什麼名字太長記不住
對，不要懷疑，男性也有更年期的！
“如何延緩更年期”、“更年期症狀早發現”、“如何順利應對更年期不適”、“更年期應如何調整心態”等等話題備受人們的關注。
眾所周知，更年期是每位女性都必須經過的一道“坎”，
但許多人並不清楚，男性也有“更年期”，
男性在40～70歲從中年到老年過渡的一個年齡段，
身體各個器官功能和心理都有一個較為明顯的轉變，
他們不存在絕經等更年期開始的信號，但還是有跡可循的，看看你是否已經開始走向衰老了！
男人，別漠視你的“更年期”，四種情況一出現，說明你真的老了！
1、工作精力大不如前，甚至感到力不從心
當男人過了40歲後，總是會覺得體力下降，容易疲倦乏力，如果是平時不愛運動的人，會更懶於外出鍛鍊，一下班只想宅在家。
有些男性也會感到運動能力下降，隨便動動就覺得腰痠腿軟，像散步、爬山也沒有之前走得遠，搬重物比以前費力等。
2、易怒易躁，脾氣突然變大
更年期的男人會變得暴躁又敏感，一言不合就發脾氣。
他們的情緒可能低落、壓抑，記憶力和專注力減退，對周遭事物不感興趣。
睡眠質量低，身體出現無原因的麻木感，或耳鳴眼花、頭暈心慌、四肢發涼等，但體檢並無器質性病變。
中老年男性出現精神症狀也不一定就是更年期徵兆，因為影響這一階段精神狀態的因素很多，如退休綜合徵等。建議到醫院檢查排除可能引起精神症狀的器質性疾病。
第三種：身體變形、體態發福
更年期的男性有一個較為普遍的症狀，隨著年齡增加，身體肌肉流失，開始慢慢變得鬆弛，這時候需要比之前更加加強鍛鍊才能保持身材。但這時男性容易感覺到睏倦無力，經常疏於鍛鍊，體內的脂肪堆積在腹部，“啤酒肚”就開始顯現。
第四種：身體毛病多起來
當男性步入更年期，身體各臟器易出現器質性疾病，如前列腺問題、尿頻、尿痛、冠心病、高血壓、惡性腫瘤等。
以上疾病還容易和男性更年期綜合徵症狀混淆，耽誤疾病診治。
一方面，男性要堅持定期體檢，若需使用藥物，一定要在醫生指導下進行。
同時，對中老年男性而言，體重、腰圍的增加可能讓更年期提前到來，所以在飲食上要注重營養均衡，限酒戒菸，這些習慣有助延緩和減輕更年期症狀。
警惕三類男人，易提前衰老
1、應酬類男人
男人工作在都市高樓大廈，他們出沒於酒店、娛樂場所，應酬中，觥籌交錯，酒光燈影，為了撐面子，喝倒為止，寧可對不起自己的身體，也不能對不起客戶和朋友。
這類都市代表人物：銷售、公關、經理……這些男人平時壓力大，工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運動少等易患腸胃疾病;“應酬飯”不斷，膳食不均衡，生活不規律、免疫功能低下等導致肥胖症;應酬客戶常出入娛樂場所，過度飲酒、吸菸等引起前列腺充血，誘發慢性前列腺炎及泌尿感染，導致脂肪肝、酒精性肝硬化等。
2、椅背上男人
椅背上的男人以的士司機、媒體從業人員及辦公室人群等為代表。調查顯示，有50%的辦公室人群一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只有覺得不適才進行運動;只有12%的人平均半小時起身一次。同時，體育鍛煉被絕大多數人所忽略，只有不到10%的人每週進行固定鍛鍊。
這種久坐的“靜態”生活方式帶來的後果往往很嚴重：易患腰椎疾病和頸椎疾病，導致心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。加重便秘、消化不良等消化系統的疾病。
3、鬱悶型男人
鬱悶型男人包括工作繁重的白領人員、老師等。他們主要從事腦力勞動，經常加班，閒暇時間少，睡眠不足，工作量大，無暇顧及生活的規律性、飲食營養、體育鍛煉等其他方面，久而久之會身心疲憊;長期處於激烈的競爭環境中，身體處於亞健康狀態。
常出現慢性疲勞、抑鬱，易患心理性疾病及高血壓、冠心病、胃病、甲狀腺機能亢進、腫瘤等，猝死的情況也時常發生。
