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體重較輕的人想要強壯身體增加體重，可以通過去健身房鍛鍊和增加熱量攝入的辦法來實現。
1運動方面
去健身房鍛鍊時要注意身體的全方面發展，沒有基礎的人儘可能多做針對全身性鍛鍊的動作，例如：引體向上，雙槓臂屈伸，俯臥撐等自重健身動作。
訓練一段時間有一定基礎後可以換成臥推，深蹲，硬拉等複合動作，這樣可以更快的提高肌肉的力量和圍度。
健身新手建議每個星期鍛鍊3~4次，每次60分鐘之內完成力量訓練。
瘦人適量做有氧運動，過多的有氧運動會讓你的體脂率和肌肉量更少。
2 營養方面
通過訓練肌纖維被撕裂以後，需要攝入大量的營養物質才能實現增肌。
因此從大的方面來看，要保持熱量盈餘狀態，也就是身體熱能的總攝入量要大於身體的消耗量。
其中蛋白質的攝入要保證每日每公斤體重達到1.5~2克，碳水化合物的攝入量要達到每公斤體重5克左右。
這些營養素可以通過飲食攝入，但有時我們飲食攝入量不足時，也可以使用蛋白粉幫助增加熱量攝入。
如果是天生體脂比較低的瘦人，使用蛋白粉時，建議使用碳水化合物含量較高的”增肌粉”類。
增肌粉就是碳水化合物含量佔大比例的蛋白粉，其中的蛋白質含量要低於碳水化合物含量，它能夠提供給身體更多的熱量。
因為瘦人通常消化吸收差，或基礎代謝率高，因此充足的熱量可以補充這部分熱量缺口。
建議在整體的營養攝入上，還是要以飲食攝入佔主導，蛋白粉的補充作為輔助性的。
結語：
新手訓練要以複合動作為主的訓練方案，每次將全身的部位都練一遍。
每個星期3~4次，每次60分鐘內做完力量訓練。適量做有氧運動，避免消耗更多的熱量。
同時通過飲食攝入大量的營養素，保持身體持續的熱量盈餘狀態是增加體重和肌肉的保障。
可以在飲食攝入能量不足的情況下輔助使用蛋白粉類補劑，建議使用碳水化合物含量較高的增肌粉，這樣可以增加熱量實現增重增肌。
只要是正規廠家生產的品牌蛋白粉，一般質量都沒有問題。要看一看說明書上的營養成分表，以碳水化合物含量比例最多的增肌粉為佳。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
可能我比較有發言權。我剛健身5個月吧，裸高175，沒健身之前才50kg，現在59kg了。
首先，瘦子我認為分為兩種吧，一種是幹吃不胖的，一種是吃的少所以攝入量不夠導致的瘦弱。
第一種就比較麻煩，單單鍛鍊是達不到增肌增重的目的的，有必要時需要去醫院檢查下腸胃功能吸收是否有問題，還要加上食療。
第二種就是要打開胃，在鍛鍊之後補充足夠的碳水化物以及蛋白質。努力吃啊，三分練七分吃。我之前也是以我只能吃那麼多，後來在鍛鍊之後吃的漸漸多起來了。
現在你再來了解蛋白粉的功能，它是蛋白質的提煉物，分為乳清蛋白跟增肌粉的蛋白質，這兩種是有區別的，具體的可以去看百度百科。我在健身一個月的時候買了一桶3.5磅的科技蛋白增肌粉，其實增肌粉比蛋白粉的蛋白質含量稍低，不過他還富含碳水化合物。我個人覺得你如果有時間去做雞胸肉，牛羊肉大可以不買蛋白粉增肌粉，如果你沒有時間去做這些補劑，那可以考慮下。品牌的話就大眾品牌肌肉科技啊，特蘭德什麼的。我現在在吃第二桶7磅的，吃完我也不打算再買了。因為我近期開始學做健身沙拉什麼的，感覺前期如果沒養成習慣的話，想要短期有點增肌增重的效果可以考慮吃一點。
健身增肌是漫長的過程，希望你自律起來一起努力💪。純手打累死個人....
