jamie1987
對於深蹲來說槓鈴泡沫墊不僅是沒用的而且還是有害的。
很多健身愛好者用泡沫墊的理由是被冷冰冰的槓鈴杆壓在身上非常的不舒服，但是我們看那些職業健美運動員和力量舉選手的訓練視頻會發現雖然他們用幾百斤的槓鈴進行深蹲但都沒有使用泡沫墊，這就證明泡沫墊是沒用的，如果你在深蹲時感覺到不適一定是出現了技術上的錯誤。
而且泡沫墊對深蹲的影響不僅僅是把槓鈴包裹住這麼簡單其實和正常的深蹲相比也有3點不同之處，分別是：
槓鈴壓在泡沫墊上要比壓在身體上的感覺軟。
泡沫墊使得槓鈴遠離了身體，而正常深蹲槓鈴是貼在身體上。
泡沫墊使得身體感覺不到槓鈴，正常的深蹲對槓鈴的本體感受強。
正是由於這3點不同從而加大了深蹲時受傷的風險，在下文我會詳細分析。
一、泡沫墊降低了槓鈴的穩定性
在深蹲中最忌諱的就是把槓鈴壓在軟綿綿的物體上，因為這會使槓鈴受到的反作用力不均勻，深蹲有高位和低位兩種形式，高位是把槓鈴放在了斜方肌上部，低位深蹲是把槓鈴放在肩胛岡下部，雖然槓鈴擺放的位置不同但不管是什麼樣的深蹲，在身體與槓鈴接觸之前都要保證一個前提，那就是保證背部肌肉是緊繃的狀態，因為如果讓槓鈴壓陷在軟綿綿的肌肉裡不僅會降低槓鈴的穩定性還會使運動者非常的難受，但把槓鈴放在硬邦邦的肌肉上運動者會更容易控制它。
沒有人喜歡踩在軟綿綿的墊子上做深蹲，那麼把沉重的槓鈴壓在泡沫墊上也是同樣的道理，在沒有心理準備的時候如果槓鈴突然凹陷下去會加大運動者受傷的風險。
二、泡沫墊使槓鈴遠離了身體
在深蹲中如果讓槓鈴遠離了身體是非常危險的。
首先，槓鈴遠離身體會讓上半身過度的前傾。
如上圖所示，在深蹲過程中運動者為了保持平衡要讓槓鈴的位置始終在腳中心的上方，但是當槓鈴的位置遠離身體之後情況就變了，我們為了讓槓鈴重新回到腳中心的上方會讓上半身再往前傾斜，這樣會使腰椎的受力變大從而加劇腰椎受傷的風險。
其次，槓鈴遠離身體也會讓槓鈴更容易的脫落。
如上圖所示為左側專業的深蹲槓右側為臥推槓，深蹲槓鈴之所以在中部刻上滾花就是為了增加摩擦力防止脫落，因為在深蹲中除了背部之外雙手也在支撐著槓鈴，如果背部吃不上力就會把雙手壓傷，而泡沫墊的存在使得槓鈴的重心遠離身體並且許多泡沫墊的表面都是光滑的這些都會加大槓鈴脫落的幾率。
三、泡沫墊降低了身體對槓鈴的本體感受
正如上文所說，在身體與槓鈴接觸之前相應部位的肌肉要繃緊，這樣除了能增加槓鈴的穩定性之外還有一個好處就是提醒自己要進入到訓練狀態了，因為深蹲練的不僅僅是腿，在蹲的過程中基本上全身的肌肉都是以等長收縮的狀態參與到訓練中，所以在深蹲之前背部肌肉發力了那麼我們會下意識的調動其他各個部位的肌肉也進入到發力狀態，這樣在起槓的時候才不會讓身體軟綿綿的。
而使用泡沫墊則不同，泡沫墊對槓鈴的壓力有緩衝的作用，你的背部感覺不到來自槓鈴的那種壓力自然會軟下去，背部肌肉軟了其他部位的肌肉也不會進入狀態，在這種情況下運動者全身部位的受力是不均勻的，如果某一個部位受力過多就會導致受傷甚至使槓鈴傾斜。
槓鈴正確的擺放位置
正如前文所說，很多人用100多公斤的重量深蹲都沒有感到不適，而我們僅僅把杆子放到身體上就疼痛難忍那肯定是擺放的位置出現了問題，在下文我對高位深蹲和低位深蹲的槓鈴擺放位置做下詳細的介紹。
高位深蹲
對於高位深蹲來說把槓鈴放在正確位置之前要先找到兩個參照物，分別是斜方肌上部和頸部的第七頸椎（如下圖所示）
做高位深蹲時先找到第七頸椎然再把槓鈴往下移動到斜方肌上部即可，這時上半身的姿勢向前微微傾斜的10度左右，如果你的上半身角度正確並且也沒有感到不適的話那就說明槓鈴擺放的位置是正確的，掌握這些之後你就可以擺脫掉泡沫墊了。
高位深蹲是對泡沫墊最為依賴的深蹲動作，原因是很多人直接把槓鈴壓在了第七頸椎上導致骨頭被壓的非常疼，但其實這種疼也可以當做一種動作錯誤的信號，如果帶上泡沫墊的話就感受不到信號的提示也就會縱容你一直用錯誤的姿勢進行訓練。
低位深蹲
