特殊時期，請勿節食，減肥，營養專家：這些食物要多吃，合理飲食很重要
現在正是萬眾一心，團結一致對抗新型冠狀病毒的關鍵時期，前面有那麼多為我們負重前行的英雄，我們更要保護好自己，平時要注意勤洗手，少出門，多鍛鍊，提高抵抗力。在這個特殊時期，相信很多人都會長几斤可愛的肉肉，愛美的女孩子們可能也要趁機減肥，但是還是勸大家，這個時候千萬不要節食減肥，更要注意營養均衡攝入，提高抵抗力，共同對抗病毒。
1月28日，“中華醫學會腸外腸內營養學分會”通過新華網客戶端發佈了10條關於吃的建議，該營養學分會是我國臨床營養的權威專業學術組織，營養專家們的建議非常值得我們參考。
一：每天攝入高蛋白類的食物
高蛋白的食物主要包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，專家建議在平時的基礎上加量，不吃野生動物。蛋白質是人體細胞、組織的重要組成部分，蛋白質能夠幫助人體提供所需的能量，同時還能修復和更新人體受損的細胞。特殊時期，更要增加蛋白質的攝入。因此，大家要合理的安排每天的飲食，保證魚、肉、蛋等高蛋白食物的持續攝入。
二：每天吃新鮮的蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有維生素、礦物質和微量元素，有些是人體所必須的，長期缺乏會導致身體出現各種狀況。現在更要加大水果和蔬菜的攝入量，應季的水果可以多儲存一些。
三：適量多飲水，每天不少許1500ML
1500ML水就相當於3瓶礦泉水的量，人人都知道，水是生命之源，沒有水就沒有生命，水是人體必需的成分，有益於身體的新陳代謝，可以通便，水可謂是人體的“清道夫”，放假在家，閒著無聊時泡上一壺茶，或者喝點溫水吃點零食，再看一部自己喜歡的電視劇，也是非常愜意的哦！
四：食物種類要豐富多樣，來源及色彩豐富多樣
專家建議每天攝入不少於20種食物，不要偏食，葷素搭配。聽上去20種食物好像很多，很難實現，其實食物分為5色，每一種顏色都有自己的功效。
紅色 ：胡蘿蔔、山楂、紅棗、西紅柿、枸杞、紅莧菜、牛肉、羊肉等都屬於紅色食物，這些食物富含維生素A，可以提高預防感冒的能力。
黑色：黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、烏雞、海參、黑糯米等都屬於黑色食物，這些食物都有很高的藥用價值，平時可以多吃一些。
綠色：菠菜、韭菜、獼猴桃、西藍花、青椒等瓜果蔬菜類，綠色蔬菜中含有維生素C，葉酸、纖維素等營養物質含量高，可以提供人體日常所必需的營養元素。
白色：牛奶、米、面、魚肉、山藥、白芝麻等，這些食物含有豐富蛋白質和脂肪，是人體能量的重要來源。
黃色：土豆、玉米、南瓜、花生、黃豆等，這些食物的維生素A和D含量高，對脾胃好，利於消化吸收。
五：保證充足的營養
專家建議保證充足的營養，在平時飲食基礎上加量，既要吃飽，又要吃好。這一點建議我們要聽專家的，保證合理的飲食結果基礎上，多吃有營養的食物，可以多食多餐，千萬不要怕，身體儲存了足夠的營養，才能夠抵禦惡劣的環境。
六：飲食不足，老人及慢性消耗性基礎疾病患者，建議增加商業化腸內營養劑（特醫食品）
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這一點專家是比較擔心一些特殊群體的營養攝入，特醫食品是指專門針對特定人群設定的食品，適合消化不良、營養攝入不夠、沒辦法正常吃飯的人群，可以方便地提供全面均衡的營養支持，具體的可詢問當地的相關醫生。
七：不要節食，不要減重
減肥一年四季什麼時間都可以，特殊時期大家千萬不要節食減肥，一定要保證充足的營養攝入，來抵抗惡劣的外部環境，節食減肥可以使身體消耗所儲存的營養和熱量，降低免疫力，減弱對抗外部環境的能力。
八：規律的作息及睡眠
每天要保證睡眠時間不少於7小時，睡眠是養精蓄銳最好的辦法，躺在床上不要一直玩手機，不捨得放下，一定要休息好，要知道身體才是革命的本錢。
九：開展個人類型的體育鍛煉
可以根據個人喜好，在不影響鄰居的前提下做一些比較適合在家做的運動，比如跳操，瑜伽，跑步機，但是千萬不要為了鍛鍊身體就跑到室外，參加群體性的體育活動，我們一定不要忘記“不出門，不出門，不出門”，每天累計時間不少於1小時。
十：建議適量補充複方維生素、礦物質及深海魚油等保健食品
藥店的各類維生素價格都比較便宜，這段時間可以適量補充各類維生素，讓身體各方面機能調整到最佳狀態，如果條件允許，也可以購買深海魚油、複方維生素等保健品，增強身體的免疫能力。
【溫馨提示】
特殊時期大家要吃好、喝好、玩好、補充足夠的營養、在家好好的休息，出門戴口罩，回家勤洗手，祝大家身體健康！
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