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胸肌不可能幾天練出來！可以做俯臥撐來練胸肌。俯臥撐主要鍛鍊胸大肌其次是三角肌前束和三頭肌！俯臥撐不需要每天做，最好做一天休息一天！因為肌肉的修復和生長是在休息的時候進行的，所以每次訓練要有充足的休息時間！訓練完後在30分鐘到1個小時之間攝入蛋白質！每次訓練建議15組到20組之間！不要只做單一的一種俯臥撐，俯臥撐有許多變式！不同的俯臥撐有不同的訓練效果！比如寬距俯臥撐主要鍛鍊三角肌和胸大肌（特別是胸肌外圍）但對三頭肌刺激較小。還有窄距俯臥撐對整體胸大肌和三角肌刺激相對較小但對三頭肌有著很好的鍛鍊效果，對胸肌內側也比較好的鍛鍊！還有上斜俯臥撐和下斜俯臥撐！上斜主要鍛鍊下胸，下斜主要鍛鍊上胸！這是我對你的建議希望能幫助到你！
北丐七公321
胸肌最快幾天能練出來？要怎麼練呢？每天練到什麼程度為止？最好是隨時隨地練的？胸肌不是幾天能練出來的，要練應以正確的方式、方法訓練，隨時隨地訓練胸肌的辦法是俯臥撐訓練。
胸肌是男生最容易練出效果的肌群，但就一定形狀的胸肌來說，沒有一年左右的針對性訓練，是不行的，即使是一年左右練出的胸肌，停止訓練後，還會消失。增肌塑形訓練，不應是一時的興起，應是喜歡這項健身運動；喜歡了，就會堅持訓練，效果自然會出來，也會更好、更長久。
胸肌的訓練方式，有槓鈴/啞鈴臥推（包括平板臥推、上斜臥推、下斜臥推）、啞鈴飛鳥、蝴蝶機夾胸、龍門架繩索夾胸、悍馬機推胸、俯臥撐、寬距雙槓臂屈伸等。常規的胸肌訓練，每週二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，增加肌肉體積，適合做大重量、少次數的訓練。
隨時隨地可做的胸肌訓練是俯臥撐訓練。寬距俯臥撐（雙手距離稍寬於肩）訓練胸肌的厚度，超寬距俯臥撐訓練胸肌的外沿，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌的同時，會訓練到胸肌的內側，上斜俯臥撐訓練胸肌的下沿，下斜俯臥撐訓練胸肌的上沿。
俯臥撐訓練胸肌，就初期的訓練而言，可以採取不同的俯臥撐方式訓練，待俯臥撐訓練次數或者訓練能力提高之後，應及時提高訓練的難度；提高俯臥撐訓練的難度，可做負重俯臥撐訓練、單手俯臥撐訓練等。
滄海人間
肌肉可不是幾天就能夠練出來的！隨時隨地能鍛鍊胸肌的動作，只要俯臥撐是最方便的！
在任何時間任何地點，甚至現在正在閱讀的你就可以馬上做一個俯臥撐。只需要趴在地上，就這麼簡單。
俯臥撐鍛鍊的肌群主要是胸肌、手臂肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，同時平板姿態需要腹肌核心肌群力量維持。對於想練胸肌的朋友，這絕對是一個最方便簡捷的動作了。
推薦三種俯臥撐:
1.標準俯臥撐，所有俯臥撐的基礎。雙手與肩同寬，身體從頭到腳保持一條直線，保持沉肩姿態，上臂與軀幹角度控制在45度之內，動作幅度完全，用力量來控制。
2.寬距深度俯臥撐，加大胸肌刺激的針對訓練。將雙手加高並加寬，可利用俯臥撐支架或者兩摞書即可，雙手寬度是雙肩的1.5到1.8倍。其他動作要點與標準俯臥撐相同。
3.窄距夾胸俯臥撐，針對胸肌厚度的訓練。將雙手相互牴觸，在發力過程當中，努力夾緊胸部，其他要點與標準俯臥撐相同。這個俯臥撐對於胸肌內沿和厚度提升有所幫助。
訓練建議:這三個俯臥撐，每個俯臥撐個做三到五組，每組次數控制在8－20個之間。達到接近個人力竭即可。建議隔天訓練，配合良好的飲食與休息，胸肌就能夠很快的得到提高。
至於“幾天練出來”，就不是那麼簡單的事了。如果幾天就能夠練出漂亮的肌肉，那相信大街上都是型男了。鍛鍊是一個長久的過程，請循序漸進、勞逸結合哈！
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