陳Enghiteen耶
蛋白粉的種類有很多，乳清蛋白粉，分離乳清蛋白粉，正氮蛋白粉，酪蛋白！下面說一下不同種類的蛋白粉的不同效果！
乳清蛋白粉：作用是從牛奶中提取的蛋白質！一般健身用的含量都在70%-90%之間！
分離乳清蛋白粉：相比蛋白粉的提取工藝更加先進，蛋白質含量在90%以上！價格貴貴大概三分之一，一般人喝乳清蛋白粉就夠了，土豪隨意！
正氮蛋白粉：相比乳清蛋白粉來說，添加正氮因子，吸收好，效果好！價格也高一點！
酪蛋白粉：屬於緩釋蛋白，一般晚上睡前喝！配合乳清蛋白粉使用更好！
而增肌粉不一樣，它也稱增重粉，是一般很瘦的人喝的，因為裡面碳水比較高！一般乳清蛋白碳水差不多2%--5%，而增肌粉碳水為40%--50%，蛋白質含量只有35%--45%！所以比較便宜！
你要選擇蛋白粉，可以看下你的體質！如果你是很瘦要增肌增重，可以選擇增肌粉，因為你前期訓練量不大，不需要那麼多蛋白質的修復，後期肯定要乳清蛋白粉，如果你體重均衡，只想增肌，建議用乳清蛋白粉，長肌肉同時少長脂肪！
至於什麼牌子的，一般健身牌子蛋白質含量在70-90%就很好了，別選擇那個保健品的蛋白粉，比較安利之內的，至於健身品牌，一般有名的有：諾特蘭德，歐普特蒙，肌肉科技，海德力，歐力姆，EB，熊貓，北歐海盜！基本都可以！總得來說個人感覺肌肉科技稍微好一點！不過價格也貴一點！
陳子龍czl
你好
看了你的狀況，我有以下幾點建議。
一，首先，你要了解蛋白粉的作用與功能。 蛋白粉本身是沒有增肌作用的，它是給人體增加一種營養功能而已。增強飽腹感，運動之前半小時左右喝一點，運動的時候就不會出現，肚子餓，頭昏眼花的現像，喝蛋白粉就是避免因攝入過多的碳水化合物，而增加體重，影響健身的效果。
二，如果運動量達不到，而攝入過多蛋白粉，對人體是有害的。
三，你現在太瘦，就要多運動，打開食慾，多吃五穀雜糧，肉類水果蔬菜等等，都吃點，做到營養均衡。等通過運動健身，合理的飲食，身體長的勻稱了，肌肉結實有力了，運動量逐漸在變大，那時不妨吃上一點蛋白粉。健身增肌效果才好。
四，到健身房去，一定要先跑步，騎單車做有氧運動，身體冒汗，這樣就能更好地促進血液循環，讓肌肉興奮起來，身體各個部位的關節都活動開。做增肌運動時，容易做到動作標準，避免拉傷肌肉和損傷關節。
五，你現在太瘦，想直接通過增肌運動來增強體質，強壯身體，想法很好，但效果不是很理想。天天去健身房不可取。
六，到健身房做增肌運動，不妨一天鍛鍊兩個部位，比如今天鍛鍊胸部，背部，明天就休息，後天就鍛鍊腿部，三角肌等，讓肌肉有個休息，恢復的時間，才能長出結實的肌肉。七，如果你是個新手，不妨多向老手請教或者請個教練，避免做無用功，甚至損傷身體。
八，我健身也沒有用過蛋白粉，一罐子蛋白粉需要幾百塊錢，用這幾百塊錢，買點牛肉，滷好，健身前半小時吃上兩塊，健身後喝一杯牛奶，對於我們普通健身者來說，這樣補充蛋白質都很好了。
橄欖樹123加油
太瘦了，要想增肌。其實你應該喝增肌粉，喝什麼牌子的好呢，這個沒法說，每個牌子都不一樣，關鍵取決於你的吸收率，這就需要你去嘗試，看哪個牌子適合你。
增肌，是需要有肉的。那想要有肉，就得多吃食物，多吃食物才能長肉，有肉之後才能增肌。不然的話，那麼瘦，度沒有多少肌肉可以增的！
蛋白粉裡面全是蛋白質，增肌粉裡面大部分是碳水。根據你的情況來說，你應先增重在增肌才是你最好的選擇，而你也不是先喝蛋白粉，你應先喝增肌粉才行。
