文：今日女報/鳳網記者 史超 圖：受訪者提供
連日來，新型冠狀病毒肺炎疫情牽動著每個人的心，舉國上下凝心聚力共抗疫情，而普通民眾，待在家裡少出門、少聚集就是為防控疫情作出的最好貢獻。
在國家衛健委發佈的《關於做好老年人新型冠狀病毒感染肺炎疫情防控工作的通知》中提示，本次疫情的危重症人群中，老年人居多，要將老年人的疫情防控作為當前的重要工作來抓，盡最大努力減少重症和死亡病例。
那麼，在這場戰“疫”中，老年人如何做好個人防控？今日女報/鳳網記者特地連線採訪了湖南中醫藥大學第一附屬醫院老年病科副主任、新冠肺炎防控小組專家張穩，送出老年人防疫三部曲。
基礎預防篇：七個時間點要洗手
“從國家目前出版的新型冠狀肺炎的診療指南的第四版明確提出‘老年人及有基礎疾病者感染後病情較重’。”張穩表示，由於老年人各項生理機能逐漸退化，抵抗力也隨之下降，加之很多老年人本身患有一些慢性病，需重點從以下幾個方面做好防護。
1、少出門、停止棋牌娛樂活動。“現在有一些老年人對於人群聚集的概念不太清楚，認為和朋友三倆人打打牌、下下棋不算人群密集。”在張穩看來，這是非常不合理的，一定要停止這類活動。另外，有的老年人因為呼吸道方面的問題，戴了口罩就會喘得比較厲害，會排斥戴口罩，因此，要預防感染，少出門或不出門是最好的措施。“在疫情防範工作解除之前，建議大家不管天氣好壞，都儘量不要出門。”張穩說道。
2、與他人打招呼，儘量眼神示意。張穩表示，新型冠狀肺炎的傳播途徑主要有人人傳播、飛沫傳播、接觸傳播。老年人與他人打招呼的方式最好不要像平時那麼熱情呼喚了，更要避免握手、擁抱等接觸。
3、七個時間點要洗手，防病毒入侵。新型冠狀病毒可通過接觸傳播，張穩提醒大家，吃東西前後，做飯前後，如廁前後，咳嗽、打噴嚏、擤鼻涕後，接觸寵物或寵物糞便後，戴口罩前，就醫前後都應該及時洗手。
4、關注老人飲食、睡眠及精神狀況。張穩介紹，冬春季節，老年人除了防範新型冠狀病毒外，還應預防普通肺炎，如果老人突然不愛吃飯了或精神變差了等都要密切關注，因為有的老人可能在肺部感染後，也許不會出現咳嗽、發熱等症狀，反而會表現在吃飯、睡眠、精神等方面。
5、患有慢性疾病的老人要持續監測。除了把關注點放在防控新冠肺炎上，更要注意慢性病的日常監測，比如堅持測血糖、量血壓等，患有慢性病的老年人，要遵醫囑按時服藥。
6、不輕視、不恐慌，科學防控。“現在很多老年人普遍都會使用智能手機，在此次疫情爆發後更是格外關注，會長時間看手機。”對此，張穩提醒，老年人要合理使用手機，要保證每日充足睡眠以及心情的放鬆，且應從正規渠道學習有關新型冠狀病毒感染的肺炎的知識。
7、出現症狀，及時就醫。雖然疫情當前，老年人應避免往醫院跑，以免引起交叉感染。但由於老年人病情變化快，如果出現了咳嗽、發熱等症狀後不及時就醫，反而導致病情加重，出現呼吸衰竭或臟器功能衰竭等情況。因此，張穩提醒，老年人如果感到身體不適時最好不要硬扛，應該及時就醫，聽從醫囑。
提高免疫篇
“疫情當前，老年人養生更應重視起來。”張穩介紹，老年人做好養生，可幫助提高抵抗力，增強免疫。可從起居、飲食、運動等方面進行養護，開啟冬春養生模式。
1、起居調養：冬春季起居調養一要提倡早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣的潛藏。二要調暢情志：心情鬱結、過於焦慮可導致肝失調達，氣機不暢，影響氣血運行，導致手足冰涼。三要注意保暖：近期天氣寒冷，應注意添衣，預防感冒；頭頸部、背部、手腳部，尤其是腰部以下的部位要重點保暖。
2、飲食調護： 天氣寒冷時，人們通常都食慾旺盛，脾胃的消化吸收功能也較好，飲食中可適當加入高熱、高營養、味濃色重、補益力強的食物，如羊肉、牛肉、雞肉等動物類食品，對於陽虛寒盛所致手足冰涼之人尤為有益。經典藥食湯方“當歸生薑羊肉湯”正是食飲之時，能夠起到溫腎助陽、補氣養血之效而助人安然過冬。對於身體本身有疾患的人們來說，進補需遵醫囑。
3、提倡多運動。疫情當前，不宜室外運動，可以通過跳繩、體操、太極拳、瑜伽等室內運動來加快血液循環和新陳代謝，使身體產生熱量，讓自己暖和起來。但冬季運動仍講究“閉藏”，不出汗或微微汗出即可，切忌大汗淋漓；也應避免任何有對抗性的活動, 以免產生過強的刺激運動。
居家消毒篇
“非常時期對居室進行清潔消毒是必不可少的，尤其是老年人居住的地方更要注意。”鳳網e家家庭服務平臺合作商——湖南萬眾和社區服務管理有限公司養老護理技師張秋玲介紹，家中有老人的在做居家清潔消毒時需要做好以下幾個方面。
開窗通風：根據具體天氣情況，每天通風2～3次，每次不少於半小時，通風時，所有人要注意保暖。
消毒殺菌：門把手、手機、桌面等手經常接觸的表面，每天清潔後再用酒精擦拭消毒，地面清潔後噴灑84消毒液進行消毒。尤其是家中有客人來訪後必須要消毒。需要注意的時，消毒進行時老人可在另一個房間休息，待刺鼻氣味消失後再回來。除此之外，還可採用燻艾條的方式進行殺菌消毒。
家人外出衣物要消毒：家人外出回家時要及時更換衣服。外出衣物經常換洗或將短期內的衣物掛在陽臺，必要時可以用沸水煮沸消毒，或使用84消毒劑等浸泡消毒，外出所穿鞋子儘量不要帶進家門，應先在門外噴灑消毒液，再通風吹一吹。
水杯、碗筷消毒 ：疫情當前餐具最好分開使用，就餐時應當使用公筷，用餐後應及時清洗，把需要消毒的餐具放在一個專門用的鍋裡煮沸15-30分鐘。
做好口、鼻分泌物的處理：家人咳嗽、打噴嚏時要用紙巾掩住口鼻，用過的紙巾等垃圾要單獨放在一個垃圾袋，並及時處理，其他家庭成員避免接觸。
最後，張秋玲提醒大家，如全家人都沒有外出，可以清潔為主，預防性消毒為輔，要避免過度消毒，受到汙染時再隨時進行清潔消毒。另外，酒精易燃，在消毒時要避免出現明火，消毒液也需擺放在孩子夠不到的位置。
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