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正手引體向上和反手引體向上鍛鍊的部位幾乎是一樣的，只不過是兩種動作對這些肌肉的刺激程度不同，就比如同樣是深蹲，高位深蹲就比低位深蹲刺激股四頭肌的程度大。
正手引體向上對背部肌肉刺激的程度如下：
對肱橈肌的刺激程度大
對肱二頭肌刺激程度小
對斜方肌下部和前鋸肌刺激程度大
對背闊肌的刺激程度大
反手引體向上對背部肌肉刺激的程度如下
對肱二頭肌的刺激程度大
對斜方肌下部和前鋸肌刺激程度大、對斜方肌中部刺激程度居中
對背闊肌的參與程度居中
除了以上羅列的肌肉之外，一些小肌肉比如菱形肌和大小圓肌也能參與到正反手的引體向上中，它們的作用是對大肌群的功能進行輔助，由於在完成動作的過程中並不是主力而且肌肉體積過小對身材的影響不是特別大，所以不需對它們進行分析。
正反手引體向上各有各的好處，建議在健身的時候兩種動作都要練，比如可以把背部肌群和肱二頭肌放在一天練習，訓練背闊肌的時候主要以正手引體向上為主，而輪到肱二頭肌的訓練時主要以反手引體向上為主。
參與肌肉的分析
不管是正手引體向上還是反手引體向上，能參與到的肌肉如下：
肱橈肌
肱二頭肌
斜方肌
前鋸肌
背闊肌
菱形肌、大圓肌、小圓肌
為了便於分析出不同類型的引體向上肌肉的參與程度，有必要對這些肌肉的功能和肌纖維走向做下詳細的介紹。
肱橈肌
肱橈肌的起點在肱骨外側，止點在橈骨，肌纖維的走向是從肱骨外側逐漸向橈骨內側延伸，所以肱橈肌的第一個功能是以肱骨的連接處為參考點拉動小臂上抬。
第二個功能是糾正小臂的姿態，我們在站立時會發現，不論手腕怎麼轉動在放鬆的狀態下虎口永遠會回到指向前方的位置，這就是肱橈肌的作用，當小臂旋轉肱橈就肌被拉長，那在放鬆的時候肱橈肌為了回到原來的狀態就回拉動小臂回到原始位置。
肱二頭肌
肱二頭肌的兩個頭的起點分別在肩胛骨盂上結節和肩胛骨喙突，肌纖維順著肱骨向下延伸並聚攏在一起連接在橈骨粗隆，所以肱二頭肌是跨越肩關節和肘關節的肌群。
肱二頭肌的第一個功能是拉動小臂上抬，縮短小臂和肩膀之間的距離。
肱二頭肌的第二個功能是使小臂外旋，因為當我們的虎口指向前方的時候，肱二頭肌實際上是被拉長的狀態，如果肱二頭肌收縮就會拉著小臂向外旋，我們可以把手臂自然下垂做下測試，當把手臂垂下，然後努力的讓小臂向外旋轉的時候會發現肱二頭肌有很強烈的收縮感，並且我們可以用另一隻手摸著肱二頭肌會發現，隨著小臂的外旋，肱二頭肌的狀態是逐漸變硬的。
斜方肌和前鋸肌
斜方肌是面積非常大的一個扁肌，它的起點在頸部和胸椎，然後肌纖維逐漸的向中央聚攏到一起共同的連接在鎖骨外側、肩峰以及肩胛岡，由於肩胛骨是被韌帶牢牢的栓在這3塊骨骼上，所以這3塊骨頭運動也就帶動著肩胛骨運動，而操縱這些骨骼運動的肌肉就是斜方肌。
根據斜方肌的肌纖維走向我們能夠看出，肩胛骨的運動方向有3個，當斜方肌上部收縮時會拉著肩胛骨上抬，比如聳肩的動作、當斜方肌中部收縮時會帶動肩胛骨向身體的後側夾，比如划船動作，而當斜方肌下部收縮時會拉著肩胛骨下沉，比如做引體向上時身體移動到最頂端的狀態。
