值高之外，身材也不例外要練好。

好身材，靠的都是練。就算顏值再高，要是沒有好身材，整體形象也會大打折扣。所以說，接下去的這些招式，都要堅持練習，這樣才能夠擁有好身材。就算是隻露出背影，咱們都得要是最美的那個。

體式詳解：

1.首先右腿在前，小腿與地面垂直，大腿與地面所成的角度儘量接近三十度。

2.左腿向後伸直，膝蓋靠在地面上。

3.向後彎曲腰部，雙手從耳側向前伸出，抓住左腳的腳後跟。

4.保持動作20-30秒。

感覺經常午睡之後出現腸胃脹氣，這個時候就需要做這個動作了。堅持練習，能夠幫助改善，同時還能幫助擴展胸腔。除此之外，它還能夠鍛鍊到身體的各個部位，幫助塑造身體曲線。

體式詳解：

1.首先雙腿併攏跪立在地面上。

2.向腳尖方向彎曲腰部，直到頭頂與腳後跟在一條直線上。

3.雙手彎曲並交叉在一起，五指分開。

4.保持動作20-30秒。

冬天腳冰其實是氣血不足引起的，經常跪立能夠幫助氣血向膝蓋走，這樣就能夠幫助腳部驅除寒氣，慢慢的就會恢復正常的腳溫。

體式詳解：

1.首先雙手彎曲支撐在地面上，做一個倒立的動作。

2.將右手抬起，手掌貼在面部。

3.將右腿向前彎曲，小腿豎直向下與地面垂直。

4.左腿彎曲，大腿與地面平行，小腿豎直向上。保持動作20-30秒。

喜歡跳拉丁舞的朋友們會發現，自己的小腿特別粗，這就是因為運動過後沒有拉伸腿部造成的。練習這個動作能夠拉伸腿部的肌肉防止腿粗，同時還能鍛鍊身體的協調性。

體式詳解：

1.首先坐在地面上，左腿向身體正前方彎曲，小腿與地面垂直將腳尖踮起。

2.右腿向身體右側伸出，大腿與地面貼合，小腿向上抬起，腳掌靠在腋窩之下。

3.將左手向前伸出靠在膝蓋上。右手向右側伸出，手掌抓住右腿膝蓋。

4.保持動作20-30秒。

對於經常愛翹二郎腿的人，你會發現假胯寬越來越嚴重。練習這個動作，能夠幫助改善，同時還能幫助促進腿部的血液循環。

體式詳解：

1.首先右腿單腿站立在地面上。慢慢將左腿向上抬起，與地面垂直。

2.左手抱住左腿，右手向上伸出，手掌靠在左腳的腳背上。

3.保持動作20-30秒。

這個動作能夠幫助我們鍛鍊小腦，讓腦部的協調性更加好。同時還能進行韌帶的拉伸，堅持練習的話，估計過不了多久，身體的柔韌性會越來越好哦。

體式詳解：

1.首先將背部朝上，臥在地面上。

2.將腿部向上抬起，向腳跟方向傾斜，直到腹部也全部離開地面。

3.雙手向指尖方向伸直，五指握在一起。

4.保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地鍛鍊到腰部，尤其是腰部長期要坐立導致出現僵硬的朋友們，一定要堅持練習。它能夠很好地增大腰部的靈活性，緩解腰部僵硬。同時還能幫助腰部減少脂肪的囤積。

體式詳解：

1.首先平臥在地面上。將左腿和右腿的小腿向上抬起。

2.上半身支撐離開地面，後腦勺向後，左腳腳後跟靠在額頭上，左手抓住左腳腳尖。

3.右腳向後側傾斜大約十度，右手伸直抓住右腳腳背。

4.堅持動作20-30秒。

這個動作對於身體的柔韌性是有要求的，雖然對於初次練習的朋友來說會有點難，但是多加練習個幾次也可以輕鬆駕馭了。同時它還能幫助促進腸胃蠕動，讓身體更好的排除毒素。

體式詳解：

1.首先左腳單腳站立在地面上，右腿向上抬起，兩腿處於一條直線上。

2.左手支撐在地面上，右手彎曲，做一個ok的手勢貼在胸前。

3.保持動作20-30秒。

單腿站的好處非常多，在做這個動作時，你會感覺到臀部的肌肉都是收緊的，它能夠很好地幫助我們提升臀部。同時，它對於改善痔瘡也有很好的幫助。

體式詳解：

1.右腿單腿站立在地面上。

2.左腿向上抬起，左手抓住左腳

3.右手支撐在右側。調整好呼吸，保持動作20-30秒。

練習這個動作，能夠幫助身體去除浮腫，同時還能增強身體的血液循環。堅持練習，不僅僅能夠美腿，還能夠讓皮膚變得更加有彈性。

想做連背影都美的妹子不？那這些動作就趕緊做起來，相信過不了多久就能擁有好身材了，人群中的那個亮點就是你了。

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