笑Jully妮
沮喪的背後，一定有負面的評判，認為自己不夠好，或者聽到別人說自己不夠好，自己認同了。
信心降低，也是因為自己也覺得自己不夠好，不想在別人面前獻醜了。
發現了嗎？有個聲音就在那裡，不停地說話，所以越來越羞澀和膽怯，越來越不自信。
那個聲音，就是你的內在信念。
你相信什麼，什麼就起作用。
你覺得自己很倒黴，就不會有什麼好事降臨，你會接二連三發生倒黴事。
你覺得自己很背，就不會有什麼幸運，你會一而再，再而三地“背”。
相反，你覺得自己很快就會好起來，你就不會停留太久，你很快就恢復了往日的自信了。
你覺得自己足夠好，哪怕不是最好，也是相當不錯的嘛，那就有足夠的自信去做事和說話。
有時候不是因為優秀而敢於有所為，而是因為你覺得自己優秀而敢為。
主觀對自己的看法非常重要。
那麼主觀對自己的積極看法是如何形成的呢？非常多細節可以訓練。
最基本的一條就是，暗示法，告訴自己我足夠好，我能行，我可以的，我一定可以的。反覆告訴自己，讓另外的聲音沒有空間出來說話。這就是積極信念搶佔市場的道理。
如果你覺得自己這樣訓練還不夠，還可以尋找專業的心理諮詢師進行輔導，比如心禪心理的心禪老師。
心禪2020
當我很沮喪的時候，我會出去走一走，仰望一下天空，看看今天的太陽有什麼不同～今天剛好是環食哎，不知道您有木有看到，不知道您是否記起第一次看日食的情景。
記得第一次看日食，也是個豔陽高照的午後，但是在初夏，放學回到家，趕快點燃蠟燭，把提前準備好的玻璃片燻得足夠黑，迎著陽光的熱烈，仰望～從初虧，到日環，再到復盈。暴曬之下，忘記了又紅又癢痛的肌膚，也忘記了餓得咕咕叫的肚子。
當我沮喪的時候，有時候沿著馬路走向熱鬧的街市，看看形色匆忙的人們，揣度著他們的生活境地，構思一下小說的人物形象。更多的時候，我會去公園，去嗅一下花香，去聽聽鳥語，拍幾張照片，回家後寫寫感悟。在書寫誦讀的過程中，撫慰自己的情緒。
剛剛，為宜川蘋果花蜜寫了首詩：
我是一滴蜜
我聽到過壺口的咆哮
也見到過黃河冰封后的沉寂
我是一滴蜜
曾經在蘋果花蕊上跳舞
也在黃土高坡的西北風間蕭瑟
我是一滴蜜
看慣了霧散時花兒綻放的欣喜
也聽慣了風雨中蓓蕾掉落的嘆息
我是一滴蜜
我知道
蘋果花兒開的時候
常常遭遇冷空氣的調戲
萬千的姐妹無法舒展雙臂
打不開香囊撐不住花傘
甚至來不及望一眼這個世界的美麗
我懂得
捱過春寒料峭只是個開始
冰雹劈頭蓋臉砸下來也是序曲
倖存的我花容失色
我知道
土蜂能夠飛到我眼前
依靠的是人們如約圍起的網欄
阻擋住意大利蜂的恣意蠻幹
我懂得
在如此物盛的時代
能夠把我捧在手心兒的
除了知我識我認我懂我
憑藉的是一份兒難得的緣
因為我知道
年年有花開，而我
卻不能夠歲歲重來
我要用最細膩最獨特的香甜
吻護你容顏
滋潤你心田
在細慢的回味裡，感受
那春日豔陽下的
嬌媚
花果姍
對我而言，2019年確實是很沮喪的一年，特別特別沮喪。最主要的原因還是沒有掙到錢反而做了好幾個生意，都把錢給賠了賠的幾乎什麼也不剩。前期有那麼一段時間，我連家門都不願意出去。在家待著整整一個月的時間感覺整個人都快要垮掉和傻掉了。最後連自己的愛人都開始嫌棄自己了，也不知道為什麼突然有一天我就莫名其妙的想通了。我想是我剛出生三個月的兒子給了我最大的動力。作為一個父親，也作為一個丈夫我不可能當孩子某一天都開口叫爸爸了我還是這樣的一個狀態，那就太失敗了。在這個世界上不可能任何事都事事順意，總有辦不成的事，總有不開心的時候，總有不如意的心情。但做為一個男人，有淚絕不輕彈。你可以沮喪，你可以落魄，你也可以一無所有，但是你不能沒有一顆上進的心。三十年河東三十年河西，今天的落魄、落寞並不代表著明天的自己。只要我們願意，只要我們努力，我們絕對能得到自己想要的。
最後我也發自內心的希望，所有小夥伴們能夠以平常心來面對所有的困難和問題。同時也要懂得知足常樂，因為只有懂得平常心、懂得知足的人才會笑口常開，才會家庭和睦，才會擁有每個嶄新的一天。
河湟小生
看到這麼多回答的 都是長篇 腦袋瞬間空白了 不知道說啥了 分享一下我的經驗吧 感覺沮喪的時候 我會找幾首愛聽歌（不要悲傷的，愉快的，壯志的，愛情的，激情點的都行）把音量調到最大 再或者是開車出去選個視野比較舒服的路，聽著歌，一直開！試試吧 或許對你有幫助
假裝很認真
每天跑步，鍛鍊身體，我跑步3個多月了，跑完以後真的很舒服，身材也越來越好，身體也越來越健康，真是沒少改變，最重要的是，我變的更加自信，有時候，想想，跑步我都能堅持下去，我還有什麼堅持不了的，現在天冷了我也再跑，俗話說，跑步治百病，跑步解千愁，跑步還會增強你的內心扛事能力！
大飛的唯一賬號
每個人都會有心情低落的時候。當我沮喪的時候，覺得做事不順，有時心煩意亂，這時我會放慢腳步或停下手中的工作，和周圍的人說：我有些煩，讓我自己待一會兒……然後聽聽音樂、出去走走散散步，或者買些自己喜歡吃的東西回來弄一弄，如果時間允許去遠一點的地方兜兜風，等心情緩解了，再全身心的回到工作中來。人要學會獨處，在獨處的過程中找到自我。
狗尾青
第一，沉著冷靜，不慌不怒。
第二，增強自信，提高勇氣。
第三，審時度勢，迂迴取勝。所謂迂迴取勝，即目標不變，方法變了。