男人如何延緩衰老呢？
1、保持良好心態
好的心態是健康的基礎，中老年男性朋友們應該擁有一個樂觀健康的心理，不斷給予自己信念：“我還行！我還年輕！我很健康！”
2、注意飲食，營養均衡
飲食上注意合理搭配，保持食物多樣性，均衡營養，男性朋友可以多攝入以下幾種食物
富含Omega3脂肪酸的食物
omega-3脂肪酸主要來源有魚類，紫蘇仁油、棕亞麻子油等，可以提高認知能力，減輕壓力，提高行為能力，降低心臟病、中風和癌症的發病率。
omega-3脂肪酸是構成腦黃金DHA和血管清道夫EPA的基礎物質，有助於促進腦細胞活力，提高記憶力和改善腦力疲勞。可以降低血脂，“代謝”飽和脂肪酸，從而疏通血管，預防血管堵塞，讓血流更暢通。
經常食用omega-3脂肪酸，有助於清除血液中壞的膽固醇，軟化血管，促進血液流動。對於年長的人因為血液流動減慢，組織器官充血異常，有很好的預防和改善作用，能夠讓男性的身體更加健康強壯，有預防炎症，預防腎病的作用。
日常補充omega-3脂肪酸，可取1-2勺紫蘇仁油，加入無糖酸奶中，可加入喜歡的水果製成油拌酸奶，一方面緩解了直接飲用的油膩，另外一方面酸奶與紫蘇仁油的結合，形成更容易被人體吸收的水溶性脂蛋白，更利於營養吸收。另外還可以用於拌菜，拌餡，或者熱菜出鍋後直接淋一些。
番茄紅素
前列腺癌一直是男人的最大殺手。最新研究成果表明，每天攝取30毫克番茄紅素，可以達到預防前列腺癌、消化道癌以及膀胱癌等多種癌症的效果。
因此，在前列腺疾病的治療中，補充番茄紅素是必不可少的。它是目前自然界中被發現的最強抗氧化劑。
番瓜子油
前列腺，是男人獨有的特徵，且是一個重要的生殖腺體。
現代男性因各種因素，患前列腺疾病的越來越多，保護好前列腺，才能保證男人的幸福。
40歲以後，如果身體出現尿頻、尿急或是排尿不盡等症狀，就是在提示你，前列腺可能開始老化了！前列腺就如腰椎和頸椎一樣，都會隨著年齡的增長，不斷地退化。
想要養前列腺，日常可每天食用10毫升番瓜子油。有助於預防和改善前列腺疾病。
番瓜子油，中含有一種可稱為性荷爾蒙的活性生物觸媒劑成分，有助於消除前列腺的初期腫脹，對泌尿系統及前列腺增生具有一定的治療和預防作用。
還含有植物甾醇、脂肪酸、氨基酸等物質，其中，植物甾醇物質可以抑制5α還原酶的活性，減少雙氫睪酮的產生，幫助男性防止前列腺疾病，對改善尿頻、尿急、排尿困難、尿不盡和尿等待等有很好的效果。
在歐美很多國家，番瓜子油已成為男士必備的功能性營養補充食品。
提示：因番瓜子油中含有類荷爾蒙物質，且有助興作用，因此未成年男士慎用。
3、少飲酒，少吸菸
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽菸，抽菸會使你平均減少10年壽命。由於吸菸會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，經常鍛鍊身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現出來。
4、控制慾望，維持家庭和諧關係
和諧的家庭關係與夫妻關係對中老年男性朋友的健康來說十分重要，此外，步入中老年以後的男性朋友們也要注意控制慾望，保持平和的心態面對一切，要學會常與妻子及家人溝通，正確排解心中壓力與苦悶，才能輕鬆度過“更年期”，走向幸福的晚年生活。
5、注意運動，適當跑步
國外有人將跑步稱為“最好的抗衰老運動”。有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步還可以加速血液循環的運行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用。
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