做低位深蹲時只需要一個參照物，那就是肩胛岡，如下圖所示。
以肩胛岡為參照物，讓槓鈴隨著肩胛岡微微向下移動一點點距離即可，但此時要注意，由於肩胛骨處肌肉和脂肪組組比斜方肌上部的多，如果讓槓鈴嵌在軟綿綿的肉裡會降低槓鈴的穩定性，所以在身體接觸槓鈴之前背部肌肉要發力讓肩胛骨處的肌肉緊繃起來這樣槓鈴才不會嵌在肉裡。
低位槓鈴上半身的姿勢更加傾斜，約為20度左右，所以對於低位深蹲來說用泡沫墊是最危險的，因為泡沫墊用在高位深蹲中就已經使槓鈴搖搖欲墜了，用在低位深蹲會使槓鈴更加的容易脫落。
泡沫墊的正確用途
適合於泡沫墊的動作應該是臀推，由於臀部肌肉的力量大運動者能輕輕鬆鬆的推起很大的重量，而身體前部又沒有支撐點導致很多運動者會被光禿禿的槓鈴壓得非常難受，這時用泡沫墊會相對舒服一些並且在這個動作中泡沫墊並不呼影響動作質量。
我是健身小瑀，一名專注於健身領域的創作者，希望我的回答會對你有所幫助。
健身小瑀
首先以下所述是我轉載別人的，我只做了一個概述，但這對你的問題會很有幫助。
不管你什麼年紀，性別，訓練的目的是什麼，在做深蹲的時候都沒有必要用深蹲護墊！之所以不建議你用並不是因為這樣看起來很嬌氣或者不專業什麼的，這只是訓練風格的不同，我真正不建議你在深蹲時用護墊的原因是這麼做會影響到你的訓練跟深蹲動作。
不管你本身合適的杆位是哪裡，對於同樣的一個人而言，墊高的這些距離都升高了你杆所處的位置，改變了你深蹲時的動作力學，把你的深蹲動作變得更加不高效。而且這會使得槓鈴跟你的下背部跟髖關節之間的力臂變得更長，因為這個阻力臂的變長，下肢發力難度會增加，下背部壓力變大，你在深蹲的時候會更容易出現上肢過度前傾，彎腰駝背，以及深蹲時被槓鈴壓垮，甚至槓鈴向前滾落的情況。
而在將槓鈴放置好之後，你需要做的也不只是簡單的放在那裡，手抓著杆就好。你還需要做的是儘可能的將背收緊，挺起你的胸，去塑造一個足夠穩定緊張的平面，讓你的槓鈴牢牢的鎖定在身上，而不是鬆垮的靠手去控制。
尤其是有的訓練者可能存在圓肩或者肩關節活動度不足的問題，就更加需要注意將肩向後打開，收緊肩胛骨去塑造一個平面，如果你無論如何都難以在一個比較舒服的狀態下做到這一點，那麼我建議你可以先放棄槓鈴深蹲的正式訓練。可以降低重量來練習動作，但正式的訓練我建議你找其他的動作來代替，然後需要你不斷去提高自己的肩關節活動度，改善體態，再開始重新適應深蹲的正式訓練。
一擊男
這個東西在圈內叫“懦夫墊”，並不是很受大神們的喜歡，不過，初級健身者還是很有必要使用的，換句話說，就是你的斜方肌、背肌、肩部還達不到一定的肌肉強度。
一般在衝擊大重量的時候，是沒有人會用這個東西的，對力量的控制起到反作用。
就像無論是WRC世界汽車拉力錦標賽，還是F1賽車，沒有任何一位賽手會使用，我們家用車的方向盤套的，就是這個道理，純手輸，非百度，希望支持。
健身叫戀
在我們進行深蹲的時候，只要槓鈴的擺放位置即頸後三角肌和斜方肌位置正確（不要壓住脊椎），加上我們手掌其實是有一個向上拖住槓鈴的力，這樣的話並不會造成太大的疼痛感。那如果深蹲我們的一個三角肌和斜方肌的鍛鍊不夠，在深蹲的時候不能為我們承擔更多的重量（一般來說是健身時間不長的朋友），那我們一個深蹲的重量本來蹲的也不是很重，再練習深蹲這個動作的時候還是建議用泡沫墊的。
我個人是認為沒必要的話不使用泡沫墊最好，因為在使用泡沫墊的過程中，我感覺會影響我們運動過程中的一個身體穩定性；加上泡沫墊的一個使用，還可能會影響我們的深蹲動作，導致動作的變形。
腳墊的話，同樣的如果你是一個正常的健身愛好者，在沒有專業人士建議或者一旁協助你使用腳墊進行康復訓練的時候，建議不要嘗試。首先深蹲這個動作在完成過程中，對身體的穩定性要求很高，在身體出現晃動的時候對膝蓋和腰部的損傷是很大的。其次你在不瞭解這個動作的深層含義的時候，你的鍛鍊往往是白用工，甚至影響你本來正常的體態。難道正常正確的負重深蹲練腿不夠香嗎！?
