健康小樣兒
肝臟疾病已經成為現在危害人體健康的一個非常重要的疾病，尤其是人數也呈爆發式的增長，主要與現在人的飲食和生活習慣有很重要的關係，尤其是對於肥胖的人群，很多人都在肝病的邊緣，尤其是脂肪肝的人群數量較多，這些都是嚴重肝病的預備軍，因為如果脂肪肝如果不控制，逐漸會發展為肝炎，肝硬化，甚至是肝癌。而不僅僅是肥胖的人風險大，其實脂肪肝主要來源有三種，一種是單純性的脂肪肝，也就是肥胖導致的，還有一種是酒精性的脂肪肝，主要是飲酒造成的，最後一種是由於過度節食減肥，或者偏食挑食導致的，營養不良性的脂肪肝，所以對於肝臟來說，吃多了，吃少了，亂吃都會引起它的損傷，在平時才需要格外的注意。
那麼如果肝臟受損，會出現哪些症狀呢？一般會出現兩個部位的疼痛，一個是肝區疼痛，還有一個是會出現上腹疼痛，嚴重的還會出現黃疸，食慾不振，噁心，嘔吐，有些症狀看起來是胃不適會出現的症狀，但是實際上，這些事肝臟不適出現的症狀。所以有問題不要過於緊張，但是也不要不當回事，建議還是就醫檢查確診一下比較好。
對於保護肝臟來說，要從兩方面做起，一方面減少一些影響肝臟健康的不良習慣，另外一方面，就是多做促進肝臟健康的事，保護肝臟首先就要戒掉三個不良的習慣：
1.一定要戒掉熬夜，熬夜對於肝臟的損傷，比我門想象的要大的多，雖然平時不會有什麼感覺，這是因為肝臟是人體最沉默的器官之一，長期熬夜，會引發肝臟病理上的變化。
2.戒酒，要想保護肝臟，酒是一定要戒的，尤其是酗酒的人，不僅會影響肝臟的健康，還會影響大腦及神經系統的健康。
3.亂用藥物，這個藥物不僅僅是指生病服用的藥物，還指為了修復身體的損傷服用的各種保健品，這些都會給肝腎增加負擔，很多人認為保健品都是純植物的，吃不好也吃不壞，有這種心理的人一定要注意，任何物質進入體內，都是需要集體進行代謝的，保健品中的成分較多，它未必能吃好，但是一定會給肝腎增加代謝的負擔，如果吃到不合格的產品，還會引發肝腎的衰竭，是一件很嚴重的事情，如果一定要吃，建議遵醫囑，不要亂服用。
那麼保護肝臟多做哪四件事更好呢？
1.多吃蔬菜，每天500g，種類越多越好，因為蔬菜中的營養物質較多，能量低，不僅能控制體重，還能幫助降低內臟脂肪，促進肝臟的健康。
2.均衡膳食，每天攝入的食物種類：主食（粗細搭配），蔬菜，豆製品，雞蛋，牛奶，畜禽精瘦肉，海產品，水果，堅果等，種類越多越好，類別相差越遠越好，吃的時間越近越好。
3.保持愉悅的心情，經常情緒低落，抑鬱也會影響肝臟的健康。
4.飲食清淡為主。並且做好室內的情節工作，給自己營造一個乾淨，舒適的環境。
心理營養師程偉華
肝，乃人體最大的排毒解毒器官，也是新陳代謝的中心站。

我們吃進去的食物、喝進去的酒、吸進去的有害氣體，都依賴於肝臟的合成、代謝、分解，最終將有害物質排出體外。也因此，肝臟是最容易受到汙染的“臟腑”。
中醫有“諸內必形於諸外”一說，因此，肝不好，受到汙染，我們的身體就會有所反應。
身體兩處“發黑“小心肝不好！少做四件事，多吃三樣東西，肝越來越好
第一處：臉色發黑

許多人經常是臉色發黑，暗沉發黃，還會頂著兩個熊貓眼，這在醫學上被稱作“肝病面容”。中醫認為黧黑、暗青色是肝臟的本色，一旦肝臟病變，黑色就會反應在臉上，出現臉色發黑的現象。
另外，由於肝臟供血不足，肝臟不能及時排毒導致毒素沉積。女性會出現長痘黃褐斑的現象，而男性則會精力不濟。
第二處：指甲發黑

