凡是學過瑜伽的人，一定做過前屈動作。不管是站姿前屈、坐姿前屈、單手拉腳前屈、兩手拉腳前屈、開腳前屈、並腳前屈……各式變化動作輕鬆可以做到30個以上。為什麼前屈這麼多呢？因為它非常基本，做好前屈，很多動作自然做得好。前屈做不好，很多動作也難做到。
瑜伽是一個循序漸進的過程，不要著急。在這裡分享一些前屈初學到進階練習，堅持練習，相信練的越多，你的感受會越深。
站立前屈練習步驟:
1、山式站立，手自然放在臀部。呼氣，同時向前彎曲身體，注意彎曲要從髖部開始，而不是彎腰。在你下降的過程中，脊柱得以伸展，打開下至恥骨上至頸椎的空間。所有的前屈動作均為拉伸你脊柱，盡力把動作做到位。
2、儘可能的用手掌或者指尖輕觸雙腳前方的地面，或者用手掌從後面握住你的腳踝，如果你做不到，那就交叉你的前臂，手握肘部。然後你的腳後跟儘可能的向下壓，你的臀部儘可能向上提。大腿頂部輕輕向內轉。
3、胸部呼吸，緩慢循環吸氣，呼氣。每一次吸氣，都輕輕抬起並拉伸脊柱，每一次呼氣，都向前更充分一點的彎曲和下沉。你的上身會不知不覺的伴隨著你的呼吸微細的擺動，你的動作也會越來越到位。讓你的頭掛在脖子根部和肩胛之間，不要移動。
4、保持這個姿勢2分鐘以上。
5、站起時，不要彎曲脊柱。而是首先把手放回臀部，一定要注意上身不要蜷曲，然後向骨盆方向用力按尾骨，吸氣，同時上身慢慢抬起，這個過程中上身一直保持挺直狀態，不能蜷曲。
做前屈只要想著三個重點：後腿肌不斷往上拉、背脊拉直和肚子完全縮進去就夠了。只要您努力做到這三點，保證一定可以做得更好，而且讓膝蓋、脊椎更安全。
前屈初學到進階的輔助練習
原因一：大腿後側緊
解決方法：拉伸大腿後側
1、瑜伽磚輔助
初學者在練習這個體式時，可以微微屈膝，也可以藉助瑜伽磚，墊在臀部下方，幫助延展脊柱。
原因二：屈髖能力弱
解決方法：加強屈髖能力練習/學會轉動骨盆
2、藉助瑜伽伸展帶
原因三：背部後側肌肉僵緊
解決方法：多做一些延伸背部的練習
3、手推牆下犬式
離牆1米多距離，身體前屈；雙手掌推牆，根據自己身高調整；雙手撐牆做下犬式，低頭。
4、藉助瑜伽牆繩下犬式
前屈對我們有什麼好處呢？
在身體上，它可因壓迫腹腔，讓內部的消化、生殖與排洩等器官活化，有效排除毒素。拉長脊背能活化漸漸僵直的背脊。拉長後腿肌能防止腿肌逐漸縮短、僵硬。站姿前彎對改善血液迴圈，以及活化腦部細胞都很有幫助。(但有高、低血壓者請不要停留太久)
在心理層面上，前彎能讓我們更接近大地之母、更謙卑，也更有包容力。在心情不好時做前彎會覺得很有安全感，能把心理的不安釋放掉。
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