人是有八大系統的。一個比較瘦的人呢，他可能不單是運動系統比較弱，可能其他的系統也有問題，才造成的比較瘦，最有可能的就是消化吸收系統有問題，那如果真是這個出現了問題的話呢，那麼是比較難的事情，比較難增肌增重的。但是系統之間是相互配合的。運動可以改善，但是能到多少就不一定。
江教帶你訓練
健康飲食，科學運動，大家好我是Feifan健身
太瘦想通過鍛鍊增肌的方式來增加體重和體型怎麼做比較好？
生活中很多男性或者女性太瘦小的原因：
1.有來自父輩的遺傳原因；
2.腸胃消化不好；
3.吃飯時間不穩定，或者吃飯很少
4.沒有食慾，吃飯就像是完成任務。
大部分原因都是自身問題所在，如果不去進行自我改變的話，也是很難去增加體重或者肌肉的。
為什麼可以通過鍛鍊的方式去增長肌肉與體重？因為肌肉受到鍛鍊的刺激下，肌肉會產生一些破壞，大腦就會認為身體肌肉不夠強壯，需要增加肌肉的力量與耐力來減少鍛鍊中的損傷，然後通過營養吸收補充來增加肌肉的緯度與韌性，從而增加了身體的體重與體積。
但是不管是增重還是減脂，都是和是飲食分不開的，如果這些沒做好在多補給也是枉然，採用少吃多餐的形式，去讓身體隨時都可以吸收到能量來補充身體。
至於增加體重用增肌粉還是用蛋白粉好？
其實是增肌粉比較好！蛋白粉主要成分是蛋白質，蛋白粉雖然好，但是它起到的作用更多是修復身體以及補充身體流失的部分，雖然蛋白質一克也能提供4.14大卡的熱量，但是身體對蛋白質的吸收也是有上限的，攝入過多也會從尿液中排出。
而增肌粉就不一樣了，增肌粉的成分80%的碳水化合物、20%的蛋白質構成，碳水化合物的一個特點就是快速補充能量，碳水也是幫助肌肉合成的主要因素之一。
而不管是蛋白粉還是增肌粉，有一個好處就是快速吸收進入血液補充到身體所需要的地方，碳水化合物有一個好處就是多餘的熱量會儲存在身體裡，不會像蛋白質一樣流失掉，這樣也更利於增加體重。
Feifan健身
我屬於那種怎麼吃都不胖的…腸胃吸收差！人家吃碳水和蛋白質能吸收百分之八十到九十，我只能吸收一半。當然，也和我的工作有關係，經常性熬夜加班！我原來體重是一個標準女性體重，身高172…現在也就在62-65kg！很瘦。吃牛肉，雞肉，玉米，饅頭等等…健身的補劑基本上齊全，谷氨，肌酸，氮泵，蛋白粉，增肌粉，阿爾法，x戰警！賽亞人，都有了，體重就是上不去。深蹲130-140。硬拉130-140！臥推就80。我有時候真的想放棄了，把工作辭了？？不現實！好煩好累…望專業人士能指點一二！
黯然訫誶143288020
看了回答的人大部分都是網上覆制回答沒有健身過的人，瘦人想健身增肌儘量不要想著喝補劑來增肌，營養方面要少食多餐，吃高蛋白低碳水，多吃雞蛋，雞胸肉，魚肉，牛肉，首推雞胸肉多吃，訓練要有健身計劃，多做核心訓練，五大經典少不了，硬拉，深蹲，臥推，引體向上，槓鈴推舉，想長肉就要吃好睡好練好。
壹陸九
健身的目的你要弄清楚 不能急於求成！如果是健身小白 建議正常飲食 器械訓練先把動作做標準，肌力 肌耐力提高 脂肪含量標準 有氧運動要佔一定比例，增加心肺功能。再考慮需要健身補劑之類的東西比較穩妥。單純的要肌肉形體並不是最好的選擇，要讓肌肉發揮它的功能才算是健康的方式。望採納！
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馬拉松小黑
什麼牌子不差不多，不過，要選乳清蛋白的，不要大豆蛋白。過瘦增肥，增肌粉也可以啊，碳水化合物比較多一點。
