陳瑭
在這個冰冷的季節裡，非常感謝在這裡能為你解答這個問題，現在讓我們一起討論一下，希望我的回答能為你送去一點點暖意，讓這個冬天不再寒冷！
在健身之前需要減肥嗎？
首先，健身並不等於增肌，甚至不等於做無氧運動。健身根本目的在於“強身健體”。換言之，只要是讓身體機能不斷進步的行為，都能算是健身，這包括且不限於：負重無氧訓練、低負重或自重訓練、有氧運動、營養均衡的飲食、使用營養補劑、適當的休息時間。
關鍵是您要實現的目的是什麼：1.強身健體？2.增肌？
增肌？這個涉及到“體脂率”的問題，體脂率到一定地步的時候，才可以參加健身，也就是說，如果您肥胖需要減脂的，因為脂肪和肌肉是兩個敵人。如果給你的體脂率過高的話，那麼肌肉就會被脂肪所掩蓋。
正常來說，我們的身體體脂率男性在百分之十五到百分之十八，而女性往往是高於高男性，減肥的小姐姐們一定要注意咯，關於體脂率的健康程度的要求向來都是對於女性比較寬鬆的，女性在百分之二十五到百分之二十八的階段可以進行健身，再高了就不可以了，就得進行減脂才可以健身了。
如果你想要參加健身增肌，就一定要減體脂率，讓體脂率降低到一定地步的時候，才可以參加健身。
如果你的目標是強身健體的話，就算很胖也可以直接去健身房進行循序漸進的負重訓練的，不必先減肥再健身。
印象深刻avi
如果不減成瘦狗身材，增肌之後效果也完蛋，沒有稜角和分明的線條。但是不代表你瘦了之後就可以不用繼續有氧了，有氧是每天必須的。你減脂階段不需要大重量刺激，儘量小重量多組數，熟悉發力和肌肉的感覺。等減脂完畢之後再系統訓練耐力力量等等，總之減脂階段不要間斷器械訓練。肚子上這點肉有半個月的每天有氧就掉光光了，但是建議你每天最少5000米，不要間斷的跑步，可以循序漸進的來，我以前210斤呢，半個月就掉了很多，現在170，減脂之後再吃蛋白，肌酸等補劑，沒減脂完畢之前千萬別吃，反作用。減脂後增肌階段吃點補劑，注意點平時的正餐飲食，肌肉很快就起來。
咕咚健康小助手
幾點建議供大家參考。
如果你的肥胖程度沒有胖到影響自己的運動的程度，只是微胖的話，可以不用減肥，直接健身就可以了。
如果你的肥胖程度已經讓你爬二樓就開始粗喘氣，走一會就開始腿疼的程度，建議你還是先減肥比較好。
原因很簡單，身材過於肥胖的時候身體負擔比較大，會導致關節時刻處於過載狀態。貿貿然的健身，或者開始比較激烈的運動容易給身體造成不可逆轉的傷害。
我在自己的自媒體頻道里面有和大家分享怎樣進行飲食減脂，大家可以關注一下，今後會和大家分享更多的有用內容。
Iron德隆
在這個寒冷的冬季，天氣逐漸變涼，首先非常感激在這裡能為你解答這個問題，其次讓我帶領著大家一起走進這個問題，就讓我們一起探討一下。
希望以下為大家分享一這個問題對大家有所幫助，我希望我的分享關於這個問題能夠幫助到大家，也同時也希望大家能夠喜歡我的分享。
如果你是想提高自身免疫力，讓身體健康，遠離疾病，不要有什麼猶豫，開始動起來就對了。不管是什麼運動，選擇你最喜歡最適應的運動方式，並堅持下去。你的目標就會實現。
如果你是想瘦身掉稱，可以通過控制飲食（減脂餐)，增加有氧運動（跑步游泳等），HIIT(高強度間歇訓練)來實現，在提高心肺功能的基礎上，減掉脂肪，控制體重。
如果你是想增肌，要通過正規的力量訓練來實現。增肌之前，健身教練會要求你先減脂，做大量有氧或HIIT。脂肪減下來後，增肌才有效果。
上面的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家，同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
最後在這裡，祝願大家都有一個好的心情，明天有一個好的開始，愉快的上班，升職加薪在等你。謝謝！
營養師七七
楊文傑
哈嘍，你好!
在開始健身前需不需要先減肥，要先系統的瞭解到當時自己身體狀態:
1，如果是去健身房健身的話就比較簡單，可以讓教練幫你測試瞭解自身的情況!然後教練會幫你分析你的情況，合理安排具體的健身計劃，你只有按照健身教練的計劃來健身就可以了;
2，如果是自己健身的話，先測量一下身高體重和體脂，網上查一下自己的情況怎麼樣!一般來說除非是非常肥胖的，考慮到肥胖者健身會比正常體重的人健身對身體各個器官和關節產生更大壓力，容易造成身體損傷，這種還是先減肥，減到合適的體重在開始適度健身，這時減肥還是繼續，然後減肥慢慢減少，健身慢慢增多，此消彼長慢慢過度到正常的健身當中來!
