木幽書
你好，很高興回答你的問題。
小肚子是最容易堆積脂肪的部位，也是最難減掉的部位之一。隨著經濟的飛速發展，我們的生活水平也是火箭式提升，每餐都是魚肉滿桌的，導致了過多熱量的攝入，加上我們平時的運動量很有限，從而導致我們的體重越來越高，衣服越穿越瘦。
想要小肚子要明白一個最基本的減肥道理，那就是減肥是全身性而不存在局部減肥的說法。但是我們可以通過有針對性的訓練來對目標部位進行專項訓練來達到加快燃燒脂肪的目的。
下面我來教你幾個親測有效的專門鍛鍊腰腹的動作。以下幾個動圖都是很好的鍛鍊腰腹的動作，每天抽幾分鐘循環的做幾組。但是隻單單做這個效果還是很慢，最好能配合一些有氧運動，目前公認最有效的運動就是高強度間歇性運動了，也就是HIIT，像波比跳，開合跳，登山跳，高抬腿，深蹲跳等都是燃燒脂肪很快的運動。
管住嘴，邁開腿，想減肥一定要注意飲食的控制，少吃或者不吃零食甜品，還有飲料，都是高熱量的東西，要抵住美食的誘惑。多吃水果蔬菜，儘量不吃主食，吃玉米地瓜全麥代替主食會瘦的更快，菜要吃的清淡一點，多吃手瘦肉，肥肉不要吃。嘴饞可以買點堅果，想吃零食了就少吃點堅果。
減肥真的挺難的，但是隻要能管住嘴，邁開腿肯定就會瘦下去的，加油。
希望以上內容可以幫到你，謝謝。
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