上肢與下肢肌肉的2種不同
健身練肌肉的朋友們，經常進行大重量的訓練，因為大重量訓練更利於力量的增長，而力量的增長對肌肉來講，作用是巨大的。但是不同把上下肢一同對待，因為如下兩個特性。
- 下肢肌肉的力量比上肢肌肉大
- 上肢肌肉對重量刺激的敏感度比下肢好
也就是說下肢肌肉力量大，但敏感低，這就需要給他更多的刺激；而上肌肉雖然力量沒有下肢大，但是敏感比較高。
根據這兩個特性，我們在進行上下肢大重量訓練時就以下的方法進行，當然這是也方式之一，還會有其他的理論產生不同的方法，本方只是基於這兩點的考量，作如下的訓練安排
上肢訓練
起重用12~15RM的生量做為正式組的第1組訓練，之後開始逐漸加重，頂峰時使用6~8RM的重量。這個過程過用3~5組。
最適合的動作有：仰臥槓鈴推舉、坐姿槓鈴推舉、俯身槓鈴划船、槓鈴彎舉、仰臥窄握距推舉
下肢訓練
起始重量用10~12RM重量做為正式組的第1組，之後逐漸增加到4~6RM，逐漸增加重量的組數是6~8組。
最適合的動作有：槓鈴頸後深蹲、槓鈴屈腿硬拉、倒蹬腿舉
區別
下肢訓練使用的重量，比上肢大一個等級，而且組數上也要更多一些
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