啾啾鳥
腳下墊片，只是臨時的解決辦法，想要真正的解決的話，需要對踝關節進行鬆解和拉伸，再一個，逐漸掌握並熟練深蹲這個動作。從肌肉的功能上來說，足背屈受限，那麼就是拮抗肌緊張，也就是能夠是足蹠屈的肌肉緊張引起的，主要是小腿三頭肌還有脛骨後肌、腓骨長肌、腓骨短肌。
同時，正確的深蹲需要在下蹲的時候屁股向後坐，膝蓋不超過腳尖。這樣做的主要目的是減小對膝蓋的壓力，防止膝蓋受傷。然而，做過深蹲的人都知道，在這個姿勢下身體的重心是靠後的，上身往前傾斜一定的幅度才能勉強穩住不往後倒。而如果槓鈴的重量比較大，我就需要分更多的心思來保持住平衡，而且動作一旦走樣，身體就有可能不受控制了，受傷的幾率更大。
隨著實力的不斷提高的，對訓練更多的理解，這種方式可以作為一個過渡，在老一代選手裡不少人會用，但現代的訓練者卻很少用了。通常作為一種測試，觀察蹲起的運動模式，看看哪裡需要改善，作為動作過渡輕重量的訓練。對於舉重和力量舉選手，都有專業的舉重鞋，後跟會有兩公分的墊高，並提供很好的穩定性。
隨著實力的不斷提高的，對訓練更多的理解，這種方式可以作為一個過渡，在老一代選手裡不少人會用，但現代的訓練者卻很少用了。通常作為一種測試，觀察蹲起的運動模式，看看哪裡需要改善，作為動作過渡輕重量的訓練。對於舉重和力量舉選手，都有專業的舉重鞋，後跟會有兩公分的墊高，並提供很好的穩定性。
菊花nana
做深蹲用不用槓鈴墊？這個問題不用太糾結，槓鈴墊的作用只是在上舉重物時，起到對身體平穩支撐作用，不至於對肩部造成傷害。平時鍛鍊，初學健身的朋友，建議還是使用槓鈴墊，對槓鈴的合理使用和抓舉位置都有幫助，希望能給朋友帶來一點幫助。
百利養生
如果是剛接觸健身最好還是用泡沫軸，起到保護作用，避免斜方肌受傷，而當自己已經練了一年左右時，動作規範的情況下，完全可以去直接感受槓鈴接觸身體的那種感覺，
這就好比有的人滿手的老繭也不願意帶手套鍛鍊是一個道理，感受擼鐵的魅力就是全身心的接觸它。加油吧，老鐵！！！
L李大嘴
做深蹲時用護頸墊是因為槓鈴壓的脖頸疼，其實槓鈴並不是放在後頸部的，而是由肩胛骨拱起，然後要放在斜方肌上面，由斜方肌來承擔大部分的力量。
如果肩部打不開或者覺得緊繃，可以在深蹲之前做一些肩部熱身動作，比如俯身側平舉，平時也要加強肩部的力量訓練，然後拉伸肩部，也可以緩解圓肩、駝背。
用護頸墊自然可以使肩部覺得輕鬆舒適許多，但是不用護頸墊可以更好的感受斜方肌發力，曾經問過一個健身房愛好者這個問題，他說：總覺得會滑下來……至於會覺得不適的問題，只要姿勢正確，習慣就好了。
所謂正確的姿勢，首先是槓鈴的置放位置，放置於斜方肌上可以使疼痛感減弱、上肢保持挺直，如果放在頸椎上方、疼痛感特別強烈並且大重量帶有極大的危險性；其次便是老生常談：核心收緊、腰腹挺直、重心後移且保持中立位。
雕刻你的美
當然是不用墊子，因為用了墊子，你的身體會強迫調整而不是槓鈴最有效的移動的方式，原因如下，我們從頸後深蹲正確姿勢說起，步驟一：準備動作，雙腳與肩同寬，挺直腰背，收腹。雙手握住槓鈴剛在我們頸後斜方肌上，讓雙手肩穩定的三點接觸，這裡有個注意點，儘量讓槓桿接觸肌肉，增加接觸面積，減少局部壓力。讓深蹲發揮最大功效，你要始終讓槓鈴的重心保持在雙腳腳心的正上方。墊子在我們深蹲上下移動時，會有重心的左右偏移，增加代償的風險，效率不能更好的傳送。
戴衛健身
墊不墊都一樣，就像健身帶手套一樣，只是為了舒適一點。把槓鈴放在斜方肌和三角肌後述就可以了(不要壓迫頸椎),就像外國人一樣，他們喜歡頸前深蹲。(腰不好的朋友千萬不要做負重深蹲)(高血壓的朋友，千萬不要做負重深蹲。)
