陳才燕1
更年期綜合徵主要由於隨著年齡的增長，人體的激素水平會有一個大幅的下降，最終產生的一系列症狀，男性女性都有，但是女性通常問題更多，症狀更明顯，相對也會更加嚴重一些，因為女性有絕經期，正常女性絕經的年齡是在45～55歲之間，在這個年齡範圍之內絕經時正常的，過早或者過晚都代表身體會有一些問題，不過具體絕經起出現的症狀明顯與否，與不同人的體質是有很重要的關係的。一般男性更年期的症狀持續的時間相對比較短，女性更年期的一些症狀持續的時間會達到5年，比如潮熱甚至還會達到1年。
那麼更年期的症狀也有很多緩解的方式，比如飲食以及生活習慣，比如：
1.控制總能量的攝入，保持一個合理的體重，因為更年期以後會增加很多疾病的風險，因此建議還是要預防肥胖，以免加大風險。
2.多吃蔬菜，每天不少於500g，並且種類越多越好，因為蔬菜中的維生素，礦物質以及活性物質可以改善更年期的症狀，緩解以及預防便秘，以及控制體重。
3.足量飲水，每天1500-1700ml，夏季可以達到2000ml，充足的水可以幫助調節體溫以及緩解關節之間的摩擦，有助於改善潮熱以及周身疼疼痛的症狀。
4.每天100g左右的豆製品，黃豆和黑豆都可以，因為豆製品中的大豆異黃酮可以幫助調節激素的水平，從而緩解更年期的症狀。
5.水果適量吃，每天半斤即可，避免因為果糖攝入過度引發肥胖。
6.均衡膳食，多樣飲食，葷素搭配，粗細搭配，最重要的是在夏季如果苦夏，建議能吃的時候多吃一些，少食多餐，以免因為營養攝入量不足而加重更年期的症狀。
生活習慣方面：
1.早睡早起，因為熬夜會影響腸道的健康，造成疲勞感加重，影響情緒以及免疫力，會加重更年期的症狀。
2.戒菸限酒，以免增加疾病的風險。
3.適量的運動，運動每天最好在1-2小時，可以控制體重，緩解和預防便秘，改善情緒，能夠很好的改善更年期的症狀。
