长假过半，无论是在家吃吃喝喝睡懒觉，还是出行走走逛逛尝美食，在这个假期里你的生活规律是不是被打乱的差不多了？吃得多、睡得多、劳累多——“三多”伴随的肠胃问题是不是开始困扰你了？接下来是时候要开始该给肠胃调理调理咯~EMMA找到了一些调理肠胃的小妙招，帮您的肠胃“减减负”
一多：睡得多肠胃不舒
假日里，很多人都会睡懒觉，但是却越睡越困，昏昏沉沉，而且越休息肠胃越不舒服。
对于这样睡出来的胃肠疲劳，可以试试黄精泡水喝，既可扶正固本，又可滋阴养血，对缓解疲劳很有帮助。
黄精
按形状不同，习称“大黄精”、“鸡头黄精”、“姜形黄精”。具有补气养阴，健脾，润肺，益肾之功效。常用于脾胃气虚，体倦乏力，胃阴不足，口干食少，肺虚燥咳，劳嗽咳血，精血不足，腰膝酸软，须发早白，内热消渴。
如果伴有腹泻，可以加用附子理中丸；如果伴有血气两虚症状者，则可加服六君子丸。
二多：劳累多肠胃不适
旅游、逛街、走亲访友，结果弄得一身劳累，人一累，就容易急躁、浑身酸痛，肠胃立刻就不舒服。
对于这些人来说，可以吃一些逍遥丸、逍遥散、舒肝丸。
此外，如果伴腹胀等症状，还可以按摩足三里、三阴交，能起到补中益气、通经活络的作用。
足三里
位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)
主治：胃肠虚弱、食欲不振、肠雷鸣、腹泄、便秘、消化吸收不良、胃痉挛、急慢性胃炎、腹水膨胀等。
方法：取端坐位，双手大拇指和中指按压足三里穴，按压5分钟左右，按压力度自身感觉酸胀即可，促进胃肠蠕动，帮助食物的消化吸收。
中脘穴
位置：取穴时，可采用仰卧的姿势，该穴位于人体的上腹部，前正中线上，具体找法如下：胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。
主治：胃痛，腹痛，腹胀，呕逆，反胃，食不化；肠鸣，泄泻，便秘，便血，胁下坚痛；喘息不止，失眠，脏躁，癫痫，尸厥。胃炎，胃溃疡，胃扩张，子宫脱垂，荨麻疹，食物中毒。
方法：取仰卧位或端坐位，自己用中指在该处穴位适当力度按压，并约1-2分钟。
摩腹
方法：取站立位，双手掌重叠，以肚脐为圆心，在中腹、下腹部，沿顺时针方向摩动，以腹内产生热感为宜，约2-5分钟。
三多：吃得多肠胃不爽
肠胃消化功能不好的人群，突然暴饮暴食之后，容易引起消化不良，导致饮食积滞，腹部胀满不适，胃中嘈杂、反酸、便秘难下等。这个时候，不妨吃点消食的食物，帮助消化，促进胃肠蠕动，让积滞的饮食尽快进入肠道，排出体外。不妨试试中医的“消食三宝”~
鸡内金
鸡内金：鸡内金为家鸡的干燥沙囊内壁，中医典籍《中华本草》中记载：“鸡内金味甘、性平，入脾、胃、小肠、膀胱经”，能健脾益胃、消食化积，是健胃消食的良药。
用法：推荐用9克鸡内金研末，煎浓汤，一日三服。
神曲
神曲：神曲是一种特殊的健胃消食剂型，药物组成为青蒿、白面、赤小豆、苍耳、辣蓼（liǎo）、杏仁，加入面粉或麸皮混和后，经发酵而成的曲剂。
用法：可取焦山楂10克、神曲8克，水煎后温服，每日一剂。
焦山楂
焦山楂：中医认为，山楂炒焦后的酸性减弱，苦味增强，可用于肉食积滞、胃脘胀满、泄痢腹痛等。
用法：食用时可加入红糖或焦麦芽等，水煎服或冲服皆可，既可改善口味，又能加强效果。
清淡饮食是关键
除此之外，节后调理肠胃，还要清淡饮食。与节日饮食中肥甘厚腻相反，节后饮食要减少油腻，少糖、少盐。
三餐不定时的饮食方式很伤肠胃，中国人养胃的方式首选喝粥，粥要炖得米粒开花，粘稠熟烂，这样更容易消化，保护胃肠道粘膜。没有胃口，肠胃消化无力的时候，喝一碗清淡的粥，会觉得胃很舒服。同时也要尽快恢复正常的饮食习惯，等肠胃功能恢复正常以后，就可以恢复平时的饮食习惯了。
Emma 检索到
脾胃功能因为饮食不节而受损后，饮食调理3-7天左右一般可得到恢复，而胃肠功能较弱的人可能就要久些；
若老年人的胃肠道功能较差，调理的时间也相应要长一些;
胃动力较差的人群可以吃一些加强胃动力的药物;
而有基础疾病的人群饮食调理可以咨询专科医生的意见。
假期除了饮食不规律、暴饮暴食带来胃肠道不适外，起居不规律和缺少运动也会影响胃肠的正常蠕动，加上可能吃多了辛辣上火的食物，容易引起便秘。
中医认为，便秘多由体内大肠积热、气滞、寒凝或阴阳气血亏虚，使大肠的传导功能失调所致。通过饮食调节，多吃新鲜蔬菜和水果，同时多喝水和加强运动，能对便秘起到很好的改善作用。
温馨提醒：经过饮食调理7天甚至长时间都不能缓解胃部不适的问题，则应该引起重视，这可能不仅是“吃伤”那么简单，也许是其他原因引起的胃肠道问题，应引起重视并及时到医院检查。
閱讀更多 鳳凰大健康 的文章
