為什麼你練瑜伽船式總是坐不穩？
對於很多瑜伽小夥伴而言，在船式中保持平衡很難。我們知道，做好船式，是很多倒立體式、平衡支撐體式的基礎。
事實上，船式之所以那麼難，是因為不僅需要核心力量，還需要脊柱、髖部、腰部肌肉力量、大腿後側柔韌和胸腔的打開。
要求做好熱身準備體式、專注、自信和放鬆的心態。
如何把船式做的更有力量更穩定
給你支幾招
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01丨正確地熱身
- 如果大腿後側比較緊，先做一下加強側伸展式，每側保持8-10次呼吸。
- 專注髖部和腰大肌的力量，比如先做站立體式，保持髖部擺正，一條腿抬高伸直往前保持90°。保持8-10次呼吸。
- 然後轉換到戰士三式，過程中腳不著地做幾個前屈體式，延展脊柱。保持平板幾分鐘或者做幾個卷腹加強核心。
02丨根基穩定
- 根基要穩定，就像單腿站立體式，如果根基不穩定，很難保持平衡，要感覺兩個坐骨穩定紮根。
03丨嘗試不同的進入方式
就像烏鴉式或者頭倒立，進入船式也有很多種方式。嘗試所有方式，找到適合自己的。
- 可以先彎曲膝蓋，先抬一條腿再抬另外一條腿肚臍內收，手臂往前伸直，抬起胸腔向上。 然後 抬起腳趾離地，直到小腿和地面平行。
- 在上一個步驟腳趾離地之後，保持雙手在後面撐地，胸腔向上抬高。或者雙手抓住大腿。每次離開一隻手。試一下腳踝交叉會不會比較容易抬起來.
04丨提升起來
- 當你進入船式，不管是變體還是最終體式，肩胛骨往後收。幫助你抬高胸腔，腹部內收，胸腔向上，延展脊柱。
- 腳趾球往外蹬，五個腳趾展開有縫隙，手指和腳趾展開，可以啟動手臂和腿部肌肉，讓體式更加強壯、持久、輕盈。
- 嘗試伸直雙腿，大腿有力，上提膝蓋找髖部。
05丨保持住，呼吸
如果你總是往後倒，抬高胸腔；
如果腳總是落到地面，嘗試彎曲膝蓋。胸腔靠近大腿，呼吸延長保持平衡。
最後，記住，瑜伽練習應該是有趣的，讓你身心輕盈頭腦清晰的。如果你開始累了迷惑了，先不要練習，改天再練。練瑜伽要有節奏地呼吸，而不是喘息。
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