開始健身後，因為基礎太差，可以考慮先打好基礎，我個人建議先從平板支撐開始，做的時候調整好呼吸，等到平板支撐可以堅持30秒以上，這時手臂,胸,腰等部位肌肉都鍛鍊到了，就可以開始做扶牆俯臥撐和屈膝俯臥撐，等這些都能做6-12個後，就可以開始做標準俯臥撐了!標準俯臥撐要點就是:手掌撐地與肩膀同寬，臀部和腰部發力繃直，讓身體成一條直線，等標準俯臥撐能做10個左右就說明有一定基礎了，可以慢慢開始練習其他項目了!
健身新人小鄧
你可以健身和減肥同行進行呀，如果你是瘦子的話可以不用減肥直接進行健身增重增肌，這是沒有問題的哦，如果你平時就胖，我覺得還是要先把脂肪刷下去然後在練肌肉哦，不過我也有見過很多胖子不減肥，直接從原有的體重，把肥肉練成肌肉，但是我覺得那樣不夠美觀，我個人感覺胖子的話每天可以先做下有氧運動，先刷下脂肪，然後在做下器械運動。可以同時減肥也可以增肌呢，這樣原本的肌肉含量也不會流失呢。雙贏。
鍾情於你HXL
健身前是否需要減肥主要根據個人情況而定。
如果是體型偏瘦或是很瘦則建議直接進行健身力量訓練，因為看起來瘦卻並不代表體脂低，這樣的瘦胖子往往是最難減脂的，所以一來就選擇先進行減脂訓練一來效果不佳，而來打擊積極性，如果選擇增肌提高基礎代謝，反倒是更佳的減脂策略。
如果是體型偏胖的，就可以選擇健身前先進行一至三個月的減脂週期，降低體脂率，提高心肺功能，而後再開始進行力量訓練。
Joy湯湯為嘛不給註冊
那就需要看這個人本身的肥胖程度了
1 肥胖型 超胖行
那必須先要進行減肥
而且在整個減肥的過程中 要以飲食為主 運動為輔
因為自身體重太重的話 所有的運動過程中都會帶來不便和傷害自身 需要先減輕自身重量後 方能繼續進行打質量的運動 另外 考慮到泰國肥胖者是明顯缺乏運動的 所以前期不能太過量 否則適得其反
2 微胖型
可同時進行
其實健身也是需要一定身體基礎和底子的 我當時健身時由於減肥太過激進 後期長期體恤 長期出現感冒發燒症狀 調整了很多一段時間 才恢復到健康的體質
這類微胖型 建議 多無氧 搭配有氧 和飲食 會事半功倍
3 瘦弱型
這類我建議先增肥吧 世界永遠是公平的 相應的體重可以舉起相應的重量 所以大部分運動還是分量級的 一個道理
你體重過輕 整天在健身房 拿著個超輕重量的設備 天天練 練死也沒用 只是徒勞的
建議可以多吃高蛋白肉類 搭配蛋白粉 效果會更佳
Jacksonzwz
這個問題需要根據個人的不同情況，來分類回答。但首先需要明確的是，你說的健身，是要得到完美的體型。請在以下三個方面對號入座：
一、比較肥胖的人。
體脂率較高，肌肉含量較低。這個時候如果直接開始健身，也就是肌肉訓練的話，不會得到很好的效果。因為你的肌肉被包裹在一層厚厚的脂肪下面。就是通過嚴酷的訓練，強化了肌肉，你的肌肉線條也不會被看到。因此，必須先減肥，而這種減肥不是單純的通過降低體重、不吃不喝達到的，而是有目的性的降低體脂含量，也就是減少脂肪。通過消滅脂肪，來讓肌肉變得能被肉眼看到。
總結一下：比較胖的人想擁有，完美身材，必須先減肥。
二、身材一般，不胖不瘦的人。
這樣身材的人，可以將減脂、減肥和增肌、健身同步進行，雖然減肥和增肌同時進行會有一定的相互抵消作用。但經過大量實驗論證，運動初期的2個月，是同時進行增肌和減脂的黃金時期，個人建議是早晨進行有氧運動，消耗脂肪，傍晚進行無氧運動，鍛鍊肌肉。這樣的人群也是最容易練出讓人羨慕身材的。
三、身材瘦弱的人。
身材比較瘦弱，體脂率比較低，按理說，肌肉外面沒有厚厚的脂肪覆蓋，應該比較容易練出健美的身材。但在普通人的實際鍛鍊過程中，會出現這樣的問題——無論怎麼鍛鍊肌肉增長的都很慢。這是因為習慣性的飲食造成。增肌階段要大量攝入蛋白質，大幅增加睡眠時間，以便於合成肌肉。身材瘦弱的人不需要先減肥，但需要調整生活狀態和習慣。