前鋸肌也是控制著肩胛骨的肌肉之一，它的起點附著在肋骨上，然後逐漸向斜上方延伸，一直插入到肩胛骨深層與肩胛骨相連，所以，當前鋸肌收縮時能夠拉動肩胛骨下沉和前伸。
背闊肌
背闊肌的起點在身體的內側，然後肌纖維逐漸向斜上方延伸並聚攏，最終連接到肱骨。
根據肌纖維的走向能夠分析出背闊肌的功能有3個。
第一個是當背闊肌收縮時會帶著手臂向身體的內側靠近，也就是內收動作，比如游泳運動中的划水動作就是在背闊肌的作用下完成的手臂內收。
第二個是由於背闊肌長在身體的後側，所以當它收縮時也會帶動手臂向後伸，比如在健身中的划船動作利用的就是手臂後伸原理。
第三個是拉動整個手臂向內旋轉，背闊肌並不是如我們想象的那樣連接在肱骨的後側，而是跑到了肱骨的前端，所以當它收縮時會帶著肱骨前端向內旋，從而使整個手臂做內旋的動作。
菱形肌、大圓肌、小圓肌
我把這幾塊肌肉放在一起，並不是說他們有相同的功能，而是因為他們都具有相同的角色，菱形肌、大圓機、小圓肌在健身中並不是主導動作的主要肌肉而是輔助肌肉，比如菱形肌就輔助於斜方肌中部，當斜方肌中部收縮時會拉動肩胛骨後縮，同樣，菱形肌是連接胸椎和肩胛骨的肌肉，也能夠帶動肩胛骨後縮。
而大圓肌和小圓肌輔助於背闊肌，他們是連接著肩胛骨和肱骨的小肌肉，當他們收縮時也能夠帶動手臂內收和後伸。
正手引體向上動作分析
如圖所示為正手引體向上的動作過程，從圖中能夠看出這個動作有如下特點：
虎口衝向內側
小臂和肩膀的距離逐漸拉近
肩胛骨上抬之後又下沉
手臂內收並輕微的後伸
根據這些特點分析出肌肉的參與情況並不難，我們逐條來看。
肱橈肌的參與程度大
正手引體向上的第一個特點是虎口衝向自己，雖然正手引體向上的握法看起來好像小臂處於一個內旋的狀態，但其實小臂並沒有旋轉，而是跟我們正常站立時小臂的狀態是一樣的，當正常站立時我們的虎口總是指向前方，保持這種狀態彎曲手臂，虎口就會指向上方，然後再把大臂抬起做出正手引體向上的姿勢你會發現小臂在這個過程中一直都沒有轉動，而在做引體向上的時候我們的手臂就相當於是在做“錘式彎舉”的訓練，那麼錘式彎舉主要鍛鍊到的肌肉就是位於小臂的肱橈肌。
所以，肱橈肌是正手引體向上主要參與的肌肉。
肱二頭肌的參與度小
雖然做正手引體向上時也有小臂靠近肩膀的趨勢，但由於是正握，導致小臂無法外旋，也就就沒有辦法發揮出肱二頭肌的第二個功能，所以在正手引體向上的動作中，肱二頭肌不是主要參與的肌肉。
斜方肌下部和前鋸肌的參與程度大
在做引體向上時，身體幾乎是筆直的向上運動，此時觀察肩胛骨的狀態會發現，在動作剛開始肩胛骨是上抬的，而隨著身體的向上移動，肩胛骨逐漸的下沉，那麼是哪塊肌肉控制著肩胛骨的狀態？答案是斜方肌下部和前鋸肌，斜方肌下部和前鋸肌都有控制肩胛骨的功能，在引體向上的時候它們共同作用帶動肩胛骨向下沉。
由於做正手引體向上時，手臂也有輕微後伸的趨勢而造成類似於划船的動作，所以在正手引體向上的過程中能練到的肌肉還有極少量的斜方肌中部。
所以在正手引體向上的過程中斜方肌下部和前鋸肌是主要參與的肌肉，斜方肌中部有少量的參與。
背闊肌的參與程度大