第四，再接再厲，鍥而不捨。當你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標不變，努力的程度加倍。
第五，移花接木，靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現，可用比較容易達到的目標來替代，這也是一種適應的方式。
第六，尋找原因，理清思路。當你受挫時，先靜下心來把可能產生的原因尋找出來，再尋求解決問題的方法。
第七，情緒轉移，尋求昇華。可以通過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調適，情感得以昇華。
第八，學會宣洩，擺脫壓力。面對挫折，不同的人，有不同的態度。有人惆悵，有人猶豫，此時不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心裡的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言，宣洩可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞；同時，宣洩也是一種自我心理救護措施，它能使不良情緒得到淡化和減輕。
第九，必要時求助於心理諮詢。當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助於心理諮詢機構。心理醫生會對你動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘，使你從“山窮水復疑無路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。
第十，學會幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣洩積鬱、平衡心態、製造快樂的良方。當你遭受挫折時，不妨採用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是福”、“破財免災”、“有失有得”等等來調節一下你失衡的心理。或者“難得糊塗”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調整心態。
人生在世，不可能春風得意，事事順心。面對挫折能夠虛懷若谷，大智若愚，保持一種恬淡平和的心境，是徹悟人生的大度。一個人要想保持健康的心境，就需要昇華精神，修煉道德，積蓄能量，風趣樂觀。正如馬克思所言：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。”\n
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大勝
自我雞湯，從反向激勵自己，然後看一些很正能量的電視劇，對自己說，誰都不是輕易成功的，都是有很多付出的，不管是律師，煮夫還是主婦，自己的這點挫敗，還是自己不夠強大，加油你可以。
自我暗示，自我鼓勵，做計劃(雖然三個計劃有一個在做)，對自己適時進行獎勵
月光老人
人生在世，十有八九是不順的！
沮喪的事那就是太多了！
1、養老的問題！人到中年面對著上有老下有小，老人的身體一天不如一天，你不得不放棄娛樂休息的時間去照顧老人，只求老人在世照顧他們問心無愧！不要體會“樹欲靜而風不止，子欲養而親不待”這遺憾的心情！
2、孩子的養育！做為二胎家庭，壓力是巨大的！生了他們要養，養的過程還要育！其中需要花費大量的精力時間和金錢！孩子選擇了你，你選擇了孩子就要承擔該有的責任和義務！
3、工作的壓力！世上沒有一份工作是容易的，既然選擇了就要堅持，就要奮鬥！工作著是幸福的！
面對沮喪，我們沒有放棄，重拾心情面對明天，相信越努力越幸運！面對沮喪，我們沒有氣餒，壓力又何嘗不是我們前進的動力呢？我們中年人是老人孩子們的依靠，面對逆境，迎面而上！想著明天會更好！
也堅信著努力就會有好結果！
微風塵飛66
每個人都有遇到挫折而沮喪的時候，但千萬不要因為因一時受挫，而對自己的能力產生懷疑，進而形成一種壓力。
當你遇到挫折的時候，應該保持頭腦清晰、面對現實、勇敢面對、不要逃避。冷靜地分析整個事件的過程，分析一下是自己本身存在的問題，還是由於外來因素而引起的呢？還是兩者皆有呢？假如是自身因素的話，那麼自己就應該好好反省一下，為什麼會犯這樣的錯誤呢？以後應該怎樣做，才能避免同類事件的發生呢？事情已經發生了，不要急於去追究責任或是責怪自己，而應該想想事情是否還有挽轉的餘地呢？要是有的話，應該怎樣做才能把損失或傷痛減到最低呢？應該怎樣做自己才會感覺舒服一點呢？ 當你遇到困難的時候，請記住一句話————沒有永遠的困難，也沒有解決不了的困難，只是解決時間的長短而已。困難與人生相比，它只不過是一種顏料，一種為人生增添色彩的顏料而已。當你遇到困難的時候，不要逃避問題或是借酒消愁，有道是：“借酒消愁，愁更愁啊！”只要你對自己有信心的話，那麼什麼困難都難不倒你的。
如何才能提高自己的自信心呢?