中醫古籍記載，肝主筋，指甲也是所屬於筋，因此指甲可以被當做肝臟健康的晴雨表。
健康的指甲表面顏色呈肉粉色，且圓潤光滑，無稜線，但如果肝臟代謝異常，出現腫瘤、或者受損，指甲就會出現發黑、有黑斑的現象，這時一定要及時去醫院檢查。
想肝越來越好，少做四件事：
1、少熬夜

熬夜傷心又傷肝，到了末伏，天氣依舊還是炎熱，並且天黑得晚。夜晚涼爽，不少人就選擇在晚上工作、娛樂和學習，經常在十一點以後入睡。
而早上天亮的比較早，容易早醒，長期以往很容易導致睡眠不足，影響了肝臟在夜間的自我修復，大大降低了肝臟的解毒能力，尤其是肝炎病人，更傷害了身體。
因此，要減少熬夜，規律作息，每日睡7小時以上為宜。
2、少生氣

古語有句話叫做：大動肝火！說明人情緒激動、發怒的話，就容易使肝火上腦，出現失眠多夢、臉上起痘、舌上長泡的現象。
反過來，肝臟是幫助人體調控情緒的臟器，一旦肝內毒素堆積過多，阻塞了氣血的正常運行，就會使人產生不良情緒。長期以往，會形成惡性循環，損害健康。
行事一定要三思而後行，切勿動怒，讓情緒佔了上風。
3、少喝冰啤酒

天氣炎熱，晚上吃點燒烤、宵夜，往往都少不了冰啤酒。適量飲酒是沒問題的，還對身體有好處，可是過量飲酒、喜歡拼酒，不知不覺就會喝多，出現酩酊大醉。
我們都知道，酒最傷肝，酒精進入人體後90%在肝臟中代謝。代謝成乙醇和乙醛後，都對肝具有直接刺激、損害肝細胞的毒性，能使肝細胞發生脂肪變性甚至壞死。出現脂肪肝、肝硬化，甚至是肝癌。
所以，酒雖好，但不要貪杯，適量為宜。
4、少吃隔夜食物

不少人為了方便省事，經常做一頓吃三頓，可夏季食物容易變質，尤其是隔夜食物，容易產生對身體的有害物質。
如果不注意飲食安全，吃了變質的食物，輕者會拉肚子，重則食物中毒。而肝臟正是解毒的器官，當你吃變質、發黴的食物，肝臟就不得不加大力度來為你解毒，嚴重的話，超過肝臟代謝範圍，就會引起肝損傷。
並且食物經過一夜，很容易亞硝酸鹽超標，攝入體內在細菌的消化作用下會產生亞硝胺，成為致癌物。
因此，飲食很必要，安全最重要。
想肝越來越好，多吃三樣東西：
1、含多種維生素類食物

新鮮的蔬菜和水果中多富含維A、維E、B族維生素以及天然糖，這些維生素可以增強身體抗氧化能力，保護肝臟免受氧化損傷。
維生素A可抗肝癌；維生素E能起到阻止肝組織老化的作用；B族維生素可以增強細胞功能，防止代謝障礙；天然糖則可以防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害。
食物推薦：胡蘿蔔、動物肝臟、魚肝油、白糖、蜂蜜、葡萄、荔枝、麥芽、杏仁等。
2、多食排毒食物
最簡單的辦法就是喝茶，茶水能補充體液，增加人體新陳代謝，幫助肝臟及時代謝掉廢物，有養肝護肝的作用。
平時可以自己動手做杯護肝茶飲，方便更健康：
自己動手做 玉蘭甘葛茶

取玉蘭根1.5g、梔子0.5g、甘葛0.5g、蒲公英根0.5g、百合0.4g、桑葉0.3g、茯苓0.3g，碾碎混合製成即可！
中醫解析：
玉蘭根：又稱菊苣根，是一種藥食兩用的小植物，其提取物對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。
甘葛又稱葛根，最大的功效就是護肝，其有效物質，可以改善肝腎功能，保護肝臟健康。