這一點就不必細說，做正手引體向上主要鍛鍊的肌肉就是背闊肌，這個動作主要利用的就是背闊肌帶動手臂內收的功能，尤其是對背闊肌的外側和上部刺激效果特別好，因為引體向上和高位下拉不同，高位下拉是整個身體帶動手臂移動，背闊肌的主要發力點在身體內側，而正手引體向上是帶動整個身體向上移動，背闊肌的外側和上部是主要發力點，多練正手引體向上能夠使背部更寬。
反手引體向上動作分析
如圖所示為反手引體向上的動作過程，從圖中能夠看出這個動作有如下特點：
虎口衝向外側
小臂和肩膀的距離逐漸拉近
肩胛骨上抬之後又下沉
手臂後伸並輕微的內收
肱二頭肌的參與程度大
根據肱二頭肌的結構和功能我們知道，這塊肌肉不僅能拉近小臂和肩膀的距離，還能夠帶動手臂外旋，而做反手引體向上時虎口是衝向外側，小臂就處於外旋的狀態，所以這個動作對肱二頭肌的刺激效果特別好。
斜方肌下部和前鋸肌參與程度大、斜方肌中部參與程度居中
由於做反手引體向上的時候我們的手臂幾乎處於身體的前側，那麼杆子和身體的距離比較遠，而當身體上升的時候我們又會把身體與杆子的距離拉近，這就類似於一個划船的動作，肩胛骨不僅會下沉也會向後夾，所以在下沉的過程中斜方肌下部和前鋸肌會發力，而在後夾的過程中斜方肌中部也會發力。
背闊肌的參與程度居中
雖然在做反手引體向上的時候手臂一直處於身體的前側，但是我們看動作的全程會發現，手臂一直是從高處逐漸的下降，而軌跡與划船時的軌跡也相同，只不過這個動作不能把手臂一直伸到身體的後面，所以反手引體向上利用的是背闊肌帶動手臂後伸的功能，但由於無法讓它伸到最後面也就無法做出頂峰收縮，所以在這個動作中，背闊肌的參與程度是居中的。
正反手引體向上的動作安排
在健身中沒有好動作與壞動作之分，只有適不適合的動作，根據自己的需求選擇合適的動作來刺激目標肌肉是明智的做法，就比如你想多加刺激臀大肌的話就應該選擇羅馬尼亞硬拉，而不是在傳統硬拉中拼命的尋找臀部發力的感覺，所以正手引體向上和反手引體向上都是好動作，只不過是刺激肌肉的側重點不同。
那麼在健身的時候我建議背部和肱二頭肌的訓練安排在一天，因為這兩個是相輔相成的肌群，而且正反手引體向上也能夠在這樣的計劃下共同訓練。
在訓練的第一個動作可以選擇正手引體向上，目的是對背闊肌進行強烈的刺激，並且稍微帶動下肱二頭肌使它事先得到預熱，等進入到肱二頭肌的訓練階段，第一個動作就可以選擇反手引體向上，目的是在強烈的刺激肱二頭肌的同時略微的帶動背部，使背部肌群進一步的被榨乾。
我是健身小瑀，一名專注於健身領域的創作者，希望我的回答會對你有所幫助。
健身小瑀
正手引體向上和反手引體向上鍛鍊的部位是一樣的嗎？為什麼？正手引體向上和反手引體向上鍛鍊的部位不一樣，正手引體向上鍛鍊背闊肌為主，反手引體向上鍛鍊肱二頭肌為主。
正手引體向上，雙手握單槓時，手心朝外，主要的發力部位是背闊肌。在做正手引體向上的上拉動作時，應以背闊肌收縮的力量為主上拉，同時意念該部位。
反手引體向上，雙手握單槓時，手心朝裡，主要的發力部位是肱二頭肌。正手引體向上時的雙手握距宜寬於肩膀，反手引體向上時的雙手握距宜窄於肩膀；就二者訓練的難易程度而言，反手引體向上稍微容易於正手引體向上。
一．關於正手引體向上。