首先得先克服自卑的心理，樹立自信心，每天在心中默唸“我行，我能行”。別的人能得行，我也行啊！大家都是人，都有一個腦袋、兩隻手，智力都差不多。只努力，方法得當，那麼什麼事都能辦到的。 相信自己行，才會我能行； 別人說我行，努力才能行； 今天若不行，明天爭取行； 能正視不行，也是我能行； 不但自己行，幫助他人行； 相互支持行，合作大家行； 爭取全面行，高考才能行。
其次，每天都能保持甜美的笑容。沒有信心的人，經常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃的人，則眼睛總是閃閃發亮滿面春風。人的面部表情與人的內心體驗是一致的。笑是快樂的表現。笑能使人產生信心和力量；笑能使人心情舒暢，精神振奮；笑能使人忘記憂愁，擺脫煩惱。學會笑，學會微笑，學會在受挫折時笑得出來，就會提高自信心。
最後，做人一定要昂首挺胸，同時也要學會主動與他人交往。遇到挫折而氣餒的人，常常垂頭是失敗的表現，是沒有力量的表現，是喪失信心的表現。成功的人，得意的人，獲得勝利的人總是昂首挺胸，意氣風發。昂首挺胸是富有力量的表現，是自信的表現。 積極的自我形象和健康的生活態度，可增強你抵抗壓力疾病的免疫力。
自我懷疑和對自己的能力失去信心是常見的。任何人，無論表現得多麼自信，也難免對他面臨的挑戰缺乏自信心。這常常是對壓力的一種自衛性反應。 長期自信心喪失，會影響對自己能力的認識，壓力就產生了。情緒上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。許多心理健康專家認為：焦慮、沮喪等神經失常是因為自我形象和別人對你的目的看法有矛盾而造成的。 因此，如果無法克服焦慮或沮喪，應去找專家幫助，治療的首要目標就是改變自我認識。一旦找回了自我價值，壓力就會減少，症狀消失。 照鏡子時，你是否無憂無慮、身心輕鬆，還是焦慮不安、心情緊張？積極的自我形象是自信心的表現。
如果你認真思考，就會發現自己生活中積極的方面。 下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活： 列出你性格中積極方面，可更好地瞭解自己。 ●對自己的成功給予積極評價。 ●選擇生活中的某一方面，努力改變。 ●制定可以完成的目標。 ●不要過快地改變生活中的太多方面。 ●找出一個合適的典範，而不是一個不現 實的偶像加以學習。 ●不要對過去的失敗和錯誤的判斷耿耿 於懷。 ●不要用酒精刺激自信心。 自我評價 記下你的優點和成功，可著眼於積極的生活，增強自信心。 一個人由於缺乏成功的經驗，缺乏客觀的期望和評價，消極的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、惡劣的生活境遇等等原因導致了自卑心理的產生。這種心理常表現為抑鬱、悲觀、孤僻。如果任其發展，便會成為人的性格的一部分，難以改變， 嚴重影響人的社會交往，抑制人的能力發展。
那麼如何來克服自卑心理呢？
首先，要有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關心別人的人進行交往。在交往過程 中，你的注意力會被他人所吸引，會感受到他人的喜怒哀樂，跳出個人心理活動的小圈子，心情也會變得開朗起來，同時在交往中，能多方位地認識他人和自己，通過有意識的比較，可以正確認識自己，調整自我評價，提高自信心。
其次，要不斷提高對自我的評價，對自己作全面正確 的分析，多看看自己的長處，多想想成功的經歷，並且不斷進行自我暗示，自我激勵：“我一定會成功的”，“人家能幹的，我也能幹是，也不比他們差”等等，經過一段時間鍛鍊，自卑心理會被逐步克服。
最後，要想辦法不斷增加自己成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點，努力獲取成功。如果第一次行動成功，使自己增加了自信心，然後再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累，你的自卑心理就會被自信所取代。 做事粗心大意的性格:無論做什麼事，只有專心致志、 仔細檢查、認真對待，才能減少出差錯，避免不必要的失誤。因此“專心”、“仔細”、“認真”的精神是克服粗心大意這一毛病的良藥！