1. 正手引體向上，是背闊肌為主的背部肌群的鍛鍊方式，也是男生打造倒三角身材的基本訓練方式。提高正手引體向上的訓練能力，應在把握正確方式的前提下，堅持常規的正手引體向上訓練。
2. 常規的正手引體向上訓練，根據訓練能力，每週三到四次，每次四到六組，每組拉到接近力竭。引體向上應該避免力竭訓練、過頻訓練，力竭、過頻的引體向上訓練，容易拉傷肩背的關節和肌肉。
3. 提高引體向上的訓練能力，除了常規的正手引體向上訓練之外，還可以通過其他背部肌肉群的訓練來提高。其他背部肌肉群的訓練方式，還有俯身槓鈴划船、坐姿繩索/橫杆下拉、坐姿繩索/橫杆划船、單臂啞鈴划船等。
二．關於反手引體向上。
反手引體向上的訓練，可單獨訓練，也可結合正手引體向上訓練，進行訓練。提高反手引體向上的訓練能力，還可通過其他訓練肱二頭肌的方式，其他訓練肱二頭肌的方式有槓鈴彎舉、啞鈴彎舉等。
滄海人間
正手引體向上和反手引體向上鍛鍊的部位是一樣的，但是對於肌肉的側重有所不同
引體向上是我們自重訓練的王牌動作，作為一個閉鏈的拉力動作，我們做引體向上的時候身體的遠端固定並承受身體體重，近端活動，通過背闊肌、肱二頭肌等提供拉力的肌肉發力完成動作。
無論是正手引體向上還是反手引體向上，動作的本質沒有區別，鍛鍊的部位也是以背闊肌和肱二頭肌為主，但是握法的不同會導致我們肌肉發力的側重點不一樣。
我們先來看看正手引體向上怎麼做
- 採用正手的方式抓握單槓，握距與肩同寬或者略寬於肩膀；
- 身體離地，雙腿自然下垂繃直或者雙腳互勾雙腿微屈，確保雙腿的穩定；
- 肩胛骨下沉，讓肩膀遠離耳朵，核心收緊，保持全身的穩定；
- 發力將身體拉向單槓，確保下巴超過單槓或者大臂和地面平行為止；
- 緩慢下放身體至接近手臂伸直，保持背闊肌緊張的情況下做下一個引體向上動作。
正手引體向上的時候我們雙手的握距可以分為寬距和窄距。
寬距正手引體向上我們雙手的握距是寬於肩膀的，握距越寬，我們做引體向上的時候發力的部位越接近於背闊肌的上半部分，對於提升我們背部的寬度有很好的效果。
但是過寬的握距會讓大圓肌和小圓肌在動作中的發力參與過多，如果大圓肌小圓肌相對於背部肌肉過於發達，就會對我們的體態造成影響，容易引起隱背症的發生。
窄距正手引體向上我們雙手的握距保持差不多與肩同寬，不要過窄，否則正手情況下肩胛骨過度內旋容易造成肩峰撞擊的現象出現。
窄距正手引體向上的發力就畢竟集中在我們的背闊肌，對於整體背闊肌的有很好的鍛鍊效果。
需要注意的是，握距的差別導致的是我們背部各肌肉在動作中參與的比例不同，還是會涉及到所有的拉力相關肌肉，能夠鍛鍊到我們的背闊肌、肱二頭肌等肌群。
我們再來看看反手引體向上
- 採用反手的形式抓握單槓，讓身體離地，握距與肩同寬或者略窄於肩膀；
- 肩胛骨下沉，讓肩膀儘可能地遠離耳朵，微微挺胸；
- 雙腿繃直自然下垂或者雙腳互勾兩腿微曲確保雙腿穩定，核心收緊，保持身體的穩定；
- 發力將身體拉向單槓，至下巴超過單槓，或者肱二頭肌完全被擠壓收縮為止；
- 勻速緩慢下放身體至手臂接近伸直，在保持肱二頭肌緊張的情況下做下一個反手引體向上的動作。
反手引體向上我們的握距一般保持與肩同寬或者略寬於肩膀即可，由於處於反手的握姿，小臂處於旋外的狀態，我們的肱二頭肌在動作中的參與程度會比較高。根據實驗顯示，小臂旋外程度越大，肱二頭肌收縮時候的電位反應越強烈，鍛鍊效果越好，所以反手引體向上很多時候被用來進行肱二頭肌的鍛鍊。
不過雖然反手引體向上的確是一個非常好的肱二頭肌自重訓練動作，但是他對於背部肌肉同樣又很好的刺激效果，尤其是對於我們背心部位的菱形肌和中下斜方肌等肌肉，有比正手引體向上更好的鍛鍊效果。
總結
正手引體向上和反手引體向上由於握姿的區別，的確會造成發力肌肉的動作參與比例有所不同。
正手引體向上的時候背闊肌的參與程度更高，反手引體向上肱二頭肌的刺激效果更強，但是動作的本質是一樣的，都是能夠同時鍛鍊到我們的拉力肌群。
我們可以利用正手引體向上和反手引體向上的肌肉側重區別搭配進行訓練，能夠獲得更好的訓練效果。
先進行正手引體向上的訓練，可以給背部肌肉充分的鍛鍊，同時給予肱二頭肌預力竭的效果；當我們正手引體向上做不動的時候，再轉為通過反手引體向上進行訓練，可以同時徹底地轟炸我們的肱二頭肌和背部肌肉，達到最好的肌纖維撕裂效果。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
發力肌群完全相同，但針對性會有所差別！“反手練臂，正手練背”是最常被提及的，也是最容易被理解的。
引體向上是鍛鍊上肢拉力肌群的訓練動作，主要刺激背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群。在鍛鍊效果方面並沒有明顯的差別，但訓練針對性會有所不同。
幾乎所有人在剛開始進行引體向上訓練時，都會覺得反手引體向上更加簡單。這是因為反手引體向上更加刺激肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群，而背部肌群沒有良好募集導致無法完成正手引體向上。
當個人拉力肌群更加強大，並找到背部發力的感覺後，正手引體向上就不會那麼難了。正手引體向上特別是寬距訓練，對於背部肌群的刺激更加針對，增加背部寬度意義非凡。
如果想要強壯自己的手臂，那反手引體向上這個複合訓練絕對是不可或缺的訓練，同時也會讓背部等拉力肌群整體提高！
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如果能做到背部主導發力都可以練到背部，但是訓練的側重點不太一樣。
一般正手都是寬距去做引體向上，所以對上背部的寬度訓練效果更好一些，如果後仰太多背部的厚度也是有很好的刺激。
反手引體向上一般都是窄距，其實窄距的引體向上，正手和反手差距不大，都是後仰一些做，不然肱二頭肌和肱肌就發力太多了，背部不會發力了，所以反手的引體向上是練下背部的外側和厚度。
如果身體垂直做反手引體向上，對肱二頭肌訓練也不錯。
引體向上是非常好的上肢訓練動作一定要練！
猿人健身
個人感覺，正手如果標準的話背闊肌鍛鍊效果更好，但是不標準可能岡下肌和斜方肌參與會更多，反手標準的話大圓肌參與更多，不標準二頭肌豎脊肌參與更多。專家請輕噴，個人